Pelatihan dan latihan intensiti tinggi

Oleh Dott.Luca Franzon

Saya tahu dengan baik bahawa salah satu matlamat yang paling didambakan untuk pemain gim lelaki ialah menjadi lelaki jalur. Dengan perasaan tidak puas hati saya harus berkomunikasi bahawa pelucutan itu adalah kaedah latihan intensiti tinggi, yang jika dilakukan dengan betul dapat memimpin pelaku untuk memiliki ambisiti fisik dari California Dream Man. Saya baru saja berkata, metode intensitas tinggi, atau sesuatu membuat latihan kita lebih keras dan lebih menguntungkan. Kaedah yang dimaksudkan hidup dengan beberapa latihan dengan ulangan tetap dan berat untuk mendaki.

6 + 6 + 6 atau 10 + 10 + 10 dan lain-lain ...

Sebaik sahaja kaedah itu dilihat, ia segera teringat bahawa ia akan menjadi baik jika dilakukan dengan mesin atau dumbbells, kerana ia agak sukar untuk dilakukan pada latihan seperti bangku rata atau jongkong, kecuali anda melatih kami dalam tiga, di mana kedua yang pulih dengan kelajuan mekanik Ferrari di perhentian pit, mereka mengambil berat untuk dapat melakukan pengulangan lanjut. Dengan hendal itu lebih mudah hanya mengambil tiga pasang dumbbells atau empat atau lima bergantung pada pendakian yang ingin anda lakukan.

Saya fikir bahawa pada pandangan pertama kita sudah memahami betapa lebih banyak latihan yang sengit menjadi jika ia berpengalaman dengan kaedah ini. Secara fisiologi kaedah ini akan merangsang serat otot yang sangat tinggi berikutan peraturan pengambilan otot yang mengatakan bahawa apabila serat tot tidak membuatnya lagi, yang lain dipersoalkan dan sebagainya, sehingga kita telah menekankan otot kita dengan betul. Tambahan pula, dengan menurunkan berat badan dan meneruskan pengulangan saya akan merangsang kedua-dua gentian cepat (yang pertama 6 mempunyai berat berat) dan secara beransur-ansur saya akan merangsang gentian tahan (6 terakhir dibuat dengan beban ringan).

Kita boleh menyiapkan latihan dengan kaedah ini menggunakannya pada latihan pelengkap, pada latihan asas yang kita gunakan teknik untuk meningkatkan kekuatan yang sangat berkesan (dibuat oleh Marco Neri).

LATIHAN A
* Bangku rata
Salib bangku 30 °	3 x 6 + 6 + 6
* Keseimbangan curl
Ganti dengan dumbbells	3 x 6 + 6 + 6
LATIHAN B
* Anak lembu di kakinya
Calf duduk	3 x 10 + 10 + 10
* mencangkung
Sambungan kaki	3 x 8 + 8 + 8
LATIHAN C
* Pulley
Mesin Lat di hadapan	3 x 8 + 8 + 8
Dihasilkan 90 °
* Gelung kaki
Berdiri curl berdiri	3 x 6 + 6 + 6
LATIHAN D
* Perlahan ke hadapan
Berdiri sebelah	3 x 6 + 6 + 6
* Akhbar Perancis
Tekan ke bawah	3 x 6 + 6 + 6

Saya selalu mencadangkan untuk tidak mengambil kad yang anda temukan dalam majalah atau pelbagai artikel untuk surat tersebut, kerana latihan itu adalah khusus dan individu dan meja tidak dapat berjalan lancar untuk semua orang. Di samping itu, anda perlu melihat masa pemulihan yang digunakan, jadual latihan yang sesuai dan sama ada anda perlu memasukkan kad pemulihan setiap satu atau dua minggu. Daripada contoh-contoh ini adalah tepat untuk memahami kaedah tersebut. Latihan atletik digunakan tepat untuk menyesuaikan kaedah kepada orang.

Saya membuat kesimpulan dengan mengucapkan selamat membaca dan bukan latihan yang baik. Juga kerana jika tidak, wajarlah juga melakukan diet kelapa, pisang pizza ais krim dan sebagainya dan sebagainya, untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot.