Aktiviti fizikal dan kehamilan

Terdapat banyak wanita yang mengamalkan aktiviti fizikal dan ingin terus melakukannya walaupun semasa kehamilan.

Adalah jelas, bagaimanapun, bahawa pengubahsuaian organisme akan mengenakan perubahan dalam jenis, tempoh dan intensiti latihan berbanding dengan tahap pra-musim.

Matlamatnya adalah untuk mengekalkan keadaan kesejahteraan tertinggi dalam keselamatan maksimum bagi ibu hamil dan janin.

Untuk pro ini, apa saja jenis aktiviti yang dijalankan, adalah perlu untuk mengikuti peraturan mudah ini:

• Kadar denyut jantung tidak boleh melebihi 140 bpm;
• Aktiviti fizikal, jika sengit, tidak boleh melebihi tempoh 15 minit;
• selepas kehamilan bulan keempat, latihan di lantai dalam kedudukan terlentang tidak boleh dilakukan;
• tidak melebihi suhu badan 38 ° C;
• laraskan pengambilan kalori berhubung dengan aktiviti yang dilakukan.

Tetapi apa yang sebenarnya berlaku dalam kehamilan ?!

Semasa kehamilan berlangsung, peningkatan volumetrik dalam rahim dan payudara menyebabkan perubahan dalam pusat graviti wanita hamil: kesakitan lumbar biasa yang sering dikaitkan dengan kelonggaran sendi sacroiliac, yang secara klasik membawa kepada ketidakseimbangan berat badan anterior.

Malah, di bawah pengaruh hormon (estrogen, progesteron) tisu penghubung menjadi lebih elastik dan mudah tersebar. Keadaan ini akan mengakibatkan kelonggaran tisu yang lebih besar itu sendiri dan sendi yang, oleh itu, semasa kehamilan akan lebih terdedah kepada risiko trauma.

Atas sebab ini, latihan impak rendah seperti berjalan kaki, berenang atau mengambil bahagian dalam gimnastik lembut dan postural sering disyorkan.

Rajah 1. perwakilan lembangan

Perhatian : perubahan hormon yang semasa latihan mencetuskan beberapa masalah pada pilihan senaman, pada hakikatnya meramalkan struktur pelvis, khususnya pubis simfisis dan sacro-iliac, kepada kelahiran janin.

Juga sistem pernafasan, dalam kehamilan, menjalani perubahan.

Dengan peningkatan saiz janin, pada hakikatnya, diafragma mengalami dorongan menaik dengan penurunan mekanikal akibat rizab paru-paru dan kesukaran untuk secara berkesan memberi pampasan terhadap tekanan latihan anaerob.

Pemerhatian ini membawa kita untuk berfikir bahawa dalam kehamilan kita tidak dapat mengekalkan tahap aktiviti aerobik yang tinggi.

Oleh itu, adalah penting untuk mengawal kadar denyutan dengan mengekalkannya 25-30% lebih rendah daripada nilai optimum kecergasan aerobik. Kerana, walaupun dalam kes-kes yang jarang berlaku, semburan otot yang lebih besar yang disebabkan oleh senaman dapat menyebabkan penurunan rahim-plasenta penyemburan dengan akibat negatif untuk janin.

Tambahan pula, dalam setiap sesi latihan, disarankan untuk melakukan latihan khusus untuk menguatkan lantai pelvis (otot sphincter) dan bekerja, dengan keamatan yang baik, pada otot-otot "akhbar perut" (perut, punggung, diafragma dan sebagainya). Ini akan menjamin kekuatan dan keanjalan pada fabrik pada masa penghantaran dan "tujahan" yang lebih kuat.

Contoh :

Ulangi litar 2/3 kali

Aspek positif latihan selama kehamilan

Latihan semasa kehamilan, jika diamalkan secara konsisten, mempunyai kesan yang baik dalam mengurangkan persepsi dan tekanan kesakitan semasa buruh dengan peningkatan kadar beta-endorphin plasma.

Jadi jangan lepaskan kasut anda. Aktiviti ini baik untuk anda dan anak anda dan sekarang latihan yang baik.