Latihan pemain bola sepak

Apabila kita bercakap tentang latihan, kita perlu mengambil kira beberapa ciri yang diperlukan untuk menetapkan sesi kita dengan betul. Ciri-ciri ini diwakili oleh NOTA TEKNIKAL-SCIENTIFIC berikut:

sepanjang musim, jika sedikit latihan dan banyak permainan dimainkan, terdapat pengurangan VO2MAX (penggunaan oksigen maksima);
VO2MAX nampaknya sangat berkaitan dengan jarak perjalanan dan bilangan sprint yang dilakukan sepanjang permainan;
untuk memantau intensiti usaha para pemain sepanjang pertandingan sepak bola, kamera digunakan yang terletak secara berbeda di dalam stadion atau lapangan bermain, di mana tindakan dilakukan, berbagai intensitas dan durasi diidentifikasi. hubungan dengan jarak, kekerapan dan nisbah latihan untuk pecah;
secara purata, setiap pemain bergerak sekitar 10 km setiap permainan;
sehingga 1000 aktiviti yang berbeza dilakukan semasa permainan, dengan variasi setiap 6 detik;
hubungan antara latihan intensiti rendah dan senaman intensiti tinggi adalah sekitar 2 hingga 1;
jarak yang diliputi dengan bola adalah 2% berbanding jarak keseluruhan;
pemain berehat secara purata 3 saat setiap 2 ';
setiap 30 saat. ada sprint;
setiap 90 saat terdapat pukulan maksimum;
keupayaan untuk melompat nampaknya tidak menjadi kualiti penting semasa permainan;
ia didapati bahawa dalam fasa terakhir permainan lebih banyak gol dicetak daripada dalam gioco pertama permainan; ini seolah-olah secara langsung berkaitan dengan keletihan yang lebih besar daripada pembela, oleh itu untuk kelembutan mereka yang lebih rendah;
16% dari jarak perjalanan yang diberikan oleh litar ke belakang, atau dari sisi jalan.

Memandangkan apa yang telah ditulis, kita boleh mengenal pasti dan menerangkan cara utama latihan. Rintangan, kekuatan, kelajuan dan mobiliti bersama adalah kemahiran yang perlu kita kerjakan. Khususnya, ia perlu memberi tumpuan kepada keupayaan untuk mempercepatkan melalui latihan pecut pendek, perubahan arah, hentian secara tiba-tiba, dan sebagainya.

→ DITERIMA LONG: PEMBANGUNAN KUASA ANAEROBIK DAN KETAHANAN KE SPEED

Jarak 5/8 kali jarak antara 800 dan 1000 meter dilindungi, di mana ia berjalan dari + 3% hingga + 5% berkenaan dengan kelajuan ambang. Jeda pemulihan selesai dan terakhir dari 1'40 '' hingga 2'50 '' bergantung kepada jarak perjalanan.

→ REPEAT PENDEK: PEMBANGUNAN KUASA ANAEROBIK DAN KEKERAHAN DENGAN SPEED; MENINGKATKAN KAPASITI MENDAPATKAN

Jarak antara 100 dan 200 meter dilindungi selama 6/8 kali, di mana ia berjalan + 10% berkenaan dengan kelajuan ambang. Pemulihan pemulihan terakhir kira-kira seminit.

→ UJIAN INTERVALLED: PEMBANGUNAN KEMUDAHAN MUSIKUL LOKAL, MENINGKATKAN KECEKAPAN PUMP CARDIAC, PELAKSANAAN KAWALAN AEROBIK DAN STAFF STIMULIS KHAS

Latihan interval melibatkan aktiviti sekejap-sekejap, dicirikan oleh tempoh kerja fizikal yang kuat dan fasa pemulihan aktif.

Untuk memeriksa intensiti, pemantauan kadar jantung dilakukan.

Pelarian yang diselingi dengan bola dilakukan dengan mensimulasikan gerak isyarat teknikal yang berlaku semasa permainan, jadi adalah penting untuk mengekalkan irama berjalan yang membolehkan kawalan optimum bola.

Tempoh latihan berlari selang bervariasi dari 4 hingga 5 minit setiap satu, untuk beberapa siri yang sama dengan 4. Keamatan berubah dari perlahan hingga cepat dan sebaliknya dan jeda antara satu pengulangan dan yang terakhir kira-kira 4 minit.

→ UPHOLSTERY: PEMBANGUNAN FORZARESISTENT AND RECRUITMENT FIBER FAST, MENINGKATKAN KEKUATAN LUAR DAN KUASA MEKANIKAL, LATIHAN KOMPONEN AEROBAL TENGAH

Larian bukit dilakukan pada jarak antara 30 dan 70 meter, dengan usaha hampir maksimum. Masa pemulihan mestilah seperti membenarkan Fc jatuh ke sekitar 120 batt / min. Lereng mesti 10-15%. Dalam jarak pendek "pendakian" 30 meter dicadangkan pada cerun yang lebih tinggi (20%).

→ Penjejakan pendek

Fungsi: mencapai kadar jantung maksimum, meningkatkan kekuatan dan merekrut serat cepat. Larian uphill membolehkan anda melatih bahkan apa yang disebut "komponen aerobik pusat", iaitu keupayaan jantung untuk mendapatkan lebih banyak darah ke otot aktif setiap minit.

Bilangan pengulangan: dari 4 hingga 7; masa pemulihan dengan Fc sekitar 120 batt / min.

Nombor siri: 2-3; selang antara siri harus membawa Fc kembali ke 100 batt / min atau bahkan lebih rendah.

→ Panjang 60 - 70 meter dan cerun sekitar 12-14%

Fungsi: peningkatan paras daya letupan, walaupun ia juga dapat mencapai jumlah kerja rintangan yang cukup besar.

kesimpulan

Latihan menanjak ini mempunyai tempoh purata 60-75 minit, termasuk kerja-kerja mobiliti sendi pemanasan, regangan dan permulaan. Ia biasanya terdiri seperti berikut:

Pemanasan (perjalanan perlahan) 10-15 '

Peregangan dan pergerakan bersama 15 '

Gaits untuk perlumbaan (skip, tendangan, dll ...)

Leaps dan deadlifts (lompatan bergantian, berturut-turut, langkah dan detasmen ...)

Sprint menanjak

Transformasi (berlari sedikit menurun dan / atau perlawanan amalan di padang)

KESAN KHAS UNTUK KEKUATAN

Latihan anaerobik terutamanya dijalankan untuk meningkatkan kapasiti pemulihan dalam masa yang singkat, menundukkan otot untuk tekanan eksentrik dan konsentrik melalui komitmen berulang pasukan letupan.

BALZI DAN MULTIBALZI

Latihan melompat digunakan apabila ia bertujuan untuk memperbaiki teknik berjalan semasa pecutan, atau apabila atlet tidak dapat melaksanakan teras yang berkesan dengan

anggota badan yang lebih rendah, atau jika anda mahu campur tangan pada amplitud dan kekerapan langkah semasa menjalankan Latihan lompat juga merupakan cara yang memungkinkan untuk mempengaruhi ekspresi daya yang berbeza berkaitan dengan pelaksanaan percepatan, penurunan, berhenti, perubahan arah dan detasmen kepala.

Jenis melompat: lompat yang panjang, b. bahan letupan, b. plyometric, b. reaktif, dan sebagainya; lebar atau ke atas; dengan 1 atau 2 anggota badan; untuk motor otot kaki, dan lain-lain

Latihan harus dilakukan setelah pemanasan yang baik dan dalam keadaan kesegaran neuromuskular. Pada akhir latihan, latihan penyahmampatan tulang belakang dilakukan.

Kerja yang mungkin dilakukan semasa sesi latihan:

hanya melompat bergantian: 3-4 kali setiap 40m;

Lompat berganti-ganti dan berturut-turut: 4x40m;

hanya lompatan berikut: 4x20m;

langkah demi langkah: 4x30m;

melangkau langkah: 2-3x30m;

tindakan penggantian antara latihan ini;

melompat berselang-seli dalam transversal selama 10 langkah untuk 6-7 kali.

LAKUKAN UNTUK PENINGKATAN SPEED:

sprint mudah

latihan sokongan kaki

latihan untuk penetapan pelvis