Oleh Dr. Simone Losi
Latihan kaki secara umumnya di gim-gim Itali sering memainkan peranan sekunder, berbanding dengan latihan bahagian atas badan.
Motivasi terletak pada hakikat bahawa latihan kaki anda melibatkan lebih banyak usaha (sebenarnya jika kita memikirkannya kita adalah separuh badan kita), dan kemudian ada kepercayaan popular bahawa lengan dan pektoral berkembang dengan cara yang lebih besar menguatkan kesan kehebatan fisik .
Bahkan, lebih mudah untuk melihat orang-orang dengan senjata besar di pantai, bukan dengan kaki berpaling ... dan ini memberi kesan negatif kepada simetri badan.
Keindahan badan yang kencang dan berotot terletak pada perkadaran dan simetri badannya, dan malangnya seringkali anggota badan yang lebih rendah dilatih sedikit dan teruk, membentuk badan tidak seimbang dan biarkan saya lulus istilah .... tidak masuk akal.
Sekarang saya akan menggambarkan latihan pada pendapat saya dengan baik untuk membangunkan anggota badan yang lebih rendah.
Digunakan dengan jumlah replikasi yang tinggi (sekitar 20), latihan ini membolehkan pertambahan hormon yang penting yang juga memberi kesan positif kepada pertumbuhan umum badan.
Mereka yang mempunyai masalah postural atau tulang belakang dan tidak dapat menggunakan senaman yang luar biasa ini, boleh memilih dumbbell lunges, satu latihan yang sangat baik, walaupun ia tidak dapat dibandingkan dengan yang pertama dari segi keberkesanan, masih merupakan alternatif yang sah.
Akhbar boleh dipertimbangkan alternatif kedua untuk jongkong, juga kerana pada beban yang tinggi ia boleh membahayakan tulang belakang lumbar (disebabkan oleh mampatan vertebral yang diciptakan dalam fasa eksentrik pergerakan).
Latihan kaki semit adalah latihan yang sangat berguna untuk membangunkan ischiocrural dan gluteus, walaupun dalam kenyataannya terdapat juga campur tangan yang ketara dari erektors tulang belakang. Ia juga mesti dimasukkan dengan sangat berhati-hati dalam kad latihan, dan di atas semua digunakan dengan beban tidak maksimal, disebabkan oleh risiko yang jelas pengertian vertebra.
Sebagai alternatif untuk ini, selalu ada curl kaki klasik, lebih memilih versi duduk di atas kedudukan terdedah, kerana yang terakhir dapat menimbang lebih banyak pada tulang belakang.
Mesin lain yang sering digunakan di gim adalah lanjutan kaki, yang menurut pendapat saya berlebihan, dalam erti kata bahawa tiada isyarat dalam alam menyediakan pergerakan sedemikian, dan walaupun mudah terlihat dalam pelaksanaan isyarat, mesin ini tidak dikecualikan daripada risiko.
Penggunaan hujung kaki masuk atau keluar tidak mempunyai kepentingan fisiologi, sementara pada hari ini kita melihat ramai orang melakukan latihan dalam kedua-dua cara, berfikir (tidak tepat), untuk mengembangkan salah satu daripada dua yang lebih luas.
Sekarang mari kita beralih kepada kumpulan otot kurang terlatih dalam arti mutlak ... Otot GASTROCNEMIO, yang biasa dipanggil Anak Lembu.
Sebenarnya tepat, anak lembu terdiri daripada dua otot yang berbeza: gastrocnemius dan soleus, biarticular pertama, kedua monoarticular.
Otot gastrocnemius, yang kaya dengan serat putih, harus dilatih dengan beban berat dan bilangan pengulangan purata (dari 8 hingga 12), manakala serabut, yang kaya dengan serat merah, bertindak balas dengan lebih baik kepada latihan berdasarkan beberapa repitizionis tertinggi (sehingga 20).
CALF yang berdiri dengan dumbbell adalah latihan yang sangat baik untuk gastrocnemius, lebih baik jika dilakukan anggota badan pada satu masa (monolaterally), sementara CALF duduk lebih melibatkan bengkel.
Intra atau putaran tambahan tibia untuk mendapatkan manfaat pseudo pada bahagian paling akhir atau medial, dalam jangka masa panjang ia hanya akan menimbulkan masalah untuk pergelangan kaki dan / atau sendi lutut.
Nota terakhir merangkumi pemunggahan latihan anggota bawah: manakala kaki yang betul boleh dilatih lebih daripada sekali seminggu, tidak digalakkan untuk melatih otot quadriceps dan otot ischiocrural lebih daripada sekali setiap 7-10 hari, terutama sekali jika anda menggunakan latihan sinergi yang tinggi seperti squats dan deadlifts; ini adalah kerana otot-otot ini memerlukan masa pemulihan dan superkelas yang lebih lama.
