Teknik untuk mencegah serangan panik

Oleh Dr Stefano Casali

Teknik implan (banjir)

Teknik-teknik implosif [21] cenderung membebankan murid dengan satu siri stimulus yang menimbulkan kecemasan, dengan idea bahawa subjek itu dapat digunakan dengan cepat untuk tekanan. Walaupun tidak dianjurkan untuk meletakkan aspirant dalam kesukaran untuk membuktikan tahap panik paniknya, mis. merobek topeng atau ballast, menunjukkan kepadanya senario yang negatif dan sangat cemas dapat berguna, walaupun dengan keterbatasan yang jelas.

Teknik kognitif-tingkah laku

Kaedah terapeutik ini menekankan penyusunan semula pemikiran, persepsi, sikap dan tingkah laku yang menyebabkan kecemasan pada orang itu. Di bawah arahan seorang ahli terapi, subjek menjelajah antecedent kebimbangan mereka (contohnya, kegagalan peralatan, kehilangan teman menyelam dan tekanan lain) dan mempelajari cara pemikiran lain untuk mengurangkan atau menghapuskan kebimbangan ini. Penyelam dapat mempelajari teknik-teknik khusus untuk menghentikan pemikiran-pemikiran yang menyedihkan ini sebelum mencapai tahap kegelisahan.

Menyedari kecemasan ini pada masa yang sama dapat mengekalkan diri melalui mekanisme penyeragaman seperti ketakutan terhadap bencana; ia adalah tugas ahli terapi kognitif-tingkah laku untuk mengubah kepercayaan palsu ini. Para cognitivists, selain bekerja untuk memadamkan dan kosongkan makna yang tidak logik dan tidak rasional, menumpukan pada mengajar untuk mengenal pasti "pemikiran negatif" terutamanya yang sifat mereka melaksanakan fungsi "bising latar belakang senyap" yang merangkumi seluruh bidang pemikiran sedar. Sebagai contoh, seseorang mempunyai pengalaman menakutkan ketika dia memasuki bot dari laut dengan laut yang sangat kasar. Akibatnya penyelam menjadi yakin bahawa sesuatu yang tidak menyenangkan (contohnya, kehadiran air di topeng) akan berlaku setiap kali dia memasuki air ketika laut kasar. Penyelam menjadi cemas dan tidak menikmati menyelam. Pendekatan kognitif-tingkah laku untuk situasi ini boleh dijelajahi: "Apakah perkara paling buruk yang boleh berlaku jika topeng banjir?" atau "Apa yang boleh berlaku jika saya memutuskan untuk melepaskan menyelam ini?"

Teknik yang menarik dan sangat mudah dipanggil "berhenti pemikiran" dan tidak lagi rumit untuk memakai band elastik di pergelangan tangan anda. Apabila pemikiran yang mengganggu dan membimbangkan bermula, murid dapat merapatkan gelang getah pada pergelangan tangannya. Sensasi yang pedas dan sedikit menyakitkan itu segera menarik perhatian yang dibawa ke dalam pemikiran yang menghasilkan kebimbangan. Pada masa itu, penyelam memberitahu dirinya "Berhenti". Dengan masa dan sedikit amalan, teknik ini mencapai hasil yang luar biasa dalam mengurangkan kebimbangan.

Teknik "Stop - Breathe - Think - Act"

Terdapat banyak situasi yang berpotensi tertekan yang boleh berlaku semasa menyelam. Manual agensi-agensi pendidikan yang paling serius mencadangkan sejenis terapi kognitif rasional [22] yang bertujuan untuk menjadikan penyelam mengenal pasti panik dan memberikannya alat-alat untuk mendapatkan semula kawalan dalam keadaan tertekan, yang berdasarkan skema kognitif:

Stop - Breathe - Think - Act.

Saya akan membentangkan beberapa contoh yang boleh membuktikan jenis tingkah laku ini:

1. Carlo menenggelamkan diri dan mendapati dirinya terhalang dengan melewati tempat tidur alga panjang pada kedalaman kira-kira 15 meter. Apabila dia berusaha keras untuk membebaskan dirinya, dia mendapati dirinya lebih teruk. Dia mempunyai reaksi cemas "Saya terkandas, apa yang berlaku, saya tidak dapat menjauhkan diri dari sini, ya Tuhan saya, saya membungkus diri dalam perkara ini!" Selepas setiap percubaan untuk membebaskan dirinya, Carlo mendapati dirinya lebih disekat. Dia mula mengecil dan menggunakan udara dengan cepat. Dia tidak pasti sama ada alga itu telah berputar di sekeliling tubuhnya atau di dalam tangki. Pada satu ketika dia memutuskan untuk melepaskan BCD dan tangki dan membuat pendakian kecemasan berisiko meleleh. Permulaan serangan panik mesti melibatkan urutan berikut. STOP: "Saya terjebak dalam alga, saya rasa saya tidak boleh bergerak, saya berhenti dan bayangkan bagaimana untuk keluar." BREATHE: "Saya perlu mengendalikan nafas saya, saya mengambil nafas panjang dan perlahan ketika saya memikirkannya, saya masih mempunyai 100 bar udara untuk bernafas dalam tangki." Fikirkan: "Oleh kerana saya tidak boleh bergerak saya mempunyai dua kemungkinan: cuba dengan pisau untuk memotong apa yang menghalang saya atau cuba melepas jaket dan tangki saya". ACT: Carlo meluncurkan tangan kanannya di sepanjang kakinya dan mengambil pisau. Perlahan-lahan dan berhati-hati dia mula memotong semua alga yang dia dapat melihat atau mendengar di pinggang. Pergerakan putaran kecil terus memotong kawasan yang lebih luas. Dalam beberapa minit, dia dapat menghidupkan sepenuhnya dan memotong algae yang tersisa di sekeliling pergelangan kakinya. Di sini dia meletakkan pisau itu kembali dan memulakan pendakian perlahan ke arah permukaan.