Biasanya pada pemanasan yang mendahului prestasi masing-masing pelatih olahraga mempunyai keutamaannya mengenai tempoh dan intensiti, ini bergantung kepada jenis sukan untuk berlatih (sukan kuasa seperti lontaran, melompat, dan lain-lain), sukan ketahanan seperti berbasikal dan berlari, bola sepak sukan campuran dan sebagainya), dengan cara ini kami mendapati diri kita di hadapan mereka yang lebih suka menjalankan pemanasan pada kadar yang perlahan dan berterusan, mereka yang melakukan pemanasan sub-maksimal, mereka yang mengurangkan masa pemanasan.
Terlepas dari keutamaan individu, tujuan pemanasan terdiri daripada, dalam semua, dalam membawa suhu badan dari 37.0 ° C (Suhu Badan Normal) kepada kira-kira 39.0 ° C (Suhu Optimal). Pada tahap suhu ini, semua proses dan tindak balas fisiologi berlaku dengan keberkesanan tahap tertinggi, dan terdapat hubungan positif antara kelajuan tindak balas dan suhu biokimia: proses yang berlaku dalam sel mempercepatkan sebanyak 13% untuk setiap darjah kenaikan suhu (data sudah disahkan oleh pelbagai penyelidikan saintifik).
Untuk memperjelas, satu kajian baru-baru ini telah diterbitkan oleh Institut Pergerakan Sains, Universiti Westphalia, Munster.
Kajian menunjukkan bahawa program pemanasan yang optimum, untuk memastikan peningkatan dalam suhu badan dalaman 39 °, terdiri daripada intensiti maksima progresif dengan beban jangka sederhana (20-25 minit).
Keputusan yang lemah (purata kenaikan suhu awal 0.6-0.7 ° C) diperoleh dengan tempoh temporal yang tinggi (45 minit) dan beban intensiti rendah, sedikit peningkatan (+ 0.9-1.3 ° C ) diperoleh dengan beban yang tinggi tetapi dalam tempoh yang singkat. Ini juga disahkan oleh fakta bahawa prestasi sukan meningkat sebanyak kira-kira 7% dalam kes pemanasan progresif intensiti pertengahan jangka (peningkatan suhu dalaman 2 ° C), 3-5% dalam kes peningkatan suhu dalaman dari 1 ° C, kenaikan minima dalam suhu menghasilkan hanya kesan minimum, tidak signifikan terhadap prestasi.
Untuk amalan suhu 39 ° C hanya disarankan untuk atlet profesional yang mesti mencapai prestasi sukan maksimum, untuk pengguna purata yang melakukan masa lapang dan sebagai hobi tidak penting untuk mencapai matlamat ini.
 |  Menamatkan pendidikan fizikal dan pelatih peribadi |
