Angkat sisi adalah latihan klasik untuk latihan bahu.
Bertentangan dengan apa yang difikirkan teknik untuk melaksanakan latihan ini agak rumit. Untuk melakukan pelbagai ulangan dengan cara yang terbaik adalah perlu untuk mempunyai penguasaan hebat pergerakan dan persepsi otot yang hebat.
Sekiranya kita mahu usaha untuk diedarkan secara mendadak di kepala sisi deltoid adalah perlu untuk mengekalkan lengan bawah secepat mungkin. Jika cengkaman tidak dipegang teguh, dumbbell akan "menjulur" semasa arka pergerakan dan bahagian yang lebih penting dari kerja akan dipindahkan ke otot lengan bawah dan kepada pemutar luaran.
Jika bahu dinaikkan semasa siku dinaikkan, sebahagian besar kerja akan dilakukan oleh trapeze sebaliknya. Wacana yang sama jika trajektori pergerakan di luar ketinggian bahu diteruskan.
Ia juga dinasihatkan untuk melakukan senaman dengan badan yang miring ke hadapan untuk mengelakkan membabitkan deltoid anterior terlalu banyak dalam pergerakan tersebut.
Lengan mesti kemudian dipintal, iaitu siku mesti berada di kedudukan yang lebih tinggi daripada tangan dan ibu jari harus berada di posisi yang lebih rendah daripada jari kecil.
Sebaliknya, jika siku lebih rendah daripada tangan, dan ibu jari lebih tinggi daripada jari kecil, penglibatan deltoid lateral akan sedikit dan banyak kerja akan dilakukan oleh bundel depan. Walau bagaimanapun, berbanding dengan yang terdahulu, ia adalah pergerakan yang lebih semula jadi dan selamat, yang menghormati fisiologi bersama bahu.
Lihat juga: Perlahan ke hadapan, menimbulkan sampingan dan belakang rendah
