Pengenalan
Ia diketahui bagaimana senaman fizikal - terutama apabila ia melibatkan pergerakan eksentrik yang berintensiti tinggi - boleh menjana keadaan umum kesakitan otot, yang dikelaskan sebagai classical soreness-onset otot atau DOMS, dalam masa 24-48 jam akan datang.
DOMS adalah penyebab utama penurunan prestasi fizikal seorang atlet, dengan kesan tidak dapat dielakkan pada keadaan kesihatan psiko-fizikal.
Dari masa ke masa ia telah dicuba, melalui kaedah yang berbeza, untuk memperbaiki keadaan ini, berjaya dalam beberapa kes untuk mendapatkan keputusan yang baik juga.
Integrasi makanan
Beberapa penulis telah melaporkan manfaat intervensi pemakanan yang berlainan dalam kawalan dan pengurusan DOMS.
Atas sebab ini, satu protokol integrasi yang sesuai dapat membuktikan menjadi berharga dalam memelihara status kesihatan otot atlet, yang membolehkan pemulihan yang mencukupi.
kafein
Adalah diketahui bahawa kafein mempunyai kesan penjimatan yang penting terhadap glikogen, sebaliknya menggalakkan oksidasi lipid.
Modulariti metabolik terpilih ini, menurut beberapa pengarang, akan disertai dengan hasil tenaga otot yang lebih baik dan pengurangan berlakunya kejadian DOMS.
Sebagai tambahan kepada aktiviti metabolik, kajian baru-baru ini telah dikaitkan dengan kafein sebagai aktiviti antagonis terhadap adenosin, menghalang reseptor adenosin di tengah-tengah dan dengan ketara mengurangkan persepsi keletihan pusat
Dalam eksperimen ini, dilakukan pada individu yang sihat yang tertakluk kepada senaman eksentrik pada bisep, pengambilan kafein dengan ketara dapat mengurangkan permulaan DOMS selepas 48 dan 72 jam berbanding plasebo.
Omega 3
Penyepaduan dengan asid lemak tak tepu daripada siri Omega 3 akan terbukti sangat berguna dalam pencegahan DOMS.
Kajian yang berbeza, sebenarnya, akan menunjukkan bagaimana integrasi mereka, walaupun pada dos yang rendah dan untuk masa yang terhad, berguna dalam mengurangkan kepekatan sitokin radang dalam senaman segera, mengendalikan microtraumas otot dan terjadinya kesakitan dan kesakitan otot .
Hasilnya juga dipertingkatkan dengan penurunan ketara dalam kepekatan pasca-kerja penanda kerosakan oksidatif, seperti creatine phosphokinase, laktat dehidrogenase dan malonol sialdehida.
Taurine
Taurine adalah molekul aktif secara biologi dalam otot rangka, yang penting dalam mengekalkan homeostasis selular, dalam melindungi terhadap kerosakan oksidatif dan mengawal osmolariti selular.
Kajian terkini, yang bertarikh 2014, akan menunjukkan kegunaan integrasi dengan Taurine dalam mengurangkan kepekatan penanda kerosakan otot dan secara kontekstual melambatkan, dan dalam beberapa kes menghalang, permulaan DOMS.
Faedah-faedah yang akan dipertingkatkan lagi oleh pengambilan pra-latihan serentak asid amino rantai bercabang
polyphenols
Polifenol adalah satu set molekul aktif biologi dengan kuasa antioksidan dan anti-radang yang kuat.
Memandangkan peranan mediator phlogosis dan spesies oksigen reaktif dalam genesis DOMS, akan kelihatan jelas bahawa pengambilan phytonutrients ini, seperti polifenol delima, dapat mengurangkan kejadian DOMS hingga 24- 96 jam berbanding placebos.
Hasil yang sama akan diperhatikan juga setelah pengambilan harian jus ceri atau jus cranberry, yang dikenali dengan sifat antioksidan yang ditandai.
Panax Ginseng
Mengikut bukti baru-baru ini, penggunaan ginseng Panax selepas latihan akan ditentukan, dalam mata pelajaran yang terlatih, pengurangan DOMS hingga 96 jam daripada bersenam berbanding dengan plasebo.
Aktiviti yang, bertentangan dengan jangkaan, tidak akan disokong oleh pengurangan konsentrasi sitokin radang seperti yang diperhatikan dalam protokol integrasi yang lain, tetapi kepada mekanisme molekul yang belum dicirikan.
kesimpulan
Penyatuan nutrisi pastinya merupakan sekutu yang sah dalam memerangi DOMS.
Campur tangan pemakanan harus berorientasi pada kontrol keradangan pasca kerja dan kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh latihan fisik yang kuat.
Kawalan aktiviti ini jelas akan berjaya dalam pengurusan latihan atletik.
Dos, campur tangan pemakanan, masa dan kaedah penggunaan harus ditakrifkan oleh profesional kesihatan.
bibliografi
Jhun J, Lee J, Byun JK, Kim EK, Woo JW, Lee JH, Kwok SK, Ju JH, Park KS, Kim HY, Park SH, Cho ML. Ekstrak ginseng merah memperbaiki arthritis autoimun melalui peraturan jalur STAT3, keseimbangan Th17 / Treg, dan osteoklastogenesis pada tikus dan manusia. Mediator Inflamma 2014; 351.856.
Jówko E, Sacharuk J, Balasińska B, Ostaszewski P, Charmas M, Suplemen ekstrak teh Green Tea Charmas R. memberikan perlindungan terhadap kerosakan oksidatif akibat senaman dalam lelaki yang sihat. Nutr Res 2011; 31: 813-821.
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Berkesan jus ceri tart dalam mengurangkan kesakitan otot semasa berlari: percubaan terkawal rawak. J Int Soc Sports Nutr 2010; 7: 17.
Lenn J, Uhl T, Mattacola C, Boissonneault G, Yates J, Ibrahim W, Bruckner G. Kesan minyak ikan dan isoflavon pada kesakitan otot onset. Exerc Sports Exerc 2002, 34: 1605-1613.
Phillips T, Childs AC, Dreon DM, Phinney S, Leeuwenburgh C. Suplemen makanan melengkapi IL-6 dan CRP selepas senaman eksentrik pada lelaki yang tidak terlatih. Latihan Sains Sukan Med 2003; 35: 2032-2037.
Suplemen asid lemak Tartibian B, Maleki BH, Abbasi, A. Omega-3 melengkapi penanda keradangan selepas senaman eksentrik pada lelaki yang tidak terlatih. Clin J Sport Med 2011; 21: 131-137.
