Disunting oleh Alessandro Cioffi
Salah satu aspek asas kerja Jurulatih Peribadi adalah dengan betul mempelajari gerakan motor. Oleh itu, menunjukkan latihan kepada pelanggan, dan kemudian mengundangnya untuk menghasilkan semula latihan ini, merupakan proses asas, yang menjadikan asas terbaik untuk menangkap dan mempelajari pergerakan menjadi sempurna.
Tapi mari kita dapatkan kejelasan.
Pada awal tahun 1990-an, satu pasukan penyelidik yang diketuai oleh Giacomo Rizzolatti dan dikarang oleh Vittorio Gallese, Leonardo Fogassi dan Luciano Fadiga, telah menemui kelas neuron khas dalam jadot Nemestrino, pada tahap kawasan F5 dalam korteks premortal, yang telah diaktifkan semasa pelaksanaan tugas (atau tindakan), dan melihat tugas yang sama yang dilakukan oleh subjek lain. Penemuan itu adalah kes sebenar serendipity, oleh itu campuran nasib dan peluang.
Disebabkan keanehan mereka mencerminkan tindakan yang dilihat seolah-olah mereka dicerminkan, mereka diberi nama " neuron cermin ".
Disebabkan oleh ketidakmungkinan etika menjalankan kajian dengan mikroelekrod dalaman di dalam manusia, pelbagai kaedah diagnostik yang baru telah digunakan, terima kasih di atas semua kepada Marco Iacoboni, yang akan menjadi asas untuk membenarkan kehadiran kelas ini dalam spesies kita.
Kawasan cermin utama yang ditemui ialah:
bahagian rostral anterior lobus parietal yang rendah
sektor bawah gyrus precentral
sektor posterior gyrus frontal inferior serta sektor anterior
korteks perdana dorsal.
Neuron cermin dicadangkan bukan sahaja dalam pembelajaran imitasi, tetapi juga dalam pemahaman tentang tindakan, yang membolehkan tetapi untuk menjangka hasilnya, dan dalam pemahaman tentang emosi, satu mekanisme yang membolehkan kita berempati dengan individu lain.
Merujuk secara eksklusif kepada pembelajaran tiruan, kita melihat secara umum konsep pembelajaran.
Pembelajaran, untuk meletakkannya secara ringkas, adalah pengambilalihan "teknik" yang kemudiannya boleh dicadangkan semula pada masa akan datang; khususnya pembelajaran motor adalah pemerolehan pola baru (model) yang merangkumi kedua-dua tindakan, tingkah laku, dan ekspresi.
Pembelajaran motor sentiasa termasuk tiga peringkat: koordinasi mentah, koordinasi yang baik, ketersediaan autonomi atau pembolehubah. Neuron cermin pasti memainkan peranan penting di peringkat pertama, dan dengan pengulangan kita akan berpindah ke dua tahap yang lain.
| Koordinasi mentah - | Koordinasi halus - | Ketersediaan berubah-ubah |
Ia merangkumi proses pembelajaran yang bermula daripada memahami tugas pergerakan ke peringkat koordinasi mentah (pelajar, dalam keadaan yang baik, dapat melakukan gerakan itu). | Ia bermula dari peringkat penyelarasan sehingga tahap penyelarasan di mana pelajar dapat melakukan pergerakan baru yang mematuhi model teknikal, hampir tanpa kesilapan, sehingga ia telah mencapai prestasi yang baik. | - Ia bermula dari ketika anda mencapai tahap penyelarasan yang baik pada saat ketersediaan berubah-ubah, keadaan "penguasaan". Atlet dapat menggunakan gerakan dengan berkesan, walaupun dalam keadaan yang sukar dan luar biasa. |
Konsep tiruan dapat ditafsirkan dalam dua cara: pertama merujuk kepada keupayaan seorang individu untuk meniru suatu perbuatan, kepunyaan himpunan motornya, setelah mengamatinya dari orang lain; yang kedua mengandaikan bahawa seseorang, memerhatikan tindakan orang lain, mempelajari pola tindakan baru, datang untuk melakukannya, melalui pengulangan, dengan cara yang lebih terperinci.
Oleh itu, tiruan memperlihatkan dirinya sebagai penting untuk pembelajaran motor.
Dalam praktiknya, neuron cermin dalam pemerhatian aksi motor yang tidak terdapat dalam repertoir kami diaktifkan dengan memecah tindakan yang diperhatikan menjadi beberapa serpihan.
Setiap serpihan sepadan dengan pergerakan yang sudah disimpan, sama ada transitif atau tidak, dan melalui kolaborasi kawasan hadapan lain, semua bingkai ini dipasang semula untuk membenarkan pengeluaran semula motor motor, menentukan corak motor baru. Adalah jelas bahawa proses perhatian sangat penting semasa visi aksi motor.
Berdasarkan ini PT yang baik akan dapat mengikuti garis panduan apabila dia mendapati dirinya perlu mempelajari latihan baru untuk kliennya.
Di sini saya akan merujuk hampir secara eksklusif kepada latihan motor asas, atau latihan multiartikular kerana penglibatan beberapa sendi, yang - juga berdasarkan jenis neuron cermin untuk mengaktifkan lebih banyak untuk tindakan motor yang kompleks dan bukan untuk pergerakan otot tunggal - adalah untuk dipilih dalam kebanyakan kes; Lebih-lebih lagi, mereka sangat diperlukan untuk hampir semua tujuan yang dicari oleh pelbagai subjek (hypertrophy otot, perkembangan kekuatan maksimum, penurunan berat badan, latihan berfungsi, dan sebagainya).
Dalam latihan ini, anda pasti akan disertakan: pelbagai jenis Squats, pelbagai jenis deadlifts, pelbagai jenis lunges, mesin lat atau traksi di bar, bangku rata dengan barbell atau dumbbells, menggerakkan ke atas dengan dumbbell atau tekan ketenteraan, bangku rata, cengkeraman sempit atau dip kepada persamaan, Duduk dan lain-lain.
Pertama sekali, nampaknya bagaimana PT yang baik mesti belajar pelaksanaan sempurna setiap latihan selama bertahun-tahun, untuk mencadangkannya sekali lagi dengan cara yang paling tepat untuk pelanggan yang berada dalam kedudukan untuk mempelajari gerak motor baru. Ingatlah, sesungguhnya, bagi pelanggan ini gerak isyarat motor ini tidak pernah dilihat sebelum ini, atau sekurang-kurangnya yang terburuk pernah dilakukan, dan untuk memastikan bahawa pada masa depan anda menguasainya dengan maksimum, anda perlu memberi input yang betul dari sesi pertama.
Teruskan »
