Metabolisme yang cepat atau perlahan: apa yang bergantung kepada?
Metabolisme asas, yang bertanggungjawab untuk hampir 70% daripada perbelanjaan tenaga harian, dipengaruhi oleh pelbagai faktor. Kami menyenaraikan perkara asas:
- Laktasi: di dalam jururawat metabolisme basal meningkat sekitar 3-6%.
- Aktiviti fizikal: kadar metabolik kekal tinggi walaupun pada akhir usaha fizikal.
- Iklim: musim panas adalah masa terbaik untuk menurunkan berat badan kerana, apabila lombong merkuri melebihi 30 ° C, metabolisme meningkat sedikit. Suhu yang terlalu sejuk mempunyai kesan yang sama.
- Komposisi badan: otot adalah tisu aktif yang lebih metabolik berbanding lemak. Setiap kg jisim otot mendapat peningkatan metabolisme badan sebanyak kira-kira 1.5%.
- Saiz badan: kadar metabolik basal, dinyatakan secara mutlak, meningkat dengan peningkatan luas permukaan badan. Atas sebab ini tinggi, orang yang kurus mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada individu yang mempunyai berat badan yang sama tetapi lebih rendah.
- Umur: metabolisme maksimum pada zaman kanak-kanak, kekal tinggi sehingga usia dewasa pertama dan mula berkurang selepas 30 tahun. Antara umur 60 dan 90 ia jatuh sekitar 8% setiap dekad.
- Genetca : bagaimanapun, ia mesti diakui, sesetengah orang dilahirkan dengan metabolisme yang perlahan, yang lain dengan metabolisme lebih cepat;
- Kehamilan: kadar metabolik basal kekal stabil pada trimester pertama, meningkat sebanyak 8% pada bulan ke-5 dan dari 14 hingga 22% dalam tempoh dua bulan terakhir kehamilan.
- Tahap hormon: banyak hormon yang campur tangan dalam pengawalseliaan metabolisme badan. Yang paling aktif dalam pengertian ini adalah yang dihasilkan oleh tiroid. Pengeluaran yang berlebihan hormon ini (hipertiroidisme) bahkan boleh menggandakan metabolisme basal, sementara defisit (hypothyroidism, goiter) dapat melambatkannya dengan ketara. Bahkan adrenalin, disekat dari bahagian medullary kelenjar adrenal sebagai tindak balas kepada tekanan psikofitik yang penting, sedikit menimbulkan aktiviti metabolik. Hormon pertumbuhan dan testosteron, dengan meningkatkan sintesis protein, dapat meningkatkan metabolisme basal.
- Seks: terima kasih kepada jisim otot yang lebih besar, pada manusia kadar metabolik basal lebih tinggi, kira-kira 7% berbanding wanita. Pengecaman menurunkannya sebanyak 20-25%.
- Gaya hidup: orang yang tidak aktif mempunyai metabolisme yang lebih perlahan daripada yang aktif; semasa tidur terdapat penurunan kadar metabolisme antara 6 dan 13%.
- Suhu badan: di negara-negara febrile kadar metabolik basal meningkat sebanyak kira-kira 13% untuk setiap darjah suhu melebihi 37 ° C.
Metabolisme asas
Jumlah minimum tenaga yang diperlukan oleh badan untuk menjalankan fungsi vegetatif tulen dalam masa 24 jam, dalam keadaan sisa psikik dan fizikal yang mutlak, pada suhu bilik (18-24 ° C) dan berpuasa dengan ketat selama 12 jam.
Keperluan kalori harian bergantung kepada tiga komponen yang berlainan:
- kadar metabolik basal (MB O MBR dari: "kadar metabolik basal")
- TID: thermogenesis yang disebabkan oleh makanan (juga dinamakan tindakan dinamik makanan tertentu)
- Aktiviti fizikal
Peratusan sumbangan komponen-komponen ini ditunjukkan dalam imej ke sisi.
Anda boleh mengira keperluan kalori anda dalam beberapa saat dengan mengklik di sini.
Adakah anda fikir anda mempunyai metabolisme yang perlahan?
Permintaan maaf yang paling kerap: Saya gemuk kerana saya mempunyai metabolisme yang perlahan. Pada hakikatnya, jika kita menganalisis faktor-faktor di atas menerusi titik, kita menyedari bahawa kenyataan ini tidak mempunyai kredibiliti. Tidak termasuk disfungsi hormon, dengan jantina dan jantina otot yang sama, perubahan metabolisme individu memang terbatas. Ini tidak bermakna bahawa orang gemuk umumnya mempunyai metabolisme yang lebih perlahan daripada yang nipis. Untuk keluar dari keadaan ini, seseorang mesti menyedari bahawa metabolisme yang perlahan adalah akibat kelebihan berat badan dan bukan penyebabnya.
Setiap kali anda berada dalam diet yang ketat, metabolisme melambatkan, menjadikan diet lebih dan lebih ketat, tidak berkesan dan sukar ditanggung. Selepas masa yang singkat diet tidak lagi mempunyai kesan, meninggalkan subjek itu dalam cengkaman kelaparan dan putus asa. Oleh itu, ia akan mencukupi hanya satu, tidak dapat dielakkan, pesta untuk merosakkan semua pengorbanan yang dibuat pada ketika itu. Sedikit demi sedikit sgarri akan meningkat, diet akan ditinggalkan secara pasti dan individu miskin kita akan mendapatkan semula semua pound yang hilang, dengan banyak minat, kerana metabolismenya menjadi lebih perlahan. Dan, antara diet minestrone dan satu buah buah, yang dilalui oleh teh berkrim, teh herba dan pil diet, mimpi buruk kelebihan berat badan akan terus menggenggam misteri kita X. Menyalahkan metabolisme yang rendah ?!
Rubah lapar melihat tandan buah anggur yang tergantung dari pergola, dan cuba merebutnya. Tetapi dia tidak dapat. "Sampah yang belum masak!" dia kemudian berkata kepada dirinya sendiri dan pergi. Oleh itu, walaupun di kalangan lelaki, ada orang yang, dengan gagal mencapai matlamat mereka, gagal menyalahkan keadaan.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Meningkatkan metabolisme perlahan
Kami telah menyediakan artikel panjang untuk membantu anda memperbaiki metabolisma anda; kami yakin bahawa jika anda membacanya dengan teliti, mengamalkan nasihat bertulis, anda akan dapat memberi peningkatan tambahan untuk metabolisme anda yang perlahan.
Mempercepat metabolisme anda dengan latihan
