Pastikan bersesuaian tanpa pergi ke gym

Sayangnya untuk satu sebab atau yang lain ia boleh berlaku yang kadangkala anda tidak boleh pergi ke gym. Walau bagaimanapun, dengan latihan mudah ini anda boleh melatih di rumah, di pejabat dan juga di bilik hotel.

Crunch

adalah latihan perut klasik. Berbaring di belakang anda pada pergerakan dan angkat paha dan kaki supaya mereka membentuk sudut tepat di antara mereka. Letakkan tangan anda di belakang leher anda dan angkat bahu supaya badan anda berada dekat dengan pelvis anda.

Otot perut adalah otot ekspirasi, oleh itu dalam fasa aktif pergerakan (ketika anda mendekati dada ke panggul) menghembus nafas secara mendalam. Secara khususnya, mula mengosongkan paru-paru dari permulaan pergerakan supaya pada titik perut maksimum pemendekan diafragma tidak menghalang kerja otot-otot ini.

Lipat di lengan

Ia adalah latihan yang paling tradisional, sangat berguna untuk latihan bahu, dada dan trisep. Bersandar di lantai, letakkan lengan anda sedikit lebih rendah daripada bahu anda dan jarak jauh dari batang yang cukup untuk membentuk sudut tepat dengan lengan bawah anda. Menjaga selari badan dengan tanah ke atas dengan tangan anda.

Traksi

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk bahagian belakang, untuk deltoid posterior, untuk trapezius dan untuk bisep. Letakkan batang atau batang penyapu di belakang dua kerusi pada jarak sekurang-kurangnya 60 cm dari satu sama lain. Bersandar di punggung anda dan tahan rod dekat dengan punggung. Menjaga badan anda lurus dan tumit anda di atas lantai, tarik untuk mengangkat diri supaya membawa dagu anda di atas batang.

mencangkung

Letakkan tiang atau sapu di atas bahu anda dan tahan dengan tangan anda pada jarak sedikit lebih besar daripada bahu anda, lenturkan kaki anda dan turun sehingga paha anda selari dengan tanah. Tolak sehingga menjaga kaki anda bersentuhan dengan tanah. Hentikan sebentar sebelum memanjangkan kaki anda dan ulangi latihan.

Dip

Latihan yang sangat baik untuk trisep juga boleh digunakan untuk melatih deltoids dan pektoral.

Letakkan dua kerusi kukuh di jarak antara mereka sama dengan lebar bahu anda. Sebagai alternatif anda boleh menggunakan pinggir tegak katil atau kerusi. Letakkan tangan anda di atas kerusi dan, bermula dengan lengan yang bengkok, tolak ke atas untuk mengangkat diri anda, mengelakkan menyengat terlalu jauh ke hadapan untuk mengelakkan kehilangan baki anda. Tunggu sebentar dan ulangi latihan