Cortisol: terlalu banyak atau terlalu sedikit ...

Disunting oleh Alessandro De Vettor

Bagaimana ia dihasilkan, bagaimana ia berfungsi, bagaimana untuk mengawal rembesannya

Pada masa kini masalah yang disebabkan oleh kortisol - juga dikenali sebagai "hormon tekanan", seperti yang dihasilkan dalam keadaan tekanan psiko-fizikal tertentu - diketahui dengan baik.

Tetapi mungkin tidak semua orang tahu bahawa walaupun "pengeluaran yang berlebihan" tidak dapat dibahayakan dengan organisma, "pengeluaran kurang "nya sama-sama berbahaya, kerana tahap minimum kortisol masih diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan kita.

Satu contoh yang menarik ialah seseorang yang mengalami tekanan kronik atau sindrom depresi. Pengeluaran kortisol pada mulanya mencipta kesan "toksik" kerana hormon menangkis kerja sel-sel otak yang dilantik untuk humor yang baik, memusnahkan mereka. Walau bagaimanapun, dalam fasa kedua, apabila mekanisme semulajadi perlindungan diri terhadap kortisol campur tangan dalam otak, jika ini tiba-tiba berkurang secara drastik, defisit kortikolik akan dicipta di sel-sel otak, dengan masalah psikologi dan ingatan yang timbul.

Sekarang kita sampai kepada tekanan senaman fizikal: kita tahu bahawa semasa aktiviti fizikal kortisol meningkat dan kemudian kembali normal apabila subjek kembali ke keadaan rehat dan ketenangan. Kesan "jangka pendek" ini memberi faedah kepada kesihatan kita, menguatkan sistem imun, memori, kawalan selera makan, penurunan berat badan, tahap tenaga, tahap keradangan dan kesihatan seksual.

Masalah timbul apabila aktiviti fizikal berterusan terlalu lama dari masa ke masa dan / atau terlalu kerap. Dalam kes ini, pengeluaran kortisol meningkat; tetapi berhati-hati: dalam jangka panjang akan terdapat tahap kortisol yang lebih rendah semasa latihan, dan pengeluaran berlebihan berterusan semasa fasa rehat. Ini bermakna bahawa keadaan tekanan yang ditanggung oleh tubuh menjadi kronik, menyebabkan keletihan, penambahan berat badan, kemurungan dan prestasi yang lemah, sama seperti yang berlaku dalam contoh pertahanan diri otak di atas.

Oleh itu, tujuan pengurusan latihan yang betul seharusnya tidak banyak atau hanya untuk mengelakkan "puncak cortisol", tetapi untuk mengelakkan situasi kronik (berlanjutan dari masa ke masa) di mana hormon ini dihasilkan lebih atau kurang. Yang ideal adalah untuk mengekalkan ayunan biasa sebagai tindak balas kepada situasi yang tertekan dan santai.