Ramai orang yang akan membaca artikel ini, setiap hari akan melihat siri impuls yang tidak berkesudahan dengan atau tanpa gelang kaki, mesin, quadrupedia dan dalam banyak sos lain dengan berpura-pura melihat secara estetik meningkatkan punggung, yang jelas dan tepat tidak akan berlaku. Untuk mendapatkan hasil yang baik dari segi toning otot, seseorang mesti bersedia melatih dengan cara yang serius dan betul dan melakukannya untuk jangka masa yang panjang dan saya berani mengatakan tanpa diskriminasi seks. Terlalu banyak kali gadis-gadis itu meminta hasil yang besar tetapi tidak sanggup bekerja keras.
Perkara penting ketika menyiapkan latihan adalah memahami sistem tenaga mana yang akan dipertikaikan, jadi cuba memanfaatkannya. Telah terbukti bahawa kepekatan ATP dan PC (phosphocreatine) pada tahap otot adalah sama pada lelaki dan wanita. Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa kepakaran berjalan terbaik untuk wanita berbanding lelaki adalah 100 dan 200 meter, melihat keistimewaan di mana sistem ATP-PC digunakan dalam kuantiti yang lebih besar jika tidak mutlak. Ujian kuasa anaerobik Margarin pula adalah fasa pemulihan hutang oksigen pesat jika dibandingkan dengan kuantiti per kg otot dan bukannya jumlah berat otot (jelas bahawa lelaki yang mempunyai lebih banyak otot daripada wanita mempunyai lebih banyak fosfagens dari membelanjakan) menunjukkan bahawa perbezaan dalam menggunakan sistem anaatobik alattacid adalah hampir sama nol dalam kedua-dua jantina. Ini bermakna bahawa wanita juga boleh melatih menggunakan kaedah intensiti tinggi dan jangka pendek, dengan jelas menghormati kekuatan badan mereka. Parameter daya juga akan dinilai berdasarkan pemboleh ubah tertentu sebelum dapat mengatakan lelaki lebih kuat daripada wanita. Dari segi kekuatan mutlak dengan membagi berat badan yang dibangkitkan oleh wanita untuk yang dibangkitkan oleh lelaki, ungkapan kekuatan betina adalah 2/3 lelaki dengan perbezaan bergantung pada daerah badan yang digunakan. Berhubungan dengan komposisi tubuh, jika kekuatan dinilai berdasarkan berat badan jasmani bukannya berdasarkan berat badan, kekuatannya kelihatan sangat mirip. Juga berkaitan dengan saiz otot yang dinyatakan sebagai potongan sectional perut otot, nampaknya tidak ada perbezaan jelas antara lelaki dan wanita. Selepas penjelasan ringkas ini, kita dapat membuat kesimpulan bahawa wanita boleh dan saya menambah mesti melatih dengan berat dengan cara yang sengit dan berterusan jika dia ingin mempunyai hasil konkrit.
Sudah tentu dan untungnya saya menambah program latihan berat badan yang dirancang yang membawa kepada peningkatan kekuatan dan perubahan komposisi tubuh. Penyelidikan yang dijalankan di kolej-kolej Amerika telah menunjukkan bahawa program kekuatan menggunakan berat telah memberikan hasil berikut pada kedua-dua lelaki dan perempuan:
Tiada atau sedikit perubahan berat badan secara keseluruhan
Penurunan ketara dalam lemak badan
Peningkatan ketara dalam jisim badan tanpa lemak
Satu lagi akibat bahawa latihan menimbulkan peningkatan dalam saiz serabut otot, tetapi terutama pada lelaki kerana mereka lebih hormon yang terdedah kepada hipertropi. Pada wanita, paling banyak peningkatan circumferences 0.6 cm dicatatkan. Walaupun angka ini akan menimbulkan panik dalam seks yang lebih adil dan akhirnya akan memberi bukti bahawa benar bahawa melakukan berat adalah buruk, pada pendapat saya sebaliknya ia harus memastikan bahawa bilik berat diambil oleh serangan oleh gadis-gadis.
Apa 0.6 cm berbanding dengan penurunan massa lemak dengan mengorbankan jisim tanpa lemak dan pada punggung dan paha tonik, bagaimana mereka datang ??? Otot mempunyai kepadatan yang lebih tinggi daripada lemak, jadi untuk berat badan yang sama ia menduduki ruang yang jauh lebih kecil, oleh itu, kuantiti jisim ...
Jika kemudian kepada latihan yang bijak dengan berat badan akan ditambah beberapa sesi latihan melalui mesin kardio (mungkin menggunakan kaedah yang wajar dan tidak berjam-jam pada waktu mengayuh dengan pukulan berterusan) dan diet yang baik di sini ialah berat badan akan menurun dan anda akan dianggap sebagai pengajar untuk mencalonkan Hadiah Nobel !!!!
Mengambil subjek phosphagens dan melihat bahawa dalam wanita ia adalah satu sistem yang berfungsi seperti pada lelaki, sebagai penyokong latihan yang meyakinkan dalam jeda rehat yang saya anggap sangat sah, saya mencadangkan meja untuk kanak-kanak perempuan dengan metodologi yang disebutkan di atas. Saya ingin menjelaskan bahawa latihan adalah sesuatu yang sangat diperibadikan, jadi jadual yang ditulis untuk artikel ini mesti semata-mata sebagai titik permulaan untuk kerja dan bukan sebagai fakta.
LATIHAN A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * FRESCH PRESS | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
LATIHAN B | ||
| CALF ON FOOT | ||
| * SATU ATAU PRESS | ||
| DEEPS SAGITTAL | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| MENGANDUNG GLUTEUS SAHAJA BAHAGIAN AKHIR | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
LATIHAN C | ||
| * SELURUH DENGAN HANDLEBARS | ||
| MOUNTA SIDE | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * BAKI KURS | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| LATIHAN D | ||
| * PULLEY | ||
| LAT MACHINE BEHIND | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| KEROSAKAN KEGUNAAN TESE | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
RUJUKAN
