Oleh Dr. Simone Losi
Latihan optimum bermakna nisbah terbaik antara intensiti latihan dan tempoh latihan, kekerapan latihan yang betul dan penggunaan latihan yang paling sesuai berdasarkan ciri-ciri fizikal dan postur individu.
Jika latihan dilakukan dengan serius, selepas hanya 35-40 minit serat otot akan habis.
Bagi kekerapan mingguan yang ideal untuk latihan, jawapannya tidak semudah yang sepertinya: berbanding dengan tiga sesi kanonik, sesungguhnya, sangat sering mungkin untuk memperoleh keputusan yang sangat baik dengan dua sesi mingguan. Otot, sebenarnya, "tumbuh" semasa rehat, jadi jika kita tidak memberi masa tubuh untuk pulih secara otot dan mental, kita akan berisiko masuk ke "overtraining", iaitu, dalam fasa overtraining yang boleh membawa kepada keputusan yang buruk (atau bahkan tidak produktif).
Untuk memahami sama ada lebih baik untuk melatih 2, 3 atau 4 kali seminggu, oleh itu, adalah perlu untuk mengetahui dengan sempurna kemampuan pemulihan subjek, faktor yang bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk: jenis kerja yang dilakukan, kualiti dan kuantiti makanan yang ditelan, ciri-ciri psiko-emosi orang, tahap tekanan.
Individu yang bekerja sepuluh jam sehari, yang makan sedikit dan tertekan kerana masalah keluarga dan / atau hubungan perlu mengurangkan latihan (dalam beberapa kes, walaupun sekali seminggu cukup), sekurang-kurangnya hingga beberapa varian - seperti pemakanan dan tekanan - tidak bertambah baik: berhubung dengan penggunaan senaman yang paling sesuai, adalah jelas perlu untuk menilai dengan teliti ciri-ciri individu dari sudut pandangan muskuloskeletal dan postural, untuk mengenal pasti Mereka adalah otot yang mesti diperkaya dan yang diregangkan, tanpa mengatasi masalah asimetri badan atau sakit otot.
Tambahan pula, tidak ada latihan yang betul dan latihan yang salah, tetapi ada orang yang dengan demikian mempunyai realiti otot yang sangat spesifik di mana perlu untuk bekerja secara khusus untuk mendapatkan hasil terbaik dengan risiko paling sedikit.
Persoalan yang akan timbul secara spontan adalah seperti berikut: jika saya ingin memperbaiki fizikal secara keseluruhannya tetapi saya mempunyai batasan yang menasihatkan untuk melaksanakan beberapa latihan yang bertujuan untuk mengetatkan kumpulan otot yang disebutkan di atas, bagaimana saya dapat membangunkannya?
Nah, dalam tempoh pertama (kira-kira 2-3 bulan) kita akan berusaha untuk mengimbangi semula otot dan, setelah mencapai ini, kita akan dapat menggunakan latihan dengan mesin isotonik dan / atau beban bebas juga pada kumpulan otot di mana pada mulanya hanya satu dilakukan kerja regangan.
Pendek kata, kad klasik Isnin: dada-bisep, Rabu: dorso-triceps, Jumaat: bahu-kaki-abdomen, yang masih popular di gim-gim banyak, tidak boleh berfungsi untuk semua orang.
Memahami keperluan individu juga bermakna berhenti untuk memikirkan apa yang anda perlukan untuk memperbaiki keadaan fizikal anda, yang keluar dari konsep yang sekarang telah pudar bahawa "lebih baik".
