Tetapkan matlamat untuk dicapai

Oleh Dr. Luca Franzon

Hasil pencapaian akan dicapai hanya jika kerja itu akan dirancang dengan baik dan rasional. "SEBAGAI 'KARIR ATAU MEMENUHI KEBERKESAN LENGKAP, ANDA MEMILIKI EVOLUSI LOGIKA ANDA" Fauconnier.

Selalunya orang yang mengamalkan aktiviti fizikal, ditinggalkan tidak lama selepas itu kerana kekurangan hasil, masalah kerana kurangnya sasaran dan pengaturcaraan yang seimbang. Pada masa yang anda memutuskan untuk mula mengamalkan kecergasan, subjek mesti mempunyai idea-idea yang jelas tentang apa yang dia mahu capai, melalui latihan, kemudian cuba untuk melaksanakan senaman yang bersahabat dengannya, yang menghormati kesihatannya dan jika ikut garis logik teori latihan dan pengaturcaraan. Jika matlamatnya adalah sesuai untuk perlumbaan laju, pasti subjek tidak perlu berlatih untuk maraton. Contoh yang seolah-olah cetek dan kasar, hampir selalu menjadi kenyataan jika anda tidak mempunyai pengetahuan tentang latihan. Perlu diingat, walaupun konsep yang salah, untuk mengurangkan berat badan anda perlu berpeluh, dengan orang yang membunuh diri dengan aktiviti yang tidak sihat dan dengan artifak pelik untuk berpeluh sebanyak mungkin, dengan satu dehidrasi dan kemungkinan hasil.

Dalam artikel sebelumnya, kami mengatakan bahawa kebugaran bermaksud lebih kuat, lebih elastik, dengan komposisi badan yang lebih baik, lebih bertenaga dan pelbagai ciri lain. Oleh itu, kebolehan mengamalkan bermaksud menetapkan matlamat dalam jangka pendek, sederhana dan panjang. Objektif jangka panjang akan dipanggil macrocliclic dan akan berlangsung 10-12 bulan, objektif jangka sederhana akan dipanggil mesokluks dan akan berlangsung 4-10 minggu, objektif jangka pendek akan dipanggil mikrosik dan mereka akan menamatkan masa yang diperlukan untuk melatih semua daerah badan subjek, dalam tempoh purata yang berlangsung dari 2 hingga 10 hari. Bahagian terkecil dari pengaturcaraan akan menjadi unit latihan yang akan diwakili oleh sesi latihan dengan tempoh yang akan berlangsung dari 30 hingga 90 minit bergantung pada kes itu. Hanya dengan merancang latihan akan hasilnya dijamin, kecerobohan dalam kecergasan tidak memberikan hasil.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, adalah penting untuk terlebih dahulu menilai status kecergasan anda, selepas itu anda memutuskan apa yang anda mahu capai dan kemudian merancang jangka panjang, sederhana dan pendek. Faktor yang benar-benar penting adalah kesinambungan bahawa subjek itu akan dipaparkan dalam latihan dan mengikuti pengaturcaraan yang ditentukan, hanya dengan cara ini ia mungkin dapat melihat satu siri perubahan fizikal, estetik dan psikologi dalam jangka sederhana dan panjang. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai, jangan berharap hasil yang ajaib terutama dalam jangka pendek, tidak percaya siapa pun atau apa-apa yang menjanjikan untuk membentuk anda dalam masa yang singkat. Sekiranya keputusan jangka pendek dapat dicapai dengan jumlah muhibah yang betul, mereka akan dihubungi sebaik sahaja mereka mencapai musim bunga untuk meneruskan dan tiba di destinasi yang ditetapkan. Tempoh latihan pertama adalah yang paling sukar, kerana usaha itu begitu hebat dan hasilnya akan datang. Mesocycle pengkondisian, dari hasil yang dalaman ke dalam badan kita dan hanya apabila ini akan disatukan, akan kelihatan juga luaran. Subjek yang sedang bersiap melakukan latihan kecergasan tidak mempunyai corak motor asas untuk melaksanakan latihan dengan betul, akibatnya dia tidak dapat menyatakan kekuatan yang baik. Subjek yang sama selepas 4 minggu akan dapat melakukan latihan yang sama, melakukan dengan betul dan menggunakan beban yang lebih besar !!! Apa yang berlaku ??

Lukisan membantu kita memahami apa yang berlaku pada tahap otot dalam subjek kita. Lingkaran merah jambu adalah otot dan bulatan putih dan hitam serat otot. Perbezaannya ialah serat hitam adalah subjek yang dapat direkrut semasa latihan dan yang putih tidak dapat dipanggil. Pada mulanya ototnya kecil dan subjeknya menuntut 30% kekuatan hipotesisnya, dalam tempoh kedua subjek masih membentangkan otot saiz kecil tetapi sekarang dia merekrut 70% potensinya. Dalam tempoh ketiga subjek merekrut 90% dari potensi ototnya dan otot kini mempunyai keratan rentas yang lebih besar daripada dalam tempoh satu dan dua. Subjek pada mulanya terpaksa mendidik sistem saraf untuk menimbulkan persoalan mengenai otot, atau sebaliknya dia belajar melakukan latihan dengan cara yang teratur dan betul, maka dia meningkatkan kekuatannya, akibatnya ia meningkatkan beban latihan dan sebagai hasil akhir yang telah dia peningkatan massa otot. Dalam kes ini jika tujuannya menjadi lebih berotot, latihan memberi hasil yang diinginkan. Semua ini mengatakan bahawa pada mulanya seseorang mesti dapat menangkap maklumat yang dihantar oleh badan dan memahami bahawa sesuatu sedang membaik dalam tubuh. Tujuan teks ini adalah untuk menetapkan garis panduan umum untuk mencapai keputusan berikut:

KEHILANGAN

RESISTANCE-RESPIRATORY CARDIO

TONING MUSIK

MENINGKATKAN MOBILITI ARTIKUL

GARIS PANDUAN UNTUK LEBIH DAN UNTUK ORANG-ORANG DENGAN SAKIT SISTEM (diabetes, hipertensi, lumbago, dan sebagainya)

Skim sebelumnya mesti dilihat sebagai sesuatu yang sangat mudah dibentuk, kerana objektif dapat ditambah bersama atau berubah sepanjang tempoh latihan. Contoh wanita pertama adalah bukti yang mencolok ini. Sebaik sahaja anda menetapkan matlamat atau matlamat yang anda ingin capai, anda perlu membuat keputusan dengan alat apa yang boleh anda capai. Terdapat banyak kaedah yang boleh digunakan untuk melatih, dari aktiviti kardiorespiratory sahaja, untuk melonggarkan diri dengan berat atau mesin percuma untuk mengukuhkan, kepada litar campuran di mana kedua-dua kaedah aerobik dan aerobik bercampur mengikut kes dan perancangan.