Snek Pra Tidur

Tonton Video

X Tonton video di youtube

keluasan

Makanan ringan sebelum tidur adalah makanan sekunder yang, bergantung kepada kes itu, boleh mempunyai nilai pemakanan yang berlainan; Sebagai contoh, ia dapat mengurangkan rasa nafsu makan selepas beberapa jam selepas makan terakhir (makan malam), menjamin pemulihan otot berikutan latihan (pampasan super) atau bahkan meringankan makanan utama untuk memastikan pencernaan yang lebih baik dan penyerapan yang lebih baik .

Makanan ringan sebelum tidur adalah makanan terakhir hari dan biasanya dimakan sebelum tidur pada waktu malam. Secara umum, memakan banyak kalori tanpa jaminan bahawa mereka dimetabolisme TETAPI adalah kebiasaan yang agak dipersoalkan; Malah, sebelum tidur organisma TIDAK memerlukan beban pemakanan tenaga yang besar dan keperluan plastik cukup dijamin oleh hidangan utama makan malam. Sebaliknya, terdapat keadaan di mana penggunaan strategi pemakanan ini boleh menjadi agak selesa.

Snek Pre Nanna: Kapan dan Kenapa?

Makanan ringan untuk bayi sangat berguna dalam organisasi makanan dalam situasi yang berbeza:

Bagi olahragawan : mungkin ramai yang tidak tahu bahawa keupayaan penyerapan usus dan pemprosesan metabolik adalah sekurang-kurangnya aspek berubah. Mereka bergantung kepada subjektiviti, keadaan pemakanan, keletihan otot, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, apa yang pasti adalah bahawa organisma memproses makanan kecil lebih tepat berbanding bingung besar! Ini berlaku untuk semua orang ... dan tentu saja ahli sukan tidak terkecuali. Atlet (terutamanya pemain ski merentas desa dan pemain ski separuh negara) yang mencapai perbelanjaan tenaga 3000-4000kcal / hari tidak jarang berlaku; Ini bermakna, dengan mengambil makan tengah hari dan makan malam sebanyak 30-35% daripada keseluruhan, subjek ini perlu mengambil antara 1000 dan 1600kcal pada satu masa. Terlalu banyak! Dalam kes ini, sistem pencernaan tidak akan berfungsi dengan baik; Sebagai contoh, usus akan berjuang untuk menyerap sepenuhnya nutrien yang terkandung dalam makanan (terutama protein amino asid). Antara perkara lain, dengan mengambil koleksi optimum mukosa usus, bahagian makanan yang besar akan merangsang insulin secara berlebihan, menekankan deposit adipose. Kami juga ingat bahawa "menjejalkan" perut secara berlebihan boleh menyebabkan banyak masalah kepada membran mukus, kepada pengangkut pembendung dan sebagainya. Atas sebab ini, untuk diet HYPERcalor, anda dinasihatkan untuk tidak menghiraukan cadangan pengedaran hidangan umum (sarapan pagi 15%, makanan ringan 5%, makan tengahari 40% dan makan malam 35%) dan pilih penyelesaian yang lebih sesuai; contoh praktikal ialah: 20% sarapan pagi, 10% setiap 3 snek (yang mana 1 pra-tidur), makan tengahari 30% dan makan malam 20%.
Bagi pembina badan: secara umum, pembina badan tidak mempunyai permintaan tenaga yang tinggi seperti memerlukan gangguan makan yang tidak normal. Bagi mereka, pada hakikatnya, makanan ringan (termasuk tidur sebelum tidur) memainkan peranan yang lebih serupa dengan diet biasa. Satu-satunya perbezaan adalah keperluan untuk sentiasa membekalkan jumlah protein (kepada lebih kurang penting) ke badan. Pada hakikatnya, ia adalah helah yang diterima pakai oleh ketakutan daripada keperluan ... tapi berhati-hatilah! Kelebihan sentiasa membahayakan kesihatan.
Bagi orang yang berlebihan berat badan: orang berlebihan berat badan biasanya menggunakan makanan yang berlimpah (walaupun hanya 2 sehari!) Bahawa mereka menyebabkan rangsangan insulin di atas ambang biasa; tabiat ini, sebagai tambahan kepada serius merosakkan kesihatan, menyebabkan deposit adipose yang tidak dapat dielakkan (di mana hormon tersebut adalah perantara). Dalam kes ini, pengedaran makanan yang lebih baik adalah bertujuan untuk menghapuskan tabiat yang salah dan menyemarakkan pancang insulin untuk menggalakkan penurunan berat badan. Bagi seseorang yang menggunakan 50% tenaga harian dalam makan malam, mengurangkan dengan ketara (oleh itu tidak lebih daripada 30-35%) akan menyebabkan permulaan awal sensasi selera makan; dalam kes ini, snek pra-tidur memperoleh peranan penting dalam toleransi terapi penurunan berat badan yang menyokong pengurusan rangsangan fisiologi.
Bagi pesakit kencing manis obes: apa yang disebutkan dalam perenggan terdahulu terpakai tetapi dengan kepentingan yang lebih besar daripada implikasi metabolik. Pesakit kencing manis sering mengalami toleransi otot untuk mengurangkan insulin. Hyperinsulinemia menggalakkan penukaran karbohidrat dan asid amino kepada asid lemak, yang kemudiannya akan disimpan dalam tisu adipose. Dalam keadaan ini, makanan ringan (termasuk pra-tidur) berfungsi sebagai "penagih" pemakanan. Dengan menyediakan sebahagian kecil nutrien adalah mungkin untuk MENGHINDARI puncak glikemia dan oleh itu insulin. Untuk melakukan ini, mereka amat berguna: bahagian buah-buahan kecil, bahagian kecil makanan ringan protein dan bahagian-bahagian kecil minyak biji (yang terakhir sangat bermanfaat tetapi sangat kalori dan sukar untuk dikendalikan).
Bagi subjek yang menderita gangguan gastrik dan esophageal: ini adalah kategori yang merangkumi banyak jenis gangguan, oleh itu apa yang saya sebutkan mesti benar-benar bawahan kepada cadangan pakar perubatan. Kami mengatakan bahawa kebanyakan ketidakselesaan ini bergantung kepada: predisposisi, penyalahgunaan molekul yang menjengkelkan atau berbahaya (ubat, alkohol, kafein, dan lain-lain), pengedaran makanan yang salah dan taburan pemakanan yang tidak tepat. Pada dasarnya, mereka yang mengadu pedih ulu hati, refluks gastro-oesophageal, berat badan dll. boleh mencari kelebihan yang besar dalam segmen hyper-segmentasi protein harian. Protein adalah nutrien yang memerlukan beberapa pencernaan pada tahap perut dan, dengan jelas, apabila peningkatan kuantiti, keperluan untuk pencernaan jus gastrik juga meningkat. Dalam hal ini, selalu SCONSIGLIABILE untuk mengambil bahagian makanan yang terlalu banyak sebelum tidur, terutama jika mereka terdiri daripada protein dan makanan berlemak. Akhirnya, dengan ketara mengurangkan kepentingan makan malam dan memasukkan snek pra-tidur kecil, adalah mungkin untuk meredakan beberapa gangguan perut dan esofagus.

Yang Snek Pre Nanna?

Oleh kerana pembaca jenis itu sudah pun memahami, pilihan makanan ringan sebelum tidur berbeza-beza mengikut keperluan pemakanan, pengurusan makanan harian yang lain dan keadaan kesihatan individu.

Di dalam diet rendah kalori, komponen pemakanan yang paling sukar untuk dibekalkan dalam kuantiti yang betul adalah serat makanan dan garam mineral tertentu. Untuk serat, kalium dan magnesium, penggunaan buah dengan kulit dan beberapa derivatif bijirin keseluruhan boleh menjadi pilihan yang baik untuk dikatakan paling sedikit. Sebaliknya, jika defisit menjejaskan kalsium, lebih disarankan untuk memilih makanan ringan milik susu dan kumpulan derivatif; akhirnya, jika kekurangan itu berkaitan dengan zat besi, tentunya sebahagian kecil daging atau ikan akan sama saja.

Untuk olahragawan ketahanan, snek pra-tidur mempunyai kepentingan tenaga asas; dalam kes ini, tanpa melebihi bahagian, juga mengelakkan memilih makanan ringan dan memastikan bahawa pengambilan protein dan lemak tidak berlebihan, pengurusan makanan hampir sepenuhnya bebas.

Berkenaan dengan subjek yang memerlukan pengambilan tenaga yang rendah, insulin tenang dan sumbangan asid amino penting, makanan ringan yang berasaskan protein tanpa lemak (yoghurt tebal atau Yunani rendah, keju ringan, putih telur, daging lembu panggang, dan lain-lain). ) memenuhi semua keperluan (bergantung kepada kepentingan bahagian).

Akhir sekali, berkaitan dengan gangguan perut dan kerongkongan, pilihan makanan ringan, jika ada, bergantung pada TYPE ketidakselesaan tertentu. Sebagai contoh, disebabkan oleh pembakaran yang disebabkan oleh hipersecretion asid, sangat berguna untuk mencederakan pengambilan protein SERAL (yang bertindak sebagai perangsang tambahan pada waktu malam) yang lebih memilih makanan yang tidak memerlukan usaha gastrik yang banyak. Saya mengulangi sekali lagi bahawa, kerana gangguan ini sangat berbeza antara satu sama lain, pilihan khusus mesti dibuat HANYA selepas perundingan perubatan