Ambang aerobik
Dalam sukan luar negara dan pertengahan, pengiraan intensiti senaman adalah asas untuk latihan yang berjaya; ia adalah satu perkara yang tepat mengenal pasti dan mengukur beberapa "kuantiti" atau "parameter" yang mencerminkan keberkesanan dan kecekapan metabolisme tenaga kita. Yang paling berguna adalah:
- Kadar denyut jantung maksima (maksima HR): bilangan maksimum denyutan jantung setiap minit; diperolehi melalui prestasi ujian tekanan maksimum atau dengan rumus 220-umur subjek .
- Daya aerobik (PA): dikira secara tidak langsung dengan mengukur jumlah oksigen yang digunakan dalam setiap minit (mlO 2 / min) usaha MAXIMUM (VO2max) melalui spirometri di bawah tekanan atau ujian tambahan; ia adalah nilai yang menunjukkan kapasiti keseluruhan organisma untuk mengeksploitasi metabolisme aerobik (walaupun selepas pengaktifan metabolisme asid laktik) dan terletak berhampiran dengan HRmax. Ternyata kekuatan aerobik ditentukan secara genetik, tetapi dapat ditingkatkan sekitar 10-25%.
- Ambang aerobik (SAE) : ia adalah parameter yang menandakan ambang MINIMUM julat intensiti yang dicirikan oleh campur tangan NON-LIMITING metabolisme LACTACID anaerobik; semasa latihan yang dilakukan di ambang aerobik, kepekatan asid laktik sekitar 2mmol / l dikesan dalam darah. Ia dikira dengan ketepatan di atas semua (TETAPI TIDAK SAHAJA) oleh analisis kimia darah.
- Ambang Anaerobic (SA): ia adalah parameter yang mewakili ambang intensiti MINIMUM yang mampu menyebabkan pengumpulan laktat; ambang anaerobik (yang secara grafik mewakili ALSO titik pesongan [VD] - lihat ujian Conconi), boleh dikesan dengan ujian tambahan, dengan analisis kimia darah (asid laktik> 3.9mmol / l) dan dengan spirometri di bawah tekanan.
Kedua-dua ambang aerobik dan ambang anaerobik boleh diperbaiki dengan merangsang dua kemahiran penting:
- Keberkesanan dan kecekapan metabolisme aerobik (latihan dalam ambang ANAobobic)
- Keupayaan untuk melupuskan asid laktik (latihan pada selang waktu atau diulang di atas dan di bawah ambang anaerobik)
Pengiraan ambang aerobik
Ambang aerobik merupakan nilai yang sangat berguna dalam strategi perlumbaan marathon, pengendali basikal dan tri-atlet; ia adalah mustahak untuk mengesahkan bahawa kelajuan ambang aerobik sepadan dengan kelajuan ideal untuk menghadapi dan menyelesaikan prestasi terbaik yang berlangsung selama 2 jam (contohnya, tempoh maraton 42, 195 km), kerana ia mewakili intensiti minimum metabolisme yang mencetuskan anaerobik dengan penyelenggaraan berterusan nilai laktat minimum.
Untuk mengira ambang aerobik adalah mungkin untuk campur tangan dengan beberapa kaedah yang lebih atau kurang tepat dan boleh dipercayai:
- Pengiraan peratusan yang berkaitan dengan kadar jantung maksimum THEORETICAL : apabila nilai HRMAx (220-umur) diperolehi, adalah mungkin untuk mendapatkan nilai ambang aerobik dengan mengira 60% daripada jumlah keseluruhan [kaedah yang tidak tepat] .
- Pengembangan ujian tambahan: Ujian Conconi dan Cooper Cooper adalah dua protokol yang sangat penting untuk menentukan VD atau SA dalam olahragawan dan atlet; dalam amalan, adalah mungkin untuk mengenal pasti ambang aerobik dengan mengira 75-85 SA secara konvensional. Tambahan pula, menjalani ujian berkala (1 atau 2 kali setahun) bermakna mendapatkan gambaran lengkap mengenai perkembangan jantung semasa penambahan dan peningkatan maksimal (penunjuk kecergasan jantung pernafasan, pernafasan dan otot), terperinci asas atau sekurang-kurangnya sangat berguna dalam penentuan tepat nilai ghaib seperti ambang aerobik [kaedah yang tepat] .
- Pemantauan gas dalam spirometry : amalan ini dianggap hampir usang disebabkan kos bahan; Pemantauan gas dilahirkan sebagai kaedah pengiraan VO2max di bawah tekanan maksimal. Dalam amalan sukan, pengesanan dan perbandingan O2 terinspirasi dan CO2 yang telah tamat tempohnya berguna dalam menentukan penggunaan sebenar mekanisme aerobik. Mendapatkan VO2max adalah mungkin untuk mengenal pasti ambang aerobik dengan melakukan pengiraan peratusan kuasa aerobik: ambang aerobik = 70-80% VO2max (atlet Elite), 50-60% VO2max (amatur, pemula) [kaedah yang tepat] .
- Pemantauan asid darah laktik : melalui pengesanan asid laktik darah di bawah tekanan, adalah mungkin untuk menubuhkan pada setiap LANGKAH intensiti apakah komitmen metabolisme laktat dan kapasiti pelupusan katabolol. Dengan memperoleh nilai 1.8-3.2mmol / l yang tidak berubah pada kelajuan malar, adalah mungkin untuk menentukan bukan sahaja titik MINIMUM ambang aerobik tetapi keseluruhan julat sebelum VD atau ambang ANAerobic [kaedah yang sangat tepat] .
Ambang aerobik berlaku dengan sedikit peningkatan tahap laktat darah, manakala ambang anaerobik berlaku dengan peningkatan yang ketara dalam paras laktat darah
Penilaian ambang aerobik adalah asas untuk menganggarkan kelajuan perlumbaan dalam maraton dan dalam semua aktiviti yang mendasari prestasi perlumbaan pada ketahanan aerob (tempoh latihan yang sangat panjang).
- Dalam erti kata lain, ambang aerobik boleh ditakrifkan sebagai rangsangan latihan minimum, iaitu keamatan minimum di mana subjek harus dijalankan jika dia ingin mendapatkan kesan latihan minimum yang meningkatkan prestasi. Oleh itu, latihan di bawah ambang ini boleh dianggap membuang masa.
