Oleh Dr. Marcello Serra
Kira-kira 9% penduduk Itali mengalami obesiti, satu pertiga adalah berat badan berlebihan, lebih daripada 20% asap.
Obesiti, berat badan berlebihan dan merokok adalah faktor risiko yang boleh dikeluarkan dengan mengamalkan gaya hidup yang betul dan, dengan itu, membawa kepada penurunan yang ketara dalam kejadian penyakit yang paling meluas dan serius.
Pencegahan bermaksud mengadakan satu siri tindakan yang bertujuan untuk menghapuskan atau meminimumkan kejadian berbahaya, atau sekurang-kurangnya berbahaya, situasi baik untuk manusia dan binatang dan benda.
Dalam bidang kesihatan, pencegahan bermaksud satu set tindakan yang bertujuan untuk mengekalkan atau memperbaiki keadaan kesihatan, oleh itu bertujuan untuk menjangkakan permulaan jenis patologi spesifik, atau mengubati kesannya, atau mengehadkan kerosakannya.
Terdapat tiga tingkat pencegahan :
- Utama : menghalang atau mengatasi permulaan penyakit
- Sekunder : ia dikaitkan dengan diagnosis awal patologi yang baru muncul
- Tertiari : menyembuhkan dan mengurangkan "kerosakan" yang dihasilkan oleh penyakit, mengehadkan komplikasi.
Contoh-contoh pencegahan di pelbagai peringkat:
- Pencegahan utama: melakukan aktiviti fizikal yang sihat dan biasa, digabungkan dengan diet yang seimbang dari segi kualiti dan kuantiti
- Pencegahan sekunder: mula mengamalkan aktiviti fizikal dan mempunyai diet yang betul, kerana berat badan sekarang terlalu tinggi dan sukar untuk menaiki tangga tangga atau mengikat kasut anda
- Pencegahan tertiary: mengamalkan aktiviti fizikal kerana ditetapkan oleh doktor, yang telah menemui, misalnya, hipertensi arteri. Oleh itu pergerakan sebagai "rehabilitatif" dan terapi pencegahan terhadap kemungkinan pengulangan.
Kajian yang tidak terkira menunjukkan betapa pentingnya latihan fizikal adalah untuk kesejahteraan badan dan minda.
Kepentingan pergerakan telah diperhatikan dalam beberapa dekad kebelakangan ini, di mana trend "makan buruk dan tabiat sosial" - akibat "kesejahteraan" moden - secara progresif membawa kepada pandemik yang sebenar.
Sebagai hasil daripada semua ini, kualiti hidup yang semakin baik sebenarnya telah merosot!
inilah sebabnya - sebagai pelatih peribadi dan ibu bapa - saya merasakan tanggungjawab untuk bekerja dengan cara yang terbaik untuk mempromosikan kesihatan dengan kualiti yang tinggi.
Jurulatih peribadi, sebagai seorang pakar dalam pergerakan, boleh dan mesti memainkan peranan penting dalam bidang pencegahan, meletakkan perhatian dan kemahirannya bagi pelupusan mereka yang ingin memperbaiki keadaan kesihatan dan kesejahteraan psikologi mereka.
Ia sentiasa pelatih peribadi yang, melalui pergerakan, mesti menjadi promoter kesihatan, di mana promosi kesihatan bermaksud:
" proses yang membolehkan orang ramai menjalankan kawalan yang lebih besar terhadap kesihatan mereka dan memperbaikinya" (mengikut "Piagam Ottawa" - ditandatangani oleh Negara-negara yang dimiliki oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia).
Tetapi apakah manfaat yang dapat dihasilkan oleh aktiviti fizikal secara teratur?
Di antara ramai, ada beberapa yang paling relevan:
- Pada peringkat kardiovaskular
- Ia meningkatkan fungsi jantung: peningkatan rongga (atrium dan ventrikel), dinding menjadi lebih tebal dan lebih kuat, jadi jantung mengepam lebih banyak darah dengan setiap penguncupan
- Rintangan kapal pada tahap periferi dikurangkan, dengan penambahbaikan penting pada kedua-dua tekanan diastolik dan sistolik
- Memperbaiki pertukaran, pengangkutan dan penggunaan oksigen
- Membantu mencegah penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi arteri, strok, penyakit jantung koronari, kardiomiopati
- Tahap muskuloskeletal
- Memperbaiki kekuatan, tropisme otot dan kelenturan
- Meningkatkan koordinasi, mengimbangi dan mengurangkan risiko jatuh
- Memperbaiki persepsi diri
- Menangguhkan permulaan osteoporosis dan melambatkan kemajuannya
- Dari segi metabolisme dan komposisi badan
- Meningkatkan jisim otot, sebahagiannya aktif metabolik, dan akibatnya juga perbelanjaan tenaga dalam 24 jam
- Apabila digabungkan dengan pemakanan yang betul, aktiviti fizikal mempengaruhi deposit berlemak dengan mengurangkannya
- Mengelakkan patologi metabolik, seperti diabetes mellitus dan sindrom metabolik *.
* Keadaan orang yang mempersembahkan tiga atau lebih daripada gejala berikut adalah " pada sindrom metabolik risiko ":
> Indeks jisim badan (nisbah antara berat dan ketinggian: berat (kg) / ketinggian (meter) 2) lebih besar daripada 30
> Saiz pinggang lebih besar daripada 102 cm untuk lelaki dan 88 cm untuk wanita
> hipertensi arteri melebihi 130 (maksimum) dan 90 (minimum)
> gula darah puasa di atas 110 mg / dl (100 mg / dl menurut ADA)
> kolesterolemia lebih besar daripada 200 mg / dl
> trigliserida lebih tinggi daripada 150 mg / dl
- Pada tahap psikologi
- Latihan menyediakan faedah emosi, meningkatkan tenaga dan memperkuatkan pandangan optimistik terhadap kehidupan dan imej diri yang positif
- Mengurangkan tekanan dan tahap ketegangan saraf
- Menggalakkan dan meningkatkan rehat malam
Jadi, untuk meningkatkan kesihatan anda, apakah cara yang lebih baik untuk mengamalkan aktiviti fizikal dengan kerap dan membuat perubahan radikal dan berkekalan kepada gaya hidup anda?
Untuk melihat ia kelihatan seperti panorama indah, di mana segala-galanya mudah dan linear, tetapi tidak.
Sebenarnya, jika diamalkan dengan cara yang betul, dan mungkin di bawah bimbingan profesional pergerakan, aktiviti fizikal boleh dianggap sebagai pelaburan pada masa kini dan masa depan, tanpa mengira usia. Adalah jelas bahawa semakin awal kita bermula, lebih baik.
Pada masa yang sama, jika diamalkan secara berterusan, dalam gangguan atau lebih, ia boleh menjadi sumber kecederaan.
Ia juga harus dikatakan bahawa latihan yang dilakukan dengan semua kriteria dan di bawah pengawasan seorang jurulatih peribadi tidak melindungi kita dari kecederaan, tetapi tentunya akan memperlihatkan kita dengan cara yang lebih terbatas untuk kejadian tersebut, supaya jika kita mengimbangi manfaat dan risiko aktiviti fizikal, jarum jelas akan menggantung di sebelah bekas.
Sebagai kesimpulan, saya percaya adalah tugas untuk setiap individu - anak muda, dewasa, tua, lelaki atau perempuan - untuk mengambil sikap positif terhadap sebarang bentuk pergerakan dan gaya hidup yang sihat. Sememangnya terpulang kepada ibu bapa kami untuk memulakan anak-anak kami untuk aktiviti fizikal dan di atas semua untuk memimpin dengan contoh, mengamalkannya secara langsung.
