Tidak peduli apa matlamat anda, jika anda mahu mencapainya, mula bergerak! | |
 | Sebaik sahaja anda menjelaskan matlamat anda dan apa yang anda perlukan untuk mencapainya, sudah tiba masanya untuk memulakan dengan program latihan yang sesuai. Anda perlu menganjurkan latihan anda mengikut beberapa aspek penting yang akan kami tentukan. |
RANCANGAN SELEPAS LATIHAN SINGAPURA RISCLADAMENTO: fasa yang sangat penting dalam latihan yang sering diabaikan. Bahagian latihan ini direka bentuk untuk menyiapkan badan untuk tugas-tugas yang lebih spesifik yang dijangkakan di bahagian berikutnya dari latihan (peningkatan suhu badan, pecutan irama pernafasan, tekanan pada sistem saraf). Pemanasan yang baik mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan keberkesanan sesi latihan. Terdapat dua jenis pemanasan yang akan dilaksanakan berturut-turut: HEATING TIDAK LANGKAH disambungkan ke PERFOMANAN pemanasan umum jenis ini harus dilakukan pada permulaan sesi selama kira-kira 10 minit (misalnya: lampu, basikal, langkah, latihan badan bebas) HEATING LANGSUNG DENGAN PERFOMANAN Pemanasan jenis ini terdiri daripada tindakan yang sama atau sama dengan latihan tertentu (misalnya: selepas menjalankan pemanasan umum, sebelum memulakan set pertama bangku rata, ia berguna untuk melakukan pengulangan pemanasan dengan beban sederhana). BAHAGIAN TENGGARA MENGIKUT OBJEKTIF YANG DIPERLUKAN: ia adalah bahagian terpanjang dari sesi latihan; ia mempunyai tujuan untuk menghasilkan rangsangan latihan yang akan membolehkan mencapai matlamat yang ditetapkan dalam jangka masa sederhana dan panjang. Adalah mustahil untuk disenaraikan dalam beberapa baris yang latihan paling sesuai untuk mencapai matlamat anda. Jadual berikut menunjukkan beberapa prinsip asas untuk diikuti dalam pelbagai kes:
Anda mempunyai sedikit masa untuk berlatih dan anda terpaksa memilih sama ada untuk mendedikasikannya kepada latihan berat atau aerobik? more »>PEMBANGUNAN FAKTA KESIHATAN YANG BAIK: menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, adalah penting bahawa sebarang program latihan, tanpa mengira tujuannya, mengambil kira perkembangan ciri-ciri berikut: Kekuatan dan keteguhan otot dinding abdomen Fleksibiliti saluran sakral dan bahagian bawah badan Komposisi badan sebagai nisbah antara jisim tanpa lemak dan tisu adipose Kecekapan kardio-vaskular dan pernafasan Semua aspek ini memungkinkan untuk mencapai apa yang dipanggil "kecergasan", yang secara definisi adalah "kemungkinan melakukan aktiviti harian dengan penuh perhatian dan semangat, tanpa usaha dan tenaga yang cukup untuk menghadapi kecemasan atau untuk menikmati masa lapang" terus ... Oleh itu, apa sahaja matlamat utama anda, jangan lupa memasukkan unsur-unsur ini dalam program latihan anda. STRETCHING: ia adalah fasa akhir latihan dan untuk alasan ini ia sering dilangkau. Pada hakikatnya kepentingannya adalah asas: melaksanakan latihan regangan dengan betul pada akhir latihan bermaksud:
Amaran! Elakkan bereksperimen dengan teknik regangan khas atau lanjutan jika anda bukan pakar dalam bidang ini. Walaupun regangan kesederhanaan jelas sebenarnya adalah disiplin yang agak rumit, yang jika tidak dilakukan dengan baik dapat menyebabkan kecederaan dalam beberapa hal bahkan penting. Lihat juga: Kecergasan rumah, petua jurulatih peribadi | |||||
| A TRAINER PERIBADI DI RUMAH? » Mengapa begitu penting untuk memilih pelatih peribadi anda? » Bagaimana untuk memilih pelatih peribadi anda? » Berapakah kosnya? | |||||
