Creatine monohydrate

KELEBIHAN KREATIN MONOHYDRATE

Ia adalah bentuk paling murah creatine di pasaran; di dalam setiap molekul creatine dikaitkan dengan molekul air, dengan itu istilah "creatine monohydrate". Ia datang dalam bentuk serbuk berbulu, putih, tanpa rasa dan tidak berbau.

Dalam 100 gram produk kita dapati kira-kira 88% daripada creatine tulen, manakala dalam jenis lain - sudah lebih mahal dengan sendirinya - peratusan ini jauh lebih rendah (kerana saiz molekul yang berkaitan adalah lebih besar, contohnya sitrat atau fosfat, berbanding dengan air). Ini bermakna dengan mengambil lima gram monohidrat creatine, kami menyediakan badan dengan pengambilan teoretikal sebanyak 4.4 gram. Sebenarnya jumlah yang diserap adalah jauh lebih rendah, seperti yang akan kita lihat kemudian. Sebaliknya, dalam jumlah sama creatine sitrat kita hanya mendapat 2 gram creatine, jadi kurang daripada separuh berbanding dengan monohidrat tradisional.

Jenis creatine ini adalah salah satu bentuk pertama yang akan diperkenalkan di pasaran; ia adalah yang paling banyak digunakan, oleh itu yang paling dikaji.

KELEBIHAN KREATIN MONOHYDRATE

Creatin monohydrate tidak larut dalam air; jika kita cuba membubarkan kira-kira sepuluh gram dalam gelas kita menyedari bahawa bahagian tidak dapat dielakkan di bahagian bawah. Juga untuk sebab ini, semasa tempoh pemuatan, adalah disyorkan untuk membahagikan jumlah dos menjadi empat atau lima andaian harian tunggal, salah satu daripadanya harus berlaku 30-60 minit sebelum latihan dan satu selepas itu.

Seperti dalam kaca, jumlah creatin monohydrate yang tidak dibubarkan disimpan dalam perut dan usus, menarik air akibat kesan osmotik. Semua ini boleh menyebabkan sakit perut dan mempunyai kesan pencahar, dengan penyahhidratan akibat, kecenderungan untuk kekejangan otot dan penurunan prestasi. Kerana hanya sebahagian kecil daripada creatine yang diserap dibawa ke otot, sebahagian besar kekal di ruang ekstraselular, menyebabkan pengekalan air. Oleh itu, otot akan lebih besar tetapi kurang jelas.

Bentuk kreatin yang lebih inovatif berjanji untuk menyelesaikan masalah kelarutan miskin, pengurangan penyerapan dan pengekalan air, tetapi dalam hal ini satu-satunya kepastian mutlak kekal kos yang jauh lebih tinggi daripada creatin monohydrate tradisional.

Pengambilan creatin monohydrate dengan sumber karbohidrat (pisang atau jus buah) dan protein susu kecil, memaksimumkan rangsangan anabolik dan membantu meningkatkan kemasukannya ke sel-sel otot (terima kasih kepada insulin). Faktor pembatas, sebenarnya, sangat jarang penyerapan usus, tetapi kesukaran objektif untuk mendapatkan creatine ke dalam serat otot, yang meningkat sebagai stok selular jenuh (itulah sebabnya perlu untuk merangsang pengambilan daripada creatine monohydrate).