Remedi untuk Berhenti Berdengkur

Berdengkur adalah fenomena yang berlaku semasa tidur.

"Mendengkur" bermaksud pelepasan bunyi bising yang menyerupai miring, disebabkan oleh kerosakan pengudaraan paru-paru.

Dengan sendirinya, berdengkur tidak akan menjadi manifestasi patologi yang serius; Sebaliknya ia boleh dikaitkan dengan:

Kemerosotan kitaran tidur-bangun.
Peningkatan risiko gangguan tidur (terutamanya Sindrom Apnea Tidur Obstruktif - OSAS) dan komplikasi yang berkaitan.
Lebih teruk gaya hidup: kedua-dua orang yang berdengkur dan rakan sebilik.

Mekanisme yang bertanggungjawab untuk berdengkur adalah komplikasi laluan udara semasa bernafas.

NB . Berdengkur adalah tipikal pada orang yang mengalami apnea tidur dan gangguan tidur.

Apa yang perlu dilakukan

Pastikan apnea tidur dan gejala OSAS lain tidak muncul sebagai tambahan kepada berdengkur.

Dalam kes ini, hubungi pusat pakar untuk rawatan gangguan tidur.
Penggunaan Tekanan Airway Positif Berterusan (CPAP) boleh menjadi sangat berguna.

Cari sebab akar. Yang akan dijalankan pada mulanya secara bebas, ia terdiri daripada mengenal pasti beberapa faktor predisposisi:

Obesiti dan simpanan lemak di lehernya.
Penggunaan alkohol yang berlebihan.
ketagihan tembakau.
Penggunaan ubat penenang.

Jika dikesan, penyingkiran pencetus:

Ikuti diet yang betul dan gaya hidup yang sihat untuk mengurangkan lilitan leher dan jumlah berat badan (yang terakhir sekurang-kurangnya 10%).
Menghadapi penyalahgunaan alkohol.
Jika boleh, gantikan atau kurangkan ubat penenang dengan orang lain yang menyebabkan gangguan itu.

Sekiranya tidak terdapat faktor-faktor yang disenaraikan di atas, adalah perlu untuk menghubungi doktor penjagaan primer, yang akan menilai perkaitan pakar pakar otolerologi ahli.
Pakar akan mencari kehadiran:

Macroglossia: pertumbuhan berlebihan lidah.
Retrognathia: dagu kecil dan bergerak ke belakang.
Adenoids dan tonsil hipertropik.
Penyimpangan septum hidung.
Polip hidung.
Pengumpulan rembesan di saluran pernafasan atas (lendir dan kahak) dan hipertrofi membran mukus (rhinitis dan / atau sinusitis).
Melembutkan otot-otot yang terletak di langit-langit lembut dengan pengurangan lumen pada saluran udara pertama.

Sekiranya tiada apa-apa kecacatan anatomi berfungsi dan di hadapan faktor risiko tertentu, ia akan dinasihatkan untuk beralih ke pusat gangguan tidur.
Sebaliknya, kadang-kadang ahli otolaryngologi dapat menyelesaikan masalah dengan menggunakan pembedahan, bertujuan untuk mengembalikan pengudaraan yang berkesan dan efisien.

Apa yang TIDAK lakukan

Dalam kes obesiti, terutamanya apabila deposit juga tertumpu di sekitar leher, adalah penting untuk mengelakkan:

Diet tinggi kalori.
gaya hidup tidak aktif.
Alkohol.

Makan sebelum tidur.
Minum alkohol sebelum tidur.
Merokok, terutamanya sebelum tidur.
Gunakan dadah dengan kesan sedatif.
Abaikan atau tolak apnea tidur.
Tidur dalam kedudukan terlentang.
Merokok banyak.
Jangan ambil jalan diagnostik tertentu.
Jika perlu, jangan gunakan pembedahan atau terapi perubatan lain.

Apa yang perlu dimakan

Diet yang menghalang dan mengurangkan berdengkur adalah berdasarkan:

Hypocaloricity: tenaga mesti 30% kurang daripada kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang stabil, dengan tujuan untuk menurunkan berat badan (nasihat yang sah hanya jika beratnya berlebihan).
Makan malam tidak melebihi 30-35% daripada jumlah kalori. Di dalam diet 2000kcal, makan malam yang tepat boleh termasuk 200g susu dada panggang, 200g tomato salad, 60g roti (2 keping) dan dua sudu minyak.
Mengunyah dengan teliti.
Memihak bahagian sederhana.
Memilih makanan ringan dan teliti:

Sedikit lemak, oleh itu hanya sedikit berpengalaman; dalam kes keju, pilih ricottas tanpa lemak dan keju cottage ringan.
Jika protein, medium dimasak (bukan kepada darah atau lebih matang).
Jika berlakunya karbohidrat, dengan jumlah serat yang betul (bahagian kurang daripada 300g sayur-sayuran, bijirin dan kekacang mungkin dikupas dan sebagainya).

Makan makanan yang dimasak dengan cahaya dan sistem pencernaan:

Affogatura.
Wap.
Dengan tekanan.
Vacuum packed.
Vasocottura.
Bakar dalam foil.
Dalam kuali dengan api yang rendah.

Apa yang TIDAK untuk Makan

Dalam kes obesiti, adalah dinasihatkan untuk mengurangkan berat badan yang meninggalkan tabiat seimbang diet tidak berubah:

Adalah dinasihatkan untuk menghilangkan makanan ringan dan minuman, khususnya makanan cepat saji dan makanan ringan manis.
Ia juga perlu mengurangkan kekerapan penggunaan dan bahagian-bahagian: pasta, roti, pizza, kentang, derivatif, keju berlemak, daging dan ikan berminyak, salami, sosej, gula-gula, dan sebagainya.

Sebelum tidur, adalah perlu untuk mengelakkan:

Alkohol.
Makanan berlimpah.
Sebahagian besar, terutamanya makanan rendah dicerna seperti susu keseluruhan.
Makanan yang tinggi lemak, terutamanya makanan segera, goreng atau goreng dan makanan ringan secara umum.
Makanan yang kaya dengan tisu penghubung seperti daging babi, asin, moluska, dan lain-lain.
Makanan terlalu kaya dengan serat yang tidak boleh dicerna: contohnya sebahagian besar kacang-kacangan rebus atau mentah.
Makanan yang melambatkan pengosongan perut dengan meningkatkan kemungkinan jus asid (refluks gastroesophageal dan regurgitation) meningkat.
Minuman ringan berkarbonat, yang meningkatkan jumlah udara hadir dalam kantung gastrik.

Penyembuhan semula jadi dan remedi

Beberapa ubat semulajadi untuk memerangi berdengkur adalah:

Patch hidung: direka untuk meningkatkan aliran udara dari lubang hidung.
Teh herba atau ekstrak valerian: meningkatkan kualiti tidur.
Minyak pati: membubarkan lendir dan mengurangkan keradangan membran mukus di saluran udara atas.

Penjagaan farmakologi

Dalam beberapa kes, ubat digunakan untuk mengelakkan keletihan siang hari dan mempromosikan tidur malam; walau bagaimanapun mereka lebih banyak digunakan dalam rawatan gangguan tidur yang betul:

Modafinil (contohnya Provigil).
Theophylline (contohnya Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
Kafein kafein (contohnya Nymusa).
Amphetamine dan Destrohamphetamine (contohnya DextroStat, Adderall, Dexedrine).

pencegahan

Mencegah atau mengubati berat badan berlebihan.
Makan sedikit pada waktu petang dan hindari amalan yang tidak produktif (alkohol, rokok, dll).
Lakukan penyiasatan klinikal yang diperlukan (otorhinolaryngology, dsb.).
Lakukan terapi yang bertujuan untuk menghapuskan punca asas (ubat, pembedahan, dan sebagainya).

Rawatan Perubatan

Pembedahan untuk membetulkan kecacatan anatomi mengenai saluran udara atas. Saya berkaitan dengan otorhinolaryngology atau maxillofacial. terutamanya: