Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorphs

premis

Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.

Diet untuk definisi otot

Diet untuk definisi otot adalah strategi makanan yang berguna untuk pengurangan lemak subkutan, tanpa memberi kesan negatif pada hipertropi otot; Oleh itu, diet yang menentukan otot adalah satu-satunya cara untuk menggalakkan pemotongan dalam pembinaan badan TANPA merugikan untuk memihak kepada katabolisme protein otot.

Di sisi lain, untuk meningkatkan definisi otot TIDAK diet STANDARDISED, kerana sesetengah pembina badan bertindak balas dengan memuaskan untuk program ini manakala yang lain sama sekali tidak. Oleh itu, adalah logik untuk membuat hipotesis bahawa "komponen CONSTITUTION" (difahami sebagai set bentuk, otot, rangka dan metabolisme) memainkan peranan penting dalam meningkatkan definisi, dalam kes "nipis", atau menentang, dalam kes daripada "yang lebih besar".

Klasifikasi somatotype: ectomorph

Pada tahun 1940 Sheldon tertentu dapat mengklasifikasikan populasi umum menjadi 3 somatotip dengan ciri-ciri antropometri dan tingkah laku yang berbeza, selain pembahagian yang lebih sederhana mengikut kerangka (perlembagaan dan jenis morfologi). Mengenai hubungan antara bentuk badan (penyisipan otot, bentuk otot yang sama dan bahagian segmen tulang) dan tindak balas terhadap komposisi diet (peningkatan dalam jisim bebas lemak atau pengurangan jisim lemak) ... Saya boleh mengatakan bahawa terdapat hubungan statistik.

Di bawah ini kita akan membentangkan satu kes diet untuk meningkatkan definisi otot yang sesuai untuk somatotype endomorphic, atau subjek yang dicirikan oleh: bahu yang sempit dan pinggul lebar, badan ketumpatan rendah (jisim lemak tinggi - kecenderungan untuk pengumpulan lemak), jenis morfologi normolineo, otot yang sukar ditaksir dan, biasanya, hipertrofik sederhana, viscerotonic (untuk maklumat lanjut, baca artikel: somatotype).

NB : Apa yang akan dijelaskan di bawah hanyalah hasil daripada pengalaman PERIBADI dan tidak merujuk dalam apa-apa cara untuk penyelidikan atau kerja percubaan; Lebih-lebih lagi, saya masih ingat bahawa sambil menonjolkan beberapa korelasi antara somatotype dan tindak balas kepada rejim pemakanan, kunci penting untuk mencapai sebarang tujuan terletak pada SPESIFIKASI (subjektiviti) diet dan latihan; oleh itu, saya menjemput pembaca yang mengenal pasti diri mereka dalam contoh TIDAK mengambil terapi tatabahasa atau nutrisi contoh di bawah terlalu literal.

Prinsip diet untuk definisi untuk endomorphs

Secara amnya, endomorph binaragawan menunjukkan kesukaran yang besar dalam mengurangkan jisim adipose tetapi, sebaliknya, untuk rangsangan latihan yang sama ia tidak berjuang sama seperti ectomorph dalam mencapai jisim otot yang baik (dengan pengecualian yang sepatutnya).

Pada pendapat saya, halangan utama dalam definisi endomorph diwakili oleh tindakan insulin yang menentukan anabolisme yang tidak sembarangan dan lebih sering memihak kepada adipose; secara amnya, melalui diet IPO-kalori, somatotype ini cenderung menurunkan berat badan perlahan-lahan, tanpa mengorbankan hipertrofi otot, walaupun ia tidak selalu mencapai tahap pemotongan seperti yang dapat menyerlahkan apa yang dibina pada fasa musim sejuk. Oleh itu, bilangan musuh 1 adalah puncak insulin dan kepekaan periferi pada hormon ini.

Pada pendapat saya, mencari definisi otot untuk endomorph, adalah perlu untuk menubuhkan beberapa prinsip utama untuk mengikuti latihan lama dan aktiviti fizikal:

1. Pertama sekali, saya cadangkan anda SELAMAT menjalankan protokol aktiviti fizikal aerobik, untuk: meningkatkan perbelanjaan tenaga, meningkatkan metabolisma nutrien yang diambil dengan diet, memperbaiki tindakan dan kepekaan insulin. Aerobik tidak semestinya menjadi aktiviti utama dan aplikasinya TIDAK memberi kesan negatif terhadap selera makan, pemulihan otot dan katabolisme tisu protein
2. Pengambilan tenaga HARUS selalu lebih rendah daripada yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan, dan meliputi 70-90% daripada kalori TOTAL (termasuk latihan untuk mereka)
3. Pembahagian khasiat macronutrien tenaga mesti mengambil TIDAK melebihi 25% lipid dan memastikan kuantiti protein yang mencukupi untuk mengekalkan hypertrophy otot rangka
4. Pilihan makanan harus berdasarkan "insulin tenang", lebih memilih makanan dengan indeks glisemik rendah atau mengaitkannya dengan satu sama lain untuk mendapatkan penyerapan glukosa beransur-ansur
5. Peruntukan makanan mesti dibahagikan kepada sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari, HARUS mengambil kira latihan dan tidak memberikan jumlah tenaga seperti menaikkan insulin untuk waktu yang terlalu lama.

Makanan tambahan berguna untuk definisi endomorphs

Terdapat banyak makanan tambahan yang digunakan dalam diet untuk definisi endomorphs, tetapi tidak semuanya benar-benar berguna; secara peribadi, dalam kes somatotype ini, saya tidak fikir mereka perlu, walaupun bagi sesetengah orang penggunaan ubat termogenik nampaknya berguna (sekurang-kurangnya untuk kesan plasebo).

Pemakanan besar untuk endomorphs: contoh

• Wakil kosmetik, dia melatih 3 kali seminggu di gym dan 2 kali berjalan cahaya untuk 40 '. Ambil snek pertama dan satu selepas latihan.

Contoh makanan untuk definisi otot untuk endomorphs - HARI 1

Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorphs - HARI 2

Contoh makanan untuk definisi otot untuk endomorphs - HARI 3

Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorphs - HARI 4

Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorphs - HARI 5

Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorphs - HARI 6

Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorphs - HARI 7