Diet dan sarapan pagi

Banyak kajian mengetengahkan kepentingan sarapan pagi.

Konsep ini ditekankan semula oleh doktor dan media dan tidak ada diet yang serius yang tidak termasuk satu. Walau bagaimanapun, memandangkan tangan, peratusan yang baik dari Itali biasanya melangkaui makanan penting ini. Satu lagi peratusan yang baik, semasa makan secara rutin, bergantung kepada pilihan pemakanan yang salah.

Mengapa sarapan sangat penting?

Konsepnya adalah mudah: mereka yang tidak mempunyai sarapan pagi pada waktu pagi dapat makan lebih banyak pada siang hari, dengan risiko melampaui dan meningkatkan berat badan.

Sarapan yang berkhasiat membolehkan anda memulakan hari dengan semangat tanpa rasa letih dan lapar semasa rehat tengah hari anda.

Ia terbukti secara saintifik bahawa mereka yang melangkaui pelantikan penting ini dengan kesihatan lebih banyak menumpukan perhatian pada waktu pagi. Bukan itu sahaja, pesta makan tengah hari yang berikutnya pada masa makan tengah hari, juga memberi kesan buruk kepada prestasi petang disebabkan oleh lampin insulin yang berlebihan dan usaha pencernaan yang besar.

Sarapan berkhasiat membantu membangkitkan dan mempercepatkan metabolisme tubuh, memberikan anda tenaga yang diperlukan untuk menghadapi hari dengan semangat yang tepat.

Sekiranya anda sedang terburu-buru di waktu pagi dan tidak mempunyai masa untuk bersarapan, cuba sediakan apa yang anda perlukan malam sebelum atau makan sesuatu semasa anda pergi bekerja.

Apa yang hendak dimakan?

Sekarang kita telah menekankan pentingnya sarapan pagi dalam keseimbangan makanan harian, sudah tiba masanya untuk bertanya apa yang hendak dimakan.

Menurut tradisi Itali, susu, yogurt, rusuk, buah segar dan jem adalah bahan asas sarapan pagi.

Tetapi ada makanan lain yang dalam dua puluh tahun yang lalu semakin meningkat di tempat kami: brioche .

Malangnya, ini adalah salah satu makanan paling kurang sihat yang pernah disebabkan oleh penggunaan lemak sayuran terhidrogenasi yang kerap. Kekuatan satiat yang rendah dan kandungan kalori yang tinggi menjadikannya sama sekali tidak sesuai untuk mereka yang mengikuti diet penurunan berat badan.

Aspek ini pastinya tidak disedari dan industri makanan, khususnya dengan perhatian terhadap keperluan pengguna dan portfolionya, telah mengiklankan dan memperkenalkan cornflakes di pasaran Itali. Kerana citarasa mereka tidak dihargai, ia disarankan untuk menambah bahan kalori tinggi seperti gula untuk menjadikannya lebih enak.

Hasilnya ialah hari ini banyak orang Itali, tidak menyedari bahawa dalam cawan mereka mereka menyembunyikan permen yang disamarkan sebagai bijirin, sarapan pagi dengan cornflakes berharap untuk tetap dalam barisan dan regulatari fungsi usus.

Pada hakikatnya, satu-satunya orang yang benar-benar kekal dalam talian adalah model yang ditunjukkan pada pakej!

Oleh itu, kita perlu memberi perhatian kepada jenis bunga jagung yang anda beli, mereka yang mempunyai banyak koko dan banyak gula yang terbaik dibiarkan di atas rak. Berikut adalah beberapa ciri yang perlu difokuskan: kandungan kalori mestilah kurang daripada 300 Kcal setiap 100 gram,

Kehadiran serat harus melebihi 15 gram dari 100

antara bahan-bahan yang tidak ada perkataan seperti: "lemak sayuran terhidrogenasi" dan / atau "minyak tropika" dan / atau singkatan E diikuti dengan nombor yang menunjukkan penggunaan bahan tambahan makanan

Rusa mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi daripada roti (rata-rata 100-150 kcal lebih setiap ratus gram) disebabkan kandungan lipid yang lebih tinggi yang diperlukan untuk mempromosikan pembakaran. Tepatnya kualiti dan asal lemak yang terlibat dalam pemprosesan mesti dinilai dengan teliti sebelum pembelian. Juga dalam hal ini jika di antara ramuan-ramuan yang muncul ditulis seperti: "marjerin" "lemak sayuran terhidrogenasi" "minyak rapeseed" "minyak tropika" adalah lebih baik untuk bergerak ke arah produk lain. Ketiadaan bahan pengawet, penambahan besi dan vitamin serta penggunaan tepung serbaguna adalah faktor yang meningkatkan kualitinya.

Biskut yang baik memang sangat baik tetapi tinggi kalori dan tidak terlalu mengisi. Cobalah untuk menimbang mereka, anda akan dapati bahawa beberapa cukup untuk mencapai 500 kalori. Wacana yang sama untuk makanan ringan.

Berapa banyak makan?

Menurut ahli pemakanan, sarapan pagi perlu menyediakan sekurang-kurangnya 20% kalori harian. Anda boleh mengira keperluan kalori harian anda dengan mengklik pada pautan berikut: Kalkulator kalori harian kalkulator.

Semasa sarapan, cuba makan ...

Buah: makanan yang sangat baik untuk dimakan untuk sarapan pagi. Ia menyediakan vitamin, antioksidan, serat dan membantu memulihkan rizab karbohidrat. Ia tidak mengganggu sistem pencernaan dan merangsang proses detoksifikasi organisma yang mencapai paras tertinggi pada waktu malam.

Jus buah: menyegarkan, kaya dengan antioksidan dan mineral, ia adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan pagi. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengelirukan dengan minuman manis yang miskin dalam buah dan kaya dengan pewarna, pengawet, gula dan derivatif. Terlihat bagus di rak pasar raya dan anda mungkin akan mendapati jus 100% tanpa gula tambahan.

Roti sepenuh dengan jem: kaya dengan serat, ia menggabungkan gula jem sederhana dengan pati. Campuran pemenang yang akan memberikan kelegaan tenaga yang berterusan pada waktu pagi

Segelintir buah kering: dengan protein dan asid lemak penting, sangat bermanfaat untuk mengimbangi sarapan pagi dalam pecahan makronutrien dan menjaga kolesterol terkawal.

Susu separuh dan yogurt: mereka menyediakan kalsium, protein, penapaian laktik dan jumlah lemak yang tepat.

Coklat gelap: hanya untuk tamak yang layak (iaitu bagi mereka yang mengikuti program aktiviti fizikal yang kerap) 50 gram coklat, coklat, feros, potassium, metilxanthine dan dos antioksidan yang baik tanpa membesar dengan kalori. Ingat bahawa pagi adalah masa terbaik untuk mengambil gula-gula, pada waktu petang yang paling teruk, tetapi jangan keterlaluan!

Sarapan pagi di bar?

Bagi ramai, ritual sarapan di bar adalah keseronokan yang sangat diperlukan, untuk orang lain keperluan mudah.

Malangnya, pilihan makanan adalah terhad. Makanan ringan dan croissant yang tidak dibungkus atas sebab-sebab yang disebutkan di atas boleh dilipat dengan secawan susu panas atau jus oren.

Jika bar menawarkan kemungkinan untuk memilih buah, menggabungkannya dengan beberapa buah kering (beberapa kenari atau 4-5 badam).

Brioches Homemade Soft - Resipi Alice

Adakah anda mahu Brioches? Melakukannya di rumah tidak begitu sukar, hanya ikuti langkah demi langkah periuk peribadi Alice sambil memberikan kehidupan kepada croissant yang lembut dan lazat di klinik gastronomi rasmi MypersonaltrainerTv. Apa kata awak? Terlalu banyak kalori? Jangan bimbang, anda juga boleh mengikuti resipi video pada croissant cahaya dengan tepung wholemeal