Mempercepatkan metabolisme

Tonton Video

Adakah anda fikir anda mempunyai metabolisme yang rendah? Tidakkah anda kehilangan berat badan dan adakah anda mencari cara yang cepat dan mudah untuk meningkatkannya? Apa yang anda perlukan adalah rehat lima minit untuk membaca artikel ini dengan berhati-hati.

Metabolisme adalah satu set proses biokimia dan tenaga yang berlaku di dalam badan kita; tindak balas ini mempunyai tujuan untuk mengekstrak dan memproses tenaga yang tertutup dalam makanan, dan kemudian menentukannya untuk memenuhi permintaan tenaga dan struktur sel. Mekanisme peraturan yang baik mengimbangi semua tindak balas metabolik ini, berdasarkan ketersediaan nutrien dan tuntutan selular yang sebenarnya.

Oleh sebab itu, kewujudan organisma hidup bergantung pada pengenalan jumlah tenaga dan materi yang memadai untuk memenuhi kebutuhan metabolik, yang biasanya disebut sebagai kebutuhan nutrisi. Sebaliknya, permintaan ini berkait rapat dengan perbelanjaan tenaga harian: lebih banyak kalori dibakar dan lebih banyak kalori harus diperkenalkan. Pada ketika ini kami sampai pada definisi metabolisme yang ringkas dan alternatif:

• metabolisme adalah kelajuan di mana tubuh kita membakar kalori untuk memenuhi keperluan utamanya

dari definisi ini kita dapati bahawa:

• untuk mempercepatkan metabolisme kita, kita hanya perlu meningkatkan keperluan penting badan kita, meningkatkan perbelanjaan tenaga

Perbelanjaan tenaga harian terutamanya dipengaruhi oleh tiga faktor: metabolisme basal, termogenesis yang disebabkan oleh diet dan aktiviti fizikal. Ia adalah tepat pada ketiga komponen ini bahawa usaha yang bertujuan untuk meningkatkan metabolisme mesti tertumpu.

Metabolisme basal adalah perbelanjaan tenaga minimum yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi penting dan keadaan bangun. Seperti yang dilaporkan dalam angka, dalam individu yang sihat dan tidak aktif, kadar metabolik basal mewakili kira-kira 60-75% daripada jumlah perbelanjaan tenaga.

Peningkatan jisim tanpa lemak dan senaman fizikal merupakan rangsangan yang kuat untuk aktiviti metabolik. Lebih banyak otot yang kita ada, lebih banyak kalori yang kita makan pada siang hari, tanpa mengira usia, fungsi tiroid dan tahap aktiviti fizikal. Otot, sebenarnya, adalah tisu hidup, pembaharuan berterusan dan permintaan metabolik yang jelas lebih tinggi daripada tisu lemak (hampir sepuluh kali). Jika anda ingin mengira kadar metabolik basal anda atau mengetahui lebih lanjut mengenainya, anda boleh merujuk kepada artikel ini: Metabolisme asas

Nada otot yang lebih baik membantu membakar lebih banyak kalori walaupun semasa aktiviti fizikal. Semasa melakukan sukan, metabolisme kami meningkat dengan ketara dan kekal tinggi walaupun selama beberapa jam selepas tamat latihan (sehingga 12 jam selepas aktiviti yang sangat sengit). Untuk mempercepatkan metabolisma sebanyak mungkin, disarankan untuk melakukan aktiviti bercampur, yang dicirikan oleh kerja intensiti tinggi (latihan toning dengan berat, dengan mesin atau badan percuma) diikuti dengan aktiviti aerobik seperti berjalan, berbasikal atau berenang bertahan.

Latihan otot secara tidak langsung meningkatkan metabolisme berkat peningkatan rembesan hormon anabolik dan pengumpulan jisim otot

Aktiviti rintangan ketara mempercepatkan metabolisme semasa senaman, mengekalkannya tinggi walaupun selama 4-8 jam; sebaliknya mereka mempunyai kesan sederhana pada metabolisme basal kerana mereka cenderung meninggalkan massa otot tidak berubah.

Gabungan teknik latihan ini dapat meningkatkan metabolisme, membangun otot yang kaya dengan kapilari dan mitokondria.

Untuk mempercepat metabolisme anda ingat:

• Lakukan sekurang-kurangnya dua atau tiga latihan seminggu yang berlangsung tidak kurang dari 40 minit.
• Aktiviti aerobik alternatif dengan senaman toning, sesi selepas sesi atau dalam sesi latihan yang sama (dalam kes ini adalah lebih baik untuk memulakan dengan menguatkan senaman dan mengakhiri sesi dengan tidak melakukan kerja aerobik yang berlebihan) Lihat: Bagaimana mengintegrasikan latihan berat badan dan aktiviti aerobik.
• "Berikan kami" dengan berat dan secara umumnya dengan semua latihan toning. Latihan intensiti tinggi sebenarnya adalah rangsangan kuat untuk rembesan hormon anabolik; ia tidak mungkin ia akan menjadikan pembaca menjadi pembina badan, tetapi ia akan menyumbang kepada mempercepat metabolismenya.
• Tukar program latihan dengan kerap, untuk memihak penyesuaian metabolik yang diperlukan untuk menghadapi tekanan baru.
• Apabila melakukan aktiviti aerobik, cuba mengekalkan kadar yang mantap, tanpa henti atau memberi rehat terlalu lama. Senaman pada denyut jantung sekitar 70-75% HRmax selama sekurang-kurangnya tiga puluh minit. Elakkan sesi terlalu lama, terutamanya jika anda tidak mempunyai keadaan fizikal yang mencukupi.
• Jika anda mempunyai sedikit masa untuk menumpukan kepada sukan, gunakan penyelesaian pintar: letakkan beberapa ratus meter lagi, angkat tangga daripada mengambil lif, gunakan penyapu bukan pembersih vakum. Mereka adalah helah mudah, tetapi mereka juga membantu mempercepat metabolisme.
• Pada siang hari, cuba secara aktif mengikat otot-otot: meratakan perut, mengepalkan penumbuk anda, menggerakkan kaki anda, kontrak quadriceps. Kontraksi spontan ini, yang sering kita tidak banyak memberi perhatian, menyumbang dengan ketara untuk mempercepatkan metabolisme, sehingga mereka adalah tipikal subjek reaktif yang nipis dan hiper, sementara itu diperhatikan lebih jarang di obes.

Untuk mengetahui tentang perbelanjaan kalori pelbagai sukan, anda boleh merujuk kepada artikel ini: kalkulator penggunaan kalori dan sukan

SAMPUL: Meningkatkan metabolisme dengan diet »