Peranan persediaan fizikal dalam golf
Apabila menganalisis sebarang gerakan sukan, anda perlu sentiasa ingat bahawa banyak faktor yang terlibat, termasuk
- Potensi genetik
- Teknik sukan
- Keadaan fizikal (Kekuatan, Rintangan, Kelajuan, Fleksibiliti, Keupayaan Penyelarasan)
- Faktor psikologi
Semua faktor ini bersama adalah penting untuk mencapai prestasi yang maksimum, walau apa pun yang dipraktikkan oleh sukan ini.
Beberapa orang juga melatih faktor-faktor lain yang dapat membantu meningkatkan prestasi maksimum.
Jika sedikit atau tidak boleh dilakukan untuk menukar bagasi genetik, sentiasa ada ruang untuk memperbaiki keadaan fizikal dan psikologi seseorang, dan saya memberi jaminan bahawa meningkatkan faktor-faktor ini bermakna meningkatkan banyak!
Apa yang saya tertarik dalam menyoroti adalah bagaimana walaupun dalam golf, kekuatan otot memainkan peranan yang terlalu penting untuk diabaikan.
Pemain golf adalah antara pelanggan terbaik untuk jurulatih olahraga, kerana beberapa kereta untuk meningkatkan komponen otot mereka, jadi sangat sedikit untuk meningkatkan penambahbaikan.
Malah, dalam pemain golf, satu program kira-kira 8-12 minggu, dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional, boleh menyebabkan peningkatan kekuatan lebih dari 100%. Tahap kekuatan yang lebih tinggi diterjemahkan ke dalam lebih banyak kuasa dan ketepatan dan kurang keletihan pada akhir permainan.
Adakah anda fikir anda tidak perlu menjadi lebih kuat? Namun semua pegolf peringkat tinggi mempunyai pelatih peribadi mereka sendiri dan menghabiskan masa untuk persiapan fizikal.
Kekuatan ialah kualiti otot yang akan membolehkan anda untuk unggul dalam mana-mana sukan! Kekuatan adalah kualiti asas yang tidak boleh diabaikan.
Fikirkan ayunan ... tahap kekuatan yang lebih tinggi akan membolehkan anda mempercepatkan lebih banyak kelawar dan membuat ayunan anda berjaya, tanpa berlalunya selama 18 lubang.
Ini hanyalah contoh, tetapi keadaan fizikal yang lebih baik akan membolehkan anda memperbaiki diri anda dalam semua tembakan, bukan hanya yang memerlukan kekuatan dan kekuatan, tetapi juga yang tepat. Belum lagi latihan otot yang baik juga akan digunakan untuk mengelakkan kecederaan dan melindungi belakang dari kemungkinan trauma.
Bagaimana untuk melatih?
Walaupun pusat kesihatan dan pusat kecergasan akan menasihatkan anda secara berlainan, latihan dengan beban bebas dan alat yang membuat ketidakstabilan adalah yang sesuai untuk anda.
Tidak ada yang akan menolong anda berlatih dengan kereta berpandu, mereka bukan untuk pemain golf!
Mesin cenderung untuk mengurangkan pergerakan untuk dibimbing dan dibentangkan pada satah tunggal, yang bermaksud tidak dapat memindahkan daya maju kepada aktiviti seperti golf, yang memerlukan penguasaan dan penyelarasan gerak isyarat dan pergerakan pada pesawat yang berlainan di angkasa.
Latihan mesti disesuaikan dengan keperluan sebenar anda.
Barbells, dumbbells, band getah, bola ubat dan bola swiss akan membolehkan anda membuat latihan yang sesuai untuk dilakukan di mana-mana tempat (di lapangan, di kawasan yang dilengkapi kelab, di rumah, di pejabat anda, di gym dll).
Kepentingan yang tinggi harus diberikan kepada peningkatan koordinasi intermuskular, keupayaan untuk membuat pelbagai otot yang terlibat dalam gerakan berinteraksi secara optimum, dan untuk menguatkan otot yang menstabilkan, otot-otot yang menstabilkan bahagian tubuh, yang membolehkan bahagian lain dari badan (biasanya anggota badan) untuk memaksa. Penstabil yang memainkan peranan penting dalam amalan golf adalah abdominals dan otot belakang. Oleh itu, adalah penting untuk melatih otot-otot yang akan membolehkan anda mengekspresikan kekuatan dan keselamatan yang lebih besar dalam pergerakan anda.
Nasihat yang saya boleh berikan ialah:
- Rujuk profesional penyediaan fizikal, dengan siapa menyusun program latihan yang paling sesuai dengan keperluan anda, tiada apa yang boleh menolong anda berimprovisasi.
- Dedicated to strength training 1 atau 2 jam seminggu. Berkonsentrasi pada otot yang terlibat dalam golf dan meningkatkan kelonggaran gerak isyarat.
- Biarkan beberapa minggu berlalu supaya badan anda menyesuaikan diri dengan beban latihan dan dengan itu memberikan prestasi yang lebih baik.
Mendapatkan lebih baik secara fizikal juga bermakna mempunyai kepekatan yang lebih tinggi, ketepatan yang lebih baik dan mengetahui bagaimana untuk mengurangkan keletihan mental.
Persediaan sukan untuk snowboarding
