Disunting oleh Dr. Francesca Fanolla
Biotip clavicular dan trapezoid
Berapa kali, di dalam bilik berat, adakah kita melihat garis-garis budak lelaki yang sedang menunggu di bangku rata?
Berapa ramai budak lelaki yang kita lihat dengan tegar menolak bahawa barbell yang semakin dimuatkan dengan cakera dan mungkin selepas berbulan-bulan, tanpa mempunyai separuh sentimeter pertumbuhan otot dalam kektor?
Begitu banyak ... dan selalunya kita tidak bertanya kepada diri sendiri mengapa, atau kita melakukannya, tetapi kita berpuas hati dengan menjawab "jika anda tidak mengambil sesuatu yang akan membantu anda, anda tidak akan bertambah ..."
Ini menjadikan anda tersenyum tetapi malangnya ia adalah realiti keras yang masih menimpa dunia gim, dari bandar kecil di pinggiran ke bandar-bandar besar.
Antrpometry dan anatomi manusia mengajar kita banyak tentang apa yang dipanggil "biotip morfologi" dan setiap subjek dan diwakili oleh saman morfologi, anatomi, yang mencirikan dan membezakan satu siri ciri-ciri artikular, otot dan struktur. kita semua Itu sebabnya mungkin lelaki itu selama berbulan-bulan di bangku tidak menaikkan bebannya dengan setengah kilogram dan tidak memakai bahkan satu paun otot ... Rupanya, latihan itu, dalam contoh kita, bangku bangku rata, bukan untuknya, atau sebaliknya, ia bukan latihan paling sesuai untuk dia melatih kektor.
Ia akan menjadi tugas kami untuk menjelaskan secara damai dan jelas kepada anak lelaki berkenaan sebab-sebab mengapa sesetengah latihan klasik dan "mitos" tidak berfaedah kepadanya dan di atas semua untuk membuatnya memahami bahawa tidak dapat melaksanakan "bangku rata" seperti semua "macho" sama sekali tidak menyangkalnya ke bulatan "pecundang", seperti yang sering dipercayai atau dibuat untuk mempercayai apa yang kadang-kadang saya panggil "hutan bilik berat" ...
Oleh itu, adalah jelas betapa pentingnya mengetahui sebab-sebab "mengapa" yang kecil tetapi asas ini, tanpa meneruskan butiran lanjut seperti kehadiran kemungkinan patologi, paramorphism dan dimorphisms, walaupun untuk pengajar "terbaru" dalam proses menyediakan meja latihan.
Setelah membuat pengenalan ringkas ini, maafkan saya, mungkin kelihatan agak polemik, saya ingin bercakap tentang dua "biotip perlembagaan" yang paling kerap dan khusus: CLAVICULAR DAN THE TRAPEZOIDAL, mendedahkan secara ringkas pesawat-pesawat anatomi di mana ia bekerja lebih baik atau lebih buruk untuk penyesuaian tulang-sendi, kumpulan otot yang memerlukan lebih banyak perhatian dan senaman yang paling sesuai untuk setiap dan yang tidak disyorkan.
Biotip Clavicular
Ia ditakrifkan dengan cara ini untuk struktur khusus tali pinggang-humeral yang agak menonjol dan "luas" pada pesawat hadapan, yang memberikannya tepat, clavicles lebar, dada rata dan biasanya triceps dan deltoids sudah maju dengan baik dan kencang.
Ia berfungsi lebih mudah dan mudah di atas pesawat hadapan dan memerlukan pengukuhan khusus berkaitan PECTORALS, DORSALS DAN ABDOMINALS.
- PECTORALS: mereka bekerja dalam latihan yang dilakukan dalam pesawat sagittal, yang mana mereka kurang bernasib baik.
Latihan terbaik adalah: CROCI SU PANCA PIANA DAN CROCI SU PANCA INCLINATA.
Penyambungan klasik pada bangku datar dengan barbell memberikan hasil yang sedikit kerana klavikula cenderung menggunakan lebih banyak otot bahu dan trisep yang berpartisipasi dalam peratusan yang baik dalam latihan bi-artikuler ini dan oleh karenanya mewakili "mata kuat" subjek, dengan perbelanjaan orang-orang yang lemah, iaitu orang-orang pektoral.
Bagaimanapun, masih terdapat dalam latihan bi-artikular di bangku simpanan, kami boleh mencadangkan DISTENSI ATAS BENCH YANG TERLIBAT DENGAN BARBELL ATAU DENGAN HANDLEBARS, lebih banyak latihan yang berfaedah kerana, memandangkan kedudukan cenderung bangku itu, ia membolehkan mobiliti yang lebih baik dan persiaran sarjana-humor retro meletakkan bahu dan siku.
- DORSALS: latihan yang didedikasikan untuk otot-otot ini dilakukan di kedua-dua tingkat,
Pada pesawat hadapan, Clavicle dapat berfungsi dengan lebih baik, jadi latihan untuk BACK, seperti LAT MACHINE.
Semasa di pesawat sagittal, satu latihan yang hebat ialah PULLEY AT 45 ° (bukan pembina dengan barbell).
- BICIPIT: dalam biotip clavicular mereka umumnya kurang berbanding dengan trisep,
latihan yang terbaik adalah KURL ON PANCA SCOTT (dengan dumbbell atau barbell), satu-satunya "latihan asas untuk bisep" yang, tidak seperti Curl berdiri dengan barbell atau curl kabel di mana, sering, mereka perasan mengimbangi pergerakan (penipuan) yang menjejaskan bahu, menimbulkan persoalan mengenai otot yang lebih kuat, dubur, dengan mengorbankan bisep.
Biotip Trapezoid
Dilihat dari hadapan, ia secara umumnya mempunyai trapezoid yang sangat ketara berbanding dengan deltoid, memberikannya bentuk "cerun" klasik. Struktural klavikula agak pendek dan subjek ini sangat mudah berkembang dengan latihan di atas semua PECTORALS, THE BICYCLES AND THE TRAPEZIUS.
Dia boleh bekerja dengan baik dengan latihan yang membangunkan pergerakan di pesawat sagittal dan menghadapi kesukaran bukan pada mereka yang bekerja di pesawat frontal. Kumpulan-kumpulan otot yang memberi tumpuan khusus adalah: DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS.
- DORSALS: mempunyai hasil yang sangat baik dengan latihan seperti ROWING and PULLE, yang bertindak tepat pada pesawat sagittal lebih selesa kepadanya dari sudut pandangan sendi.
Dalam senaman yang berkembang di pesawat hadapan, seperti LAT MACHINE (kedua-duanya dengan cengkeraman cengkeraman yang luas dan dengan cengkeraman yang ketat) kami mencadangkan cengkaman yang lebih luas, untuk menghilangkan kelangkaan scapulo-humeral yang tipikal biotip ini.
- DELTOIDES: Mereka adalah antara otot yang trapezoid berkembang paling sukar, bertindak pada pesawat "depan tidak menyenangkan".
Beberapa helah untuk latihan berikut:
- PELBAGAI SELESAI: perhatikan sentiasa berada di atas kapal terbang depan, menjaga tangan pronate
- PAKAIAN PULLED DENGAN BALANCER ROCKED WIDE bukan TIRES AT THE NARROW SOCKET, kerana ini ultii akan bertindak pada trapeze yang sudah kuat.
- TIDAK SEGERA MENGHINDARI SELURUH DUNIA (dan LAT MACHINE BEHIND), tidak lagi digunakan kerana kerosakan yang berpotensi, dalam jangka masa panjang, akan menyebabkan sendi bahu, memaksakannya semasa pelaksanaan pergerakan itu, menjadi retropulsi fisiologi yang tidak wajar, oleh itu berbahaya .
