Pemulihan untuk Kejang Otot

Dengan kekejangan otot kita bermaksud kekejangan otot yang kuat. Malah, sebagai tambahan kepada sel-sel otot (sebahagiannya terlibat), motoneurons juga bertanggungjawab terhadap kekejangan.

Dalam erti kata lain, kekejangan (berotot) menentukan pengunduran sukarela dari otot, yang sebaliknya "harus" bergantung kepada kehendak.

Etiologi kekejangan adalah multifactorial, walaupun penampilan mereka tidak semestinya memerlukan kehadiran bersama semua faktor yang berpotensi bertanggungjawab; yang paling relevan adalah:

• Kekurangan zat makanan.
• Ketagihan arak.
• Aktiviti fizikal yang kuat dan / atau berpanjangan yang dijalankan dalam persekitaran yang panas dan lembap.
• Meningkatkan diuretik.
• Gangguan.
• Bentuk fizikal yang tidak mencukupi untuk prestasi fizikal.
• Suhu yang sangat sejuk.
• Mengambil dadah.
• Pengumpulan asid laktik dan katabolol lain: peranan kepekatannya belum diketahui.

Kita tidak boleh lupa bahawa penampilan kram berkaitan dengan peningkatan risiko kecederaan. Pada hakikatnya, ia adalah pautan statistik tidak langsung yang bergantung pada semua tahap rendah latihan umum dan faktor risiko lain yang tipikal dari neophytes. Sebaliknya, pada masa-masa tertentu kesakitan yang dihasilkan oleh kekejangan itu sendiri mungkin kekal selama beberapa hari.

Kekejangan boleh dihalang dengan berkesan; mari lihat bagaimana.

Apa yang perlu dilakukan

• Pencegahan: pencegahan kekejangan juga termasuk kebanyakan intervensi terapeutik. Ia adalah langkah yang paling penting (lihat di bawah Pencegahan tajuk). Pendek kata:
• Hormati imbangan pemakanan diet dan menyesuaikannya dengan keperluan tertentu (sukan, berpeluh, dan lain-lain).
• Jangan makan terlebih dahulu sebelum mencabar aktiviti motor.
• Mengurus peluh.
• Elakkan alkohol.
• Prestasi sokongan sesuai dengan tahap latihan anda.
• Hormati pemulihan selepas usaha.
• Lakukan pemanasan motor, sejuk dan regang.
• Hangat atau simpan otot hangat sebelum prestasi.
• Merawat penyakit yang bertanggungjawab terhadap kekejangan.
• Sekiranya perlu, ambil suplemen makanan tertentu.
• Pada permulaan spasme pertama ia adalah perlu:
• Hentikan penggunaan daerah otot yang terlibat.
• Berlatih regangan otot tertentu.
• Urut kawasan yang terjejas.
• Sapukan pek panas.
• Ambil suplemen khusus.

Apa yang TIDAK lakukan

• Jangan gunakan sebarang strategi pencegahan.
• Berpeluh berlebihan (bermain sukan pada waktu yang paling panas, berpakaian berlebihan, menggunakan selimut atau "selimut" selang).
• Sekiranya berpeluh yang tidak normal, jangan gunakan makanan tambahan.
• Mengamalkan diet ketogenik: mereka rendah karbohidrat dan cenderung menjadikan otot-otot glikogen "kosong". Kekurangan ini adalah salah satu faktor utama yang bertanggungjawab terhadap kekejangan. Tambahan pula, badan ketone meningkatkan penyaringan buah pinggang, iaitu perkumuhan garam air dan mineral dengan air kencing, yang memihak kepada dehidrasi.
• Ambil ubat predisposisi, berlebihan atau abaikan kesan:
• Diuretik: digunakan di klinik untuk rawatan hipertensi, di bangunan badan untuk alasan estetika dan sukan untuk cepat menghapuskan kesan darah penggunaan doping.
• Beta-2 agonis (salmeterol dan salbutamol): digunakan di klinik untuk rawatan asma.
• Minum alkohol.
• Mengatasi latihan atau pertandingan yang terlalu menuntut tahap fizikal anda.
• Jadual latihan tanpa mengambil kira masa pemulihan.
• Jangan melakukan pemanasan motor sebelum latihan.
• Jangan berpakaian cukup pada bulan-bulan yang paling sejuk.
• Jangan sejukkan.
• Jangan meregangkan.
• Mengabaikan atau mengabaikan penyakit yang boleh menjejaskan timbulnya kekejangan.
• Teruskan dengan aktiviti ini walaupun sensasi kejang pertama.
• Jangan meregangkan otot semasa kemunculan kejang.

Apa yang perlu dimakan

• Sumber air : susu, yogurt, buah segar (terutama buah-buahan musim panas), sayur-sayuran (terutama musim panas), jus buah-buahan, teh dan teh herba.
• Sumber kalium : sayur-sayuran (selada, radicchio, lobak, artichokes, saderi, bawang, dan lain-lain), buah-buahan (peach, epal, pear, tembikai, tembikai, tomato, aubergine, kacang, ayam, ayam, ayam belanda, kambing biri-biri, dan sebagainya) dan produk perikanan (bream laut, bass laut, sardin, ikan tenggiri, udang laut, sotong, , ketam, kupang, kerang dan sebagainya).
• Sumber natrium : terutamanya dipelihara (masin, dehidrasi, dalam air garam, dan sebagainya). Kepekatan semulajadi jauh lebih rendah daripada produk di mana ia ditambah (tuna dalam air garam, ham, bottarga, keju berumur, dan sebagainya). Sumber natrium segar yang sangat baik adalah moluska bivalve (kerang, kerang, tiram, keriting cukur, dan sebagainya).

NB . Sesetengah orang yang berpeluh yang sangat sengit dapat mengurangkan permasalahan kekejangan dengan meningkatkan garam perasa (kira-kira 4g natrium) dengan kira-kira 10g sehari.

• Sumber magnesium : bijirin penuh (dieja, gandum, gandum, beras, rai, dan lain-lain), kekacang (kacang, kacang, kacang kedelai, kacang tanah, kacang tanah, dll.) Dan buah-buahan kering (badam, walnut, hazelnut, dan sebagainya). Ia adalah salah satu mineral yang rationan yang disyorkan adalah lebih sukar untuk dicapai dengan makanan sahaja.
• Sumber kalsium : yang utama adalah keju, yogurt dan susu. Ikuti bibit minyak (atau buah kering) dan beberapa kekacang (sesetengahnya, bagaimanapun, juga kaya dengan molekul anti-pemakanan).
• Sumber vitamin B : mereka banyak dan terkandung dalam makanan yang berlainan. Ada yang memainkan peranan koenzim dalam proses selular, oleh itu mereka tidak boleh hilang dalam diet mereka yang mengalami kekejangan. Adalah mencukupi untuk mengikuti diet pelbagai dan tanpa pengecualian kumpulan makanan (dengan itu mengelakkan veganisme, paleodieta dll).

Apa yang TIDAK untuk Makan

• Minuman beralkohol: mereka mempromosikan dehidrasi dan kehilangan garam mineral dengan air kencing.

Tiada makanan lain yang secara langsung memihak kepada masalah kekejangan; Walau bagaimanapun, perubahan keseimbangan pemakanan terbabit dalam penampilan mereka.

• Karbohidrat rendah dan diet ketogenik: diet rendah karbohidrat cenderung untuk mengosongkan rizab tenaga otot yang memihak kepada permulaan kekejangan. Selain itu, badan keton mempunyai kesan diuretik yang sangat relevan dan menentukan perkumuhan garam air dan mineral dengan air kencing. Ia tidak boleh dikecualikan bahawa badan ketone memburukkan pH sel dan interstices, memihak kepada permulaan kekejangan.
• Diet miskin dalam sayur-sayuran: mereka adalah sumber utama magnesium, kalium dan natrium. Kedua-dua yang terakhir secara semula jadi juga terkandung dalam makanan dari makanan haiwan, tetapi bahagian-bahagiannya tidak membenarkan untuk mencapai tahap yang diperlukan.
• Diet miskin di dalam air: mereka terutamanya regim pemakanan orang-orang yang makan di luar rumah dan tidak sering memasak. Mereka mengandungi banyak makanan yang dipelihara, makanan ringan, dan sebagainya. Ingatlah bahawa makanan harus menyediakan sebahagian besar air yang diperlukan oleh tubuh dan minuman hanya meliputi keperluan yang tersisa. Diet yang kaya dengan air (kaya dengan makanan segar dan sedikit diproses, sebahagian mentah) menyediakan hampir satu mililiter air setiap kalori tenaga (untuk diet 2000kcal, sekurang-kurangnya 1.5-1.8 liter air harus terkandung ).

Penyembuhan semula jadi dan remedi

• Suplemen hidrosalin jenis isotonik yang mengandungi:
• Air: jumlahnya mesti setanding dengan peluh tersebar.
• Potassium: bersama dengan natrium ia adalah mineral utama yang hilang melalui peluh dan air kencing. Mengatur keceriaan fibrocells otot.
• Kalsium: banyak di dalam badan kerana ia terkandung dalam tulang, di dalam otot, ia adalah ion yang bertanggungjawab terutamanya untuk penguncupan yang campur tangan terus pada actin dan pada myosin (protein otot).
• Magnesium: ia bertanggungjawab untuk pembalikan pengecutan yang membolehkan anjakan kalsium dari satu sisi ke sel yang lain.
• Sodium: bersama dengan sodium ia adalah mineral utama yang dihapuskan dengan peluh dan air kencing. Ia adalah penting untuk berfungsi potensi tindakan (transmisi saraf).
• Maltodekstrin atau vitargo: karbohidrat separuh kompleks diperlukan untuk penyerapan produk yang baik dan untuk menyokong glukosa darah, serta prestasi otot.

Penjagaan farmakologi

• Satu-satunya ubat yang digunakan terhadap kekejangan dan kekejangan otot (TAPI hanya jika mereka menjadi melumpuhkan) adalah relaxants otot. Otot rangka dan lancar berehat. Mereka boleh lisan (sistemik), parenteral (suntikan) dan topikal (salap, gel atau krim); untuk kekejangan ini biasanya digunakan atau paling sistemik. Yang paling banyak digunakan dalam kontrak adalah mereka yang bertindak pada sistem saraf pusat:
• Thiocolchicoside (contohnya Muscoril®, Miotens®): menjalankan aktiviti melalui mekanisme tindakan yang melibatkan antagonisasi reseptor GABA-A.
• Benzodiazepin juga mempunyai kesan relaxant otot, tetapi biasanya tidak digunakan untuk merawat gejala ringan seperti kekejangan. Namun, lebih kerap, mereka digunakan dalam bentuk kontraksi otot atau keletihan yang berlebihan dan umum.

pencegahan

• Tanpa bersenang-senang sebelum prestasi, menjamin sumbangan pemakanan:
• Air.
• Garam mineral: kalium, magnesium, kalsium dan natrium.
• Karbohidrat.
• Cuba batasi berpeluh atau mengawalnya berhubung dengan masa aktiviti fizikal (sukan atau kerja):
• Pilih masa latihan yang sesuai.
• Pilih pakaian teknikal yang sesuai.
• Hindari penyalahgunaan alkohol, yang menggalakkan penapisan buah pinggang dan perkumuhan garam air dan mineral.
• Menegaskan sesi latihan atau aktiviti kerja berhubung dengan tahap penyediaan seseorang: tidak melebihi jumlah dan keamatan.
• Pulih cukup selepas latihan.
• Melakukan pemanasan otot sebelum prestasi, terutamanya intensiti tinggi.
• Dalam tempoh musim sejuk, secukupnya meliputi daerah berotot yang terlibat untuk membantu mencapai suhu.
• Lakukan senaman aerobik untuk mengoksidasi tisu otot dan mengoptimumkan pelupusan katabolol (asid laktik, badan keton, dan sebagainya).
• Regangkan dengan otot-otot hangat tetapi tidak segera selepas sesi kerja intensiti tinggi.

NB . Tiada asas saintifik untuk menyokong hipotesis bahawa peregangan mengurangkan kekerapan kekejangan; Sebaliknya, kerana ia adalah aktiviti berfaedah, adalah dinasihatkan untuk mengamalkannya.

• Merawat penyakit yang berpotensi bertanggungjawab terhadap kekejangan: bagi sesetengah penampilan kram itu hanya penting. Ada yang:
• Kegagalan buah pinggang.
• Kerosakan kimia-fizikal kepada sarcolemma otot (luka bakar, luka, lacerations, dan lain-lain).
• Infeksi saraf / keradangan.

Rawatan Perubatan

• Satu-satunya rawatan perubatan yang berguna dalam kes kejang berulang adalah urut sukan: ini bukan aktiviti yang semestinya dikaitkan dengan fisioterapi, tetapi jika anda boleh memilih ia adalah dinasihatkan untuk beralih kepada angka profesional seperti ini.