Analisis traumatologi latihan latihan berat

Disunting oleh Ivan Mercolini

persembahan

Selamat pagi atau malam yang baik kepada semua.

Dalam pelajaran hari ini, kami akan menganalisis pelbagai latihan latihan berat di sisi potensi trauma akut atau memakai.

Teks tersebut akan disusun seperti berikut: mengambil setiap senaman, saya akan menunjukkan secara terperinci semua kesalahan pelaksanaan yang boleh dibuat, terhad kepada yang boleh menyebabkan kecederaan.

Ivan Mercolini>

- pengarang artikel -

Tujuannya adalah jelas: untuk mengelakkan kecederaan membolehkan anda melatih lebih baik, untuk lebih lama, mengelakkan tempoh istirahat terpaksa yang, selain tawar-menawar dan kehilangan nada, boleh menyebabkan ketidakpuasan dan pengabaian.

Dan berapa ramai di antara kamu yang mengikut kami. laman web, mereka tahu betapa pentingnya aktiviti fizikal untuk kecantikan dan kesejahteraan.

Sesetengah refleksi layak menjadi premis. Sementara itu, jelaslah bahawa untuk sebarang latihan, risiko trauma sendi lebih besar, semakin ia bertujuan untuk kekuatan dan kurang lebih ditujukan untuk penentangan. Itulah - dan ia adalah konsep yang agak intuitif - semakin besar beban yang dinaikkan secara proporsional kepada kekuatan seseorang dan semakin besar risiko trauma. Oleh itu, kitaran yang paling berbahaya adalah kekuatan / kuasa, yang paling tidak berbahaya (tetapi tidak dikecualikan) adalah perlawanan. Satu lagi pembezaan boleh dibuat. Ia boleh dikatakan secara statistik - dan sentiasa logik - trauma yang paling biasa dalam rutin kekuatan adalah akut, sementara yang paling biasa dalam kitaran rintangan memakai. Ini berlaku kerana latihan yang digunakan dalam daya tahan menggunakan berat yang agak ringan yang, dalam hal pelaksanaan yang salah, tidak segera mengatasi rintangan tendon dan ligamen dengan penciptaan peristiwa traumatik, tetapi tekanan struktur ini dengan kemunculan lesi dalam masa, selepas pengulangan. Di atas tidak boleh memimpin pembaca untuk menyimpulkan bahawa lebih baik untuk berlatih dalam ketahanan daripada kekuatan. Tidak semestinya. Sebaliknya dia mesti meyakinkan dirinya untuk menumpukan perhatian pada pelaksanaan yang betul semasa fasa penyaman udara, supaya, apabila dia telah mencapai fasa yang berkesan, pelaksanaan yang betul kini spontan, membolehkan dia menumpukan hanya kepada intensiti.

Dan satu lagi refleksi ... analisis traumatologi latihan bukan untuk anda sebab untuk membuat rutin perbincangan akademik dengan banyak perbualan dan beberapa fakta. Salah satu kesilapan bahawa konteks federasi adalah "memupuk" pengajar dengan kepala mereka yang penuh dengan pengertian dan silogisme, walaupun kekosongan untuk mengatakan tentang genre "seks malaikat" supaya bercakap, tetapi yang secara amalan tidak berjaya pada dirinya sendiri untuk mendapatkan tubuh yang lebih baik daripada yang tidak aktif. Di dalam bilik berat, di sebelah subjek yang melakukan siri, terdapat sekurang-kurangnya dua orang yang membincangkan tentang pelaksanaan, mengenai otot-otot yang terlibat, tentang sejarah latihan itu, tentang itu dan yang lain ... betapa baiknya kata-kata penyerang ini, yang mencela kamu dengan kesilapan dan berusaha dengan kebijaksanaan mereka sendiri untuk memberi mereka nada, gagal memberikannya kepada diri sendiri dengan hasilnya. Tetapi kemudian En. MT Mercolini, bagaimana kita patut menggunakan pelajaran ini dengan betul? Penggunaan yang betul dari yang berikut terletak pada aplikasinya terhad kepada fasa penyaman; selepas itu, mulai dari itu, kerja anda, fikiran anda, ditujukan kepada keletihan, keamatan, kandungan, dan bukan oleh fanatik, tetapi kerana objektifnya adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan keputusan yang serius.

Singkatnya, budaya dalam bidang binaraga, kecergasan dan estetika badan tidak akan membina apa-apa pada diri anda melainkan jika ia digunakan dengan kekerasan, disiplin dan usaha. Oleh itu, tinggalkan ahli falsafah latihan peribadi untuk menulis keseluruhan jilid, dimuatkan dengan nota-nota puitis mengenai jongkok dan deadlifts; Sebaliknya anda menumpukan diri kepada latihan dengan komitmen, ketegangan dan ketabahan seperti yang telah dibincangkan dalam pelajaran terdahulu (khususnya dalam "Memperbaiki estetik lelaki", "Meningkatkan estetika wanita", "Kewajipan Berat"), menjaga langkah-langkah pencegahan yang akan diikuti . Akhirnya, tidak ada keraguan bahawa risiko kecederaan masih akan wujud, jika bukan untuk anda, mungkin disebabkan oleh cakera yang tergelincir atau keledar yang tidak betul. Tetapi jika anda ingin mengelakkan sebarang risiko, maka anda hanya perlu bermain tiga tujuh di bar, tidakkah anda berfikir?

Ah, satu lagi catatan: difahami bahawa tanpa mengira latihan, setiap gerakan berisiko menjadi koyak jika pemanasan persiapan yang pendek tidak dijalankan. Malah dua pengulangan pertama bagi siri pertama setiap latihan harus dilakukan dengan kelambatan dan kawalan yang lebih besar.

Glosari ringkas pada Terma

Untuk membuat eksposur saya jelas kepada bukan profesional, mari kita cuba memahami maksud beberapa kata kunci. DISTORTION bermaksud luka terhadap ligamen. Mereka disebabkan oleh pergerakan, tindakan yang melampaui pelbagai jenis perjalanan biasa, atau oleh tekanan di atas kapal terbang di mana biasanya tidak ada atau hampir tiada pergerakan. Satu contoh yang terakhir adalah herotan klasik pergelangan kaki pergelangan kaki. Penyelewengan entiti diskret sentiasa membawa sublaksasi separa. Kami bercakap bukan RIP apabila lesi berkenaan dengan otot tendon yang kompleks. Dan ia boleh berlaku di mana-mana sahaja: pada tendon, pada tahap penyisipan tendon otot atau pada tahap kemasukan tulang. Air mata disebabkan oleh peregangan otot yang berlebihan, atau peningkatan ketegangan dalam otot-sistem tendon, dengan luka yang berlaku. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, air mata berlaku dalam perjalanan artikular biasa, semasa tindakan otot yang kuat. Kedua-dua penyelewengan dan merobek adalah trauma akut. Satu lagi contoh trauma akut adalah LUSSASI ARTICULAR dan itulah anjakan kepala artikulasi dengan kehilangan hubungan persefahaman. Ia biasanya berlaku disebabkan oleh kesan eksogen, yang secara tidak langsung menyebabkan penyebaran luas kapsul dan ligamen sendi. Perlakuan yang berlaku akibat kesan badan luaran terhadap otot dengan kerosakan pada kulit dan tisu yang mendasari adalah trauma akut. Kecederaan ini melibatkan pecah kapilari, pendarahan, edema dan tindak balas keradangan. Kerengsaan endings saraf mengikuti sakit.

FRACTURE adalah trauma akut, yang ditakrifkan oleh apa-apa kehilangan persamaan tulang disebabkan oleh lebam yang sangat ganas.

Akhirnya, WEAR LESION bermaksud kerosakan yang tidak disebabkan oleh peristiwa traumatik, tetapi dengan pengulangan sepanjang masa pergerakan yang tidak normal untuk sendi atau, jika dalam julat normal, dengan stres berlebihan yang berpanjangan. Sebagai contoh, kita akan lihat, pelaksanaan berlarutan jongkong hack boleh menjadi etiologi untuk keradangan tendon patellar.

Seperti yang akan kita lihat di bawah, memakai kecederaan adalah yang paling kerap dalam eksekusi yang salah di dalam bilik berat. Pengangkat berat tidak akan membawa kepada trauma akut, melainkan jika anda membuat kesalahan makroskopik, tetapi kami juga akan mengenal pasti di mana ini berlaku.

Nah, mari kita mulakan analisis terperinci.

Di dalam latihan individu