Kelajuan dan kelajuan adalah sama tetapi tidak sama dengan konsep; Malah, istilah pesat merujuk kepada keupayaan untuk bertindak balas terhadap rangsangan dalam masa yang sesingkat mungkin dan / atau untuk melaksanakan pergerakan segmen badan tunggal terhadap rintangan rendah dengan kelajuan maksimum.
Kelajuan adalah sebaliknya konsep fizikal umumnya merujuk kepada seluruh badan yang menyatakan hubungan antara jarak perjalanan (ruang) dan masa yang diperlukan untuk mengembara (V = S / T).
Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kelajuan berubah dari sukan ke sukan kerana peranan asas dimainkan oleh pengalaman motor dan kemahiran teknikal atlet. Hasil dari kekayaan pengalaman motor ini adalah keupayaan jangkaan yang dipanggil yang memungkinkan para atlet untuk merasakan, misalnya, trajektori dan kecepatan bola terlebih dahulu.
Keupayaan untuk pecut adalah ciri umum dari banyak sukan dan latihannya mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap prestasi.
Ambil contoh perlumbaan pecut 100 meter: prestasi atlet terdiri daripada tiga fasa yang berbeza: pertama kali kelajuan meningkat (fasa percepatan kira-kira 0-30 m) sehingga ia mencapai nilai maksimum yang akan dikekalkan selama beberapa saat (kelajuan maksimum 30-70m). Di bahagian akhir, sebaliknya, terdapat pengurangan kelajuan yang tidak dapat dielakkan (tahap menurunkan kelajuan 70-100m).
Dalam latihan, keupayaan untuk pecut dilatih melalui pengulangan 30-40 meter bermula dari keadaan terhenti atau berjalan lambat. Dengan cara ini peningkatan kapasiti pecutan juga dirangsang. Fasa pertama dalam pecut ini adalah yang paling sensitif kepada kekuatan manakala selepas dua puluh meter komponen saraf mengambil alih. Dalam kebanyakan sukan, fasa pecutan amat penting (bola sepak, ragbi, bola keranjang, dll.).
Semasa pengulangan pada tiga puluh meter, atlet perlu membuat komitmen maksimum, tanpa tempahan. Bergantung pada tahap penyediaan olahraga, skim latihan yang berbeza akan dipilih. Walaupun panjang pengulangan (30-40 m) tidak boleh mengalami variasi yang ketara, bilangan pengulangan dan, jika perlu, siri ini akan dipengaruhi oleh tahap prestasi, panjang latihan dan ciri-ciri atlet.
Untuk atlet peringkat sederhana, latihan kelajuan pecut boleh ditetapkan seperti berikut: 2 set 6 ulangan pada 30 meter dengan dua minit di antara pengulangan dan empat di antara siri.
Ujian kelajuan yang jelas mestilah didahului oleh pemanasan yang mencukupi (sekurang-kurangnya 15-20 minit) bukan sahaja untuk mengelakkan kecederaan tetapi juga untuk menjamin prestasi maksimum dalam latihan (suhu dalaman badan mestilah lebih tinggi daripada keadaan rehat untuk menjamin kecekapan metabolik maksimum).
Dalam bola sepak dan dalam permainan sukan lain di mana ia sangat penting untuk menjaga fasa percepatan, pelbagai teknik latihan boleh digunakan, lebih kurang berkaitan dengan isyarat olahraga. Sebagai contoh, latihan khas pecut boleh dilakukan dengan dribbling dengan bola (basket) atau membawa ke hadapan dengan kaki (bola sepak).
Kapasiti pecutan umumnya dilatih dengan meliputi jarak antara 10 dan 20 meter (peningkatan kelajuan antara dua puluh dan tiga puluh meter sebenarnya sangat rendah). Untuk membuat senaman lebih menyeronokkan, anda boleh menjalankan perlumbaan pecut dengan rakan kongsi dengan memulakan pengulangan dengan beberapa meter kelemahan dan cuba mencapainya dalam beberapa meter yang tersedia. Untuk membuat latihan kelajuan lebih sesuai untuk isyarat atletik, anda juga boleh memasukkan kursus zigzag, dribbling antara pin, melompat halangan, perubahan arah mendadak atau percepatan dan penurunan tempoh berubah secara bergilir-gilir dengan perjalanan yang perlahan.
Latihan kekuatan dan kelajuan
Kelajuan tulen adalah parameter yang paling penting dalam mengembangkan kelajuan. Walau bagaimanapun, perhatian juga harus dibayar kepada latihan kekuatan, terutamanya untuk meningkatkan pecutan.
Pada permulaan pecut, penting untuk mempunyai daya letupan yang baik (max force) yang digunakan dalam sokongan dan pelepasan ke tanah kekuatan otot (ia memainkan peranan penting dalam meter pertama di mana terdapat masa hubungan kaki yang lebih lama ).
Ia sukar untuk melatih dan menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan laju kerana pembangunan satu cenderung untuk membatalkan yang lain.
Kaedah kontras direka untuk menyelesaikan masalah ini. Terdapat dua jenis kerja yang berbeza: antara siri di mana siri dengan beban berat bergilir dengan siri dengan beban yang lebih ringan dan menentang dalam siri di mana beban berat bergantian dengan beban cahaya dalam siri yang sama. Jenis-jenis latihan ini berfungsi untuk merangsang sistem neuro-otot lebih banyak: beban yang lebih besar melibatkan prestasi perlahan latihan manakala beban yang lebih rendah merangsang kelajuan pelaksanaan, dengan cara ini adalah mungkin untuk menggabungkan latihan kekuatan dan kelajuan .
