Meningkatkan metabolisme

Metabolisme badan: apa itu dan apa yang ia bergantung kepada

Pada organ manusia dewasa seperti hati, otak, jantung dan ginjal menyumbang, dengan sendirinya, untuk merangkumi 60% daripada perbelanjaan tenaga yang berkaitan dengan metabolisme basal.

Tidak seperti lemak, otot adalah tisu terutamanya aktif dari sudut pandangan metabolik, terutamanya apabila ia dikekalkan dalam latihan dengan latihan fizikal harian. Pada berat yang sama, otot mengambil lebih banyak kalori daripada tisu lemak; Oleh sebab itu, metabolisme dasar lebih rendah pada wanita dan lebih besar pada lelaki.

Dengan usia jisim lemak cenderung meningkat, tanpa mengira seks; bersama-sama dengan pengurangan tahap aktiviti fizikal, ini menjelaskan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, penurunan kadar metabolik yang berkaitan dengan penuaan.

Metabolisme badan juga dipengaruhi oleh faktor-faktor lain:

• ia adalah lebih besar dalam individu yang berlebihan daripada individu kurang bergiat
• meningkat apabila keadaan cuaca menjadi terlalu tinggi (terlalu panas atau terlalu sejuk)
• meningkat semasa penyakit

Salah satu faktor yang boleh mempunyai pengaruh terbesar pada metabolisme basal ialah keseimbangan hormon tubuh. Tiroid, "unit kawalan dandang fizikal" kita, sangat mempengaruhi perbelanjaan tenaga harian. Atas sebab ini, tahap serum hormon-hormon ini mesti dipertimbangkan jika anggaran yang tepat metabolisme badan seseorang akan diperolehi.

Meningkatkan metabolisme

Untuk memberikan kelebihan kepada metabolisme yang lamban, amalan yang baik adalah termasuk pelantikan harian dengan latihan fizikal dalam agenda, mungkin membatalkan makan malam atau terlalu banyak makan tengah hari. Mengelilingi adalah sangat penting, tetapi anda perlu melakukannya dengan cara yang betul. Pertama sekali kita mesti berfikir tentang bersenang-senang, meletakkan komitmen yang tepat tetapi tanpa mengenakan matlamat yang mustahil. Kedua, jika anda tidak mempunyai asas motor pepejal di belakang anda, anda harus bergantung kepada nasihat jurulatih peribadi yang berkelayakan, yang dapat memberikan nasihat penting mengenai segala-galanya yang baik. Untuk mengetahui lebih lanjut: sukan mana yang mengurangkan berat badan?

Untuk meningkatkan metabolisme dan keuntungan dalam kesejahteraan dan garis adalah baik untuk mematuhi diet rasional, tanpa menafikan tabiat dan lelangit. Mengurangkan bahagian dan menambah bilangan makanan harian, sambil menambahkan sekurang-kurangnya satu makanan ringan kepada tiga hidangan utama, adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisma yang mungkin tertekan oleh penggantian makanan segera yang berterusan. Makanan pencuci mulut, alkohol, minuman dan pelbagai makanan ringan akan menjadi terhad dan digantikan dengan banyak air, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Di luar nada ringkas dan ringkasan artikel ini, kami telah menyediakan lawatan berpandu, yang akan membantu anda, langkah demi langkah, untuk meningkatkan metabolisme anda dan memperoleh manfaat psikofisikal yang banyak.