Diedit oleh Antonello Monno - Doktor Sains Motor, Kinesiologist, Posturologist
Mari kita mulakan kedua-dua istilah: Hypertrophy dan Fungsian.
Hypertrophy adalah peningkatan jumlah sel yang membentuk tisu atau organ.
Dari sudut pandang otot, hipertrofi adalah peningkatan saiz serabut otot dan oleh itu jisim otot, diperhatikan apabila otot mencapai diameter yang lebih besar atau peningkatan bahagian melintangnya. Melalui senaman fizikal, kerja otot dengan kelebihan membawa kepada peningkatan massa otot melalui penyesuaian biologi ini.
Hypertrophy otot adalah hasil daripada lekukan peristiwa, yang telah ditakrifkan sebagai tandatangan hulu ( isyarat hulu ), yang menyebabkan kesan hiliran ( hiliran ). Litar acara ini termasuk dalam urutan:
- tekanan mekanikal dan metabolik yang membawa kepada kerosakan struktur (trauma mikro)
- laporan tekanan mekanikal pada gentian otot;
- tindak balas hormon (testosteron, GH, MGF, IGF-1, kortisol), dan tindak balas keradangan;
- sintesis protein yang membawa kepada hipertrofi otot;
Dengan Fungsian, merujuk kepada sistem otot, kita bermaksud mula mempertimbangkan otot relatif terhadap fungsinya dan tidak semata-mata untuk tindakannya. Misalnya tindakan rektum perut adalah untuk membengkokkan dada pada pelvis dan sebaliknya, sementara fungsinya adalah untuk menyumbang kepada penstabilan batang. Satu lagi pertimbangan asas untuk membuat ialah latihan harus berfungsi untuk kehidupan setiap subjek, atau apa yang berfungsi untuk atlet tidak dikatakan sebagai seorang suri rumah, tetapi satu perkara pasti menyatukan mereka, fisiologi mereka, kedua-dua artikular dan berotot. Dalam erti kata lain, kedua-dua dalam kehidupan seharian melakukan gerak isyarat multi-artikular dan memindahkan semua rantai kinetik dalam semua pergerakan pergerakan. Pergerakan mono-artikular, mungkin terikat pada mesin, tidak wujud dalam alam!
Takrif yang sah boleh menjadi "Objektif utama aktiviti semacam ini adalah untuk menjadikan tubuh kita lebih tangkas dan berfungsi dalam menjalankan semua operasi dan pergerakan yang kita lakukan dalam kehidupan seharian kita."
Kami adalah satu-satunya badan yang berinteraksi dengan alam sekitar, jadi kita mesti menuntut semula pergerakan semula jadi kita, iaitu apabila kanak-kanak membenarkan kita jatuh dan bangun dengan cepat tanpa memikirkan apa yang kita lakukan, gerak isyarat dan sensasi yang hanya kesempurnaan pergerakannya keseluruhan boleh memberi kita. Badan kita tidak dilahirkan untuk memilih dan mengasingkan pergerakan, kesempurnaan isyarat ini adalah kekayaan kita selama ribuan tahun. Marilah kita sentiasa ingat bahawa otak manusia mengiktiraf pergerakan secara keseluruhan dan bukan otot tunggal.
Walaupun orang yang perlu berjuang untuk bertahan hidup di savannah seolah-olah menjadi zaman yang jauh, kita masih bertindak balas kepada undang-undang alam. Badan kita masih dipalsukan mengikut tuntutan alam sekitar di mana ia hidup. Imej yang kita miliki dari tubuh yang cantik, kering, olahraga, dan berotot, masih mengingatkan kembali idea tentang kesihatan, remaja, dengan peluang yang lebih baik untuk hidup di dalam hutan.
Dengan HYPERTROPHY FUNCTIONAL kami bermaksud korelasi langsung antara fizikal dan prestasi, antara estetika dan hasil.
Pendek kata, jisim otot yang menyumbang kepada prestasi sukan atau aktiviti yang anda berlatih. Dan kerana alasan ini terdapat struktur otot yang berbeza dari satu sukan ke yang lain, seorang pelari maraton akan mempunyai otot-otot kecil kerana isyaratnya memerlukan tahap tenaga yang rendah untuk jangka waktu yang panjang. Semakin strukturnya terkandung (paha dan kaki) semakin mudah untuk menaburkan dengan darah (memfasilitasi pengangkutan nutrien dari pinggiran ke otot sasaran). Seorang gimnas akan mempunyai otot yang besar untuk dapat menghasilkan tenaga yang diperlukan dalam sukannya dengan cepat. Anda akan memerlukan banyak bahan api untuk tempoh masa yang singkat. Tubuh tidak mampu untuk pergi dan mendapatkannya di tempat lain dan perlu menyimpan semua rizab yang diperlukan dalam otot. Setiap tindakan sepadan dengan keperluan tenaga dan ini menentukan berapa banyak hipertropi diperlukan.
Di dasar hipertropi fungsional terdapat hanya satu undang-undang: STRUKTUR DI DALAM PERKHIDMATAN FUNGSI.
Dari sudut pandang selular, terdapat dua jenis hipertrofi: hipertrofi sarcoplasm dan hipertrofi sarcomere.
Hypertrophy sarcoplasmic disebabkan oleh peningkatan protein dan cecair tidak terjejas antara serat otot. Dengan kata lain, hypertrophy sarcoplasmic menghasilkan otot yang lebih besar tetapi tidak meningkatkan kekuatan otot. Kawasan keratan rentas keretakan otot, ketumpatan serat otot per unit berkurang dan tidak ada kenaikan kekuatan otot yang sama. Hypertrophy sarcoplasmic membawa kepada peningkatan berat badan tanpa peningkatan kekuatan dan memaksa sistem vaskular: ini mengakibatkan penurunan pemakanan otot dan oksigenasi, memperlahankan proses metabolik dalam otot dan kecekapan berkurang dalam pelupusan produk sisa dari metabolisme sistem muskuloskeletal.
Ia seperti menaikkan berat kereta, tetapi bukan kekuatan enjinnya: sebab ini ia sering dipanggil hypertrophy yang tidak berfungsi .
Hypertrophy Sarcomere disebabkan oleh kenaikan serat kontraksi yang berfungsi. Juga dikenali sebagai hipyofibil myofibril, peningkatan jumlah dan jumlah sarcomeres yang membentuk myofibrils (dan yang seterusnya membentuk serat otot): mereka akan menyumbang kepada peningkatan keupayaan untuk menghasilkan ketegangan otot.
Perbezaan ini menerangkan mengapa pembina badan dengan otot yang besar tidak semestinya mampu mengangkat beban besar, atau sebaliknya peraturan yang "lebih besar, kuat" tidak selalu benar. Berapa kali kita melihat bahawa pelanggan di gim yang, kerana penampilan fizikalnya, akan menjadi tidak disedari, tetapi yang mungkin dalam latihan tertentu dapat meningkatkan beban yang sama seperti orang yang lebih besar daripada dirinya sendiri, jika tidak ... ., tetapi bagaimana mungkin kita akan bertanya kepada diri sendiri, penjelasannya adalah banyak:
- perbezaan yang dinyatakan di atas hipertropi (sarcoplasm atau sarcomere)
- susunan gentian (selari atau siri)
- penyesuaian vaskular
- jenis gentian yang terlibat / direkrut (jenis I, II a, II b)
- koordinasi intermuskular (iaitu koordinasi antara otot yang bekerja bersama dalam gerakan tertentu)
- koordinasi intramuskular (iaitu koordinasi otot dalaman)
Susunan gentian boleh berlaku "selari " ; peningkatan sarcomeres dan myofibrils yang ditambah selari dengan yang sedia ada. Apabila otot rangka tertakluk kepada rangsangan latihan terdapat ketidakseimbangan fisiologi yang melibatkan myofibril dan matriks ekstraselular; ketidakseimbangan mengaktifkan rantai peristiwa yang memandu tisu otot ke arah meningkatkan jumlah protein kontraksi dan sarcomeres. Proses ini menyebabkan peningkatan dalam diameter gentian otot individu dan pembesaran seterusnya bahagian seksyen otot. Ex Bodybuilder.
"Hipotrofi serius", atau yang menyebabkan peningkatan jumlah sarcomer yang disusun secara siri, juga merupakan penyebab peningkatan keseluruhan keseluruhan otot, ini adalah fenomena yang berlaku terutama apabila otot terpaksa menyesuaikan diri dengan panjang fungsian baru, dalam hal ini ada beberapa bukti saintifik yang menunjukkan bagaimana jenis latihan tertentu dapat mempengaruhi bilangan sarcomer yang disusun dalam siri. Misalnya pelompat di bahagian atas.
Penyesuaian vaskular, kini diakui bahawa lemak yang berlebihan memberi kesan buruk terhadap toleransi terhadap senaman fizikal, sebenarnya untuk meningkatkan Vo2 maks ia sudah cukup untuk kehilangan lemak badan yang berlebihan; Oleh itu, adalah juga benar bahawa kelebihan perkembangan otot secara negatif memberi kesan kepada sistem pembuluh darah, yang memberi kesan buruk kepada prestasi.
3 mata terakhir, sebaliknya, berkait rapat dengan kecekapan neurologi, jadi kematangan sistem saraf pusat, atau seberapa berkesan individu boleh mengambil serat otot ambang tertinggi, dan keupayaannya untuk merekrutnya secepat mungkin; semua ini adalah kebolehan asas dalam konsep hypertrophy yang berfungsi, atau dapat mengingat seberapa banyak serat mungkin dalam unit waktu, untuk melakukan isyarat tertentu.
kesimpulan
Untuk mendapatkan hypertrophy fungsional, pergerakan letupan dan pergerakan kompaun perlu ditekankan menggunakan rantai kinetik keseluruhan dan bukannya otot individu, jadi melatih isyarat dan bukan otot, menggunakan semua pergerakan pergerakan, memilih latihan di mana pecutan yang kuat digunakan dan beban yang agak berat, tanpa membuat kita kehilangan kelajuan.
Latihan jenis ini juga akan meningkatkan keupayaan CNS untuk cepat merekrut serat otot.
Sekiranya anda melatih secara meletup, anda tidak akan mempunyai mata yang melekat dan kemudian anda mempunyai keupayaan untuk memberikan kekuatan maksimum yang mungkin kepada objek, objek apa pun, menggunakan koordinasi intra dan intermuskular maksimum.
Yang pertama adalah keupayaan sistem saraf untuk menjana kekuatan, yang kedua ialah keupayaan badan untuk menyelaraskan otot yang berbeza dalam gerakan atletik.
Berkenaan dengan koordinasi intramuskular, jenis latihan ini meningkatkan keupayaan sistem saraf untuk menjana kekuatan, khususnya:
- pengambilan: dengan berlepas dari prinsip saiz, neuron motor yang lebih kecil direkrut pertama, maka yang lebih besar. Latihan peledakan memastikan bahawa walaupun UM terpantas terlibat dengan segera, pada asas segala-galanya adalah kualiti impuls saraf, tidak banyak beban yang digunakan.
- kadar pengekodan: kadar pengekodan adalah mekanisme asas untuk memodulasi kekuatan otot. Sebaik sahaja direkrut, unit motor teruja dan hanya selepas mencapai tahap keseronokan tertentu, mungkin akan mengambil orang lain untuk meningkatkan atau mengekalkan daya yang dihasilkan.
- Penyelarasan: biasanya UM berfungsi dengan cara yang tidak segerak, tetapi dibuktikan bahawa semasa komitmen sukarela maksimum, UM boleh bekerja serentak. Hasilnya adalah peningkatan kekuatan.
Ia juga akan membolehkan anda mengukuhkan gentian jenis II, yang penting untuk jangka hayat panjang.
Sebaliknya, melakukan latihan bina badan tradisional tidak wajar bagi mereka yang mencari peningkatan prestasi, iaitu kita perlu mencari hipertropi sarcomere dan bukan sarcoplasm, yang baik untuk pembina badan.
Oleh itu, dalam kerja hipertropi berfungsi, kita perlu menyelidik / mengharapkan peristiwa-peristiwa berikut:
- Cari hipertropi sarcomere (dan bukan sarcoplasm)
- susunan gentian dalam siri (dan tidak selari)
- melibatkan / menggunakan keseluruhan rangkaian otot (bukan otot tunggal)
- bekerja pada kelajuan pelaksanaan
- koordinasi antara dan intramuskular yang lebih besar
- pengambilan serat per unit masa
Sebab-sebab untuk mencari hipertropi jenis ini boleh berbilang:
- Untuk prestasi dalam sukan anda.
- Untuk kecekapan dalam kerja mereka (keselamatan, angkatan bersenjata, dan lain-lain).
- Untuk kesihatan (pada asalnya, pendekatan fungsi jenis ini adalah kawasan pemulihan fisioterapi dan perubatan sukan).
Hari ini, terlalu banyak kesejahteraan dan terlalu banyak keselesaan membuat subjek yang membosankan, kehilangan tenaga-tenaga yang pada masa lalu menjadikan kami terintegrasi dengan dunia di sekeliling kita. Sukan situ terdiri daripada pergerakan cepat, letupan, perubahan arah mendadak, pecutan cepat kilat dan penurunan pesat sama, pendeknya, badan kita menggunakan semua otot untuk bergerak serentak, jadi atlet harus dilatih sebagai satu entiti besar . Sama seperti pemandu hebat memerlukan mesin berprestasi tinggi untuk menang, setiap seorang daripada kita memerlukan tubuh kita untuk bertindak balas terhadap arahan dan menahan tekanan. Latihan tersebut, oleh itu, mesti berfungsi dengan baik untuk sukan atau aktiviti yang diamalkan, dengan tujuan untuk menghasilkan kesan positif yang dapat dihasilkan semula pada masa persaingan atau dalam kehidupan setiap hari.
Bibliografi dan Sitografi
