Berat seseorang dikira melalui formula matematik yang telah dibangunkan selepas bertahun-tahun kajian yang dilakukan pada ribuan subjek. Rumusan-rumusan ini adalah berkaitan dengan mengira berat ideal, yang sebenarnya tidak selalu ringkas dengan berat ideal.
Dengan memasukkan seks, umur dan ketinggian di ruang yang disediakan, anda boleh mengira berat teori secara langsung.
Pengiraan berat badan bentuk
Rumus matematik yang digunakan dalam modul ini boleh didapati dalam artikel berikut: Pengiraan berat idealBentuk badan, kesihatan dan jiwa
Mencapai dan mengekalkan berat badan yang boleh diterima bermakna, hari ini lebih dari sebelumnya, melindungi tubuh anda dari pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kesihatan (penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanser, diabetes dan lain-lain patologi kecil). Risiko untuk mengembangkan penyakit-penyakit ini adalah berkadar terus dengan jurang antara berat badan dan yang ideal.
Mengambil berat dari terlalu banyak boleh memberi kesan yang serius juga dari sudut pandangan psikologi (perubahan keperibadian, harga diri yang rendah, pengasingan sosial, dll.), Seterusnya menurunkan kualiti hidup.
Bentuk berat badan dan sukan
Jika formula "ketinggian / berat" yang kami cadangkan mempunyai kepentingan yang tinggi dalam bidang perubatan dan sosial, perkara yang sama tidak boleh dikatakan untuk sektor sukan. Bagi sesetengah atlet (gusti, pembina badan, ahli gusti sumo), beratnya jauh lebih tinggi daripada teori sementara untuk orang lain (penari, penunggang basikal, pelari maraton) adalah penting untuk jatuh di bawah nilai standard.
Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat
Beberapa penjelasan:
dalam istilah praktikal, adalah lebih baik untuk menargetkan julat berat untuk kembali daripada nilai yang tepat. Variasi 1-2 kg sebenarnya adalah perkara biasa (mereka boleh disebabkan oleh pengekalan air / penyingkiran air, penipisan glikogen / tepu stok glukosa)
cabaran sebenar bagi ramai orang tidak begitu banyak untuk mencapai berat badan yang tepat untuk mengekalkannya untuk masa yang lama
jika individu mempunyai struktur tulang yang kuat dan amalan sukan kuasa dengan menggunakan formula ketinggian / berat badan itu boleh menjadi bentuk tanpa ini disebabkan oleh lebihan massa lemak. Malah, alam semula jadi telah menyediakan pelbagai jenis badan untuk wujud:
- Brevilinea (tulang tebal atau berat)
- Normolinea (tulang sederhana)
- Longilinea (tulang kecil atau cahaya)
untuk mengetahui jenis morfologi yang anda mengukur lilitan pergelangan tangan kanan anda (dalam sentimeter) di pangkal tangan, gunakan formula berikut dan bandingkan dengan data yang ditunjukkan dalam jadual
Jenis morfologi
| JENIS MORPHOLOGIK | MAN | WANITA |
| semampai | Lebih daripada 10.4 | Lebih daripada 10.9 |
| normolineo | 9, 6-10, 4 | 9, 9-10, 9 |
| brevilineo | Kurang daripada 9.6 | Kurang daripada 9.9 |
Sekiranya anda jatuh ke dalam kategori panjang, berat berat yang telah dikira sebelumnya adalah terlalu tinggi (mengurangkannya sebanyak 5%), tetapi jika anda kembali ke kategori pendek pendek, berat ideal adalah lebih tinggi daripada yang ditunjukkan oleh kalkulator automatik kami (meningkat sebanyak 5%).
Berapa banyak kalori untuk mencapai berat badan yang betul?
Untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, sangat penting untuk memantau pengambilan kalori anda. Untuk melakukan ini, pertama sekali diperlukan untuk mengira keperluan kalori harian berhubung dengan jenis kerja yang dilakukan, umur dan tahap aktiviti fizikal.
Pilih diet anda!
Sekarang anda telah menemui berat badan yang sihat dan kalori yang diperlukan untuk mengekalkannya, mungkin sudah tiba masanya untuk menjalani diet. Nasib baik untuk anda, kami telah menyediakan model diet yang sihat dan seimbang untuk memberi inspirasi kepada anda:
Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori (1) Diet 1700 kalori (1) Diet 1700 kalori (2) Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori (2) Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 3000 kalori Diet 2400 kaloriJika anda memilih untuk mengelakkan diet, anda boleh mencapai berat badan yang tepat, hanya meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda, lihat: Kalkulator penggunaan kalori dan sukan - Menurunkan berat badan
