Oleh Dr Gianfranco De Angelis
Banyak kali kita mendengar mengenai latihan, teknik latihan, pemulihan latihan, tekanan latihan dll. Tetapi apakah yang dimaksudkan dengan latihan? Dan di atas semua, apakah latihan yang betul? Pertama sekali, saya akan cuba memberikan takrif latihan, meminta maaf atas apa-apa ketidaktepatannya sekarang.
Latihan ini dapat disintesis dalam satu set proses fisiologi penyesuaian organisma di hadapan pengulangan kerja berotot, yang mengikuti peningkatan keupayaan fizikal tubuh untuk menjalankan jenis kerja tertentu.
Tujuan latihan adalah untuk mendapatkan keupayaan yang lebih besar untuk kerja mekanikal melalui peningkatan prestasi otot, kekuatan otot dan ketersediaan tenaga otot. Ia harus dipertimbangkan bahawa kesan fisiologi latihan, yang meningkatkan prestasi otot, terdiri atas semua ketangkasan dengan pergerakan yang diberikan, terutama menggunakan otot yang berguna untuk tujuan aksi motor, dan dalam pengawalan jangka panjang dan irama. penguncupan mereka. Pada hakikatnya, mekanisme ini memungkinkan untuk menghapuskan perbelanjaan tenaga akibat tindakan otot yang tidak berguna untuk pergerakan tertentu. Peningkatan kekuatan otot adalah asas sebagai fenomena latihan; ia bukan sahaja menengah untuk peningkatan jisim otot kerana hipertropi, iaitu jumlah volum yang lebih tinggi dan pengisian darah kapilari otot. Di samping peningkatan jumlah serabut otot dan jumlah kapilari darah, beberapa proses biokimia dilakukan dalam otot terlatih yang meningkatkan kemungkinan tenaga mereka, seperti kepekatan myoglobin yang lebih tinggi (pigmen yang serupa dengan hemoglobin yang mengandungi besi, yang bertindak sebagai rizab sementara oksigen untuk otot), beberapa enzim dan glikogen. Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa otot yang dilatih untuk usaha yang lama diperkaya dengan enzim yang berkaitan dengan pengangkutan oksigen sel terbaik (keadaan aerobik). Mereka yang terlatih untuk usaha sengit dan singkat diperkaya oleh bahan-bahan energik penggunaan segera (adenosine triphosphate, phosphocreatine dan lain-lain); jenis reaksi biologi ini dianggap sebagai penyesuaian anaerobik (keadaan anaerob). Selari dengan peningkatan jumlah otot, dan karenanya kekuatan dan kekuatan mereka, pengubahsuaian yang banyak juga dibuat kepada sistem transporter bahan oksigen dan plastik; peningkatan kecekapan fungsional translasi radas pernafasan dan kardiokulasi, sebenarnya, juga menjadi perubahan morfologi mereka, ciri subjek terlatih untuk pelbagai jenis latihan. Juga sel darah merah, dan dengan mereka hemoglobin, menjalani variasi dalam fasa latihan yang berlainan: hasilnya adalah keupayaan darah yang lebih baik untuk oksigen dan tisu, yang berguna untuk memenuhi permintaan otot periferi semasa senaman. Sistem saraf pusat dan periferal memperoleh kecekapan tertentu dengan latihan, terutamanya mengenai koordinasi dan kelajuan perangsangan rangsangan. Penyesuaian kelenjar endokrin, fungsi semua organ dalaman, nada dan kegembiraan sistem saraf vegetatif juga penting. Set adaptasi organisma membolehkan subjek terlatih untuk meningkatkan kecekapannya semasa usaha dan pulih dengan cepat semasa rehat. Dalam kombinasi ini kesan latihan dapat diringkaskan.
Sebagai kesimpulan, dengan latihan satu set fenomena positif untuk organisma manusia direalisasikan yang terdiri daripada:
- peningkatan dalam jumlah otot dan kekuatan, kelajuan penguncupan dan kekuatan otot;
- koordinasi neuromuskular yang lebih baik
- dinamik kos-diafragma yang lebih baik dan keupayaan paru-paru
- peningkatan dalam rizab jantung dan koronari; peningkatan output jantung; pelarasan kadar aliran daerah yang lebih baik semasa kerja; pengganas lebih baik organ-organ pusat dan periferal yang terjejas oleh aktiviti otot
- penggunaan periferal oksigen yang lebih baik semasa kerja;
- thermoregulation yang lebih baik semasa kerja;
- kestabilan reaktiviti organisma yang lebih cekap terhadap faktor rangsangan alam sekitar.
Untuk semua jenis faedah yang disenaraikan di atas, setiap individu perlu bersungguh-sungguh mengamalkan aktiviti gimnastik-sukan yang sihat, cukup untuk membolehkan dan mengekalkan kecekapan fizikal yang baik. Keadaan fizikal yang terbaik dicapai melalui program latihan anaerobik yang betul (penggunaan beban) dan latihan aerobik (berlari, berbasikal, berenang, menggunakan mesin kecergasan kardio, dan lain-lain).
