DOMS adalah singkatan bahasa Inggeris " Kesedaran Muscle Onset Delayed ", atau "kesakitan otot yang terlewat". Ini tidak menyakitkan disebabkan oleh kehadiran asid laktik otot yang, secara purata, dimetabolismekan dalam beberapa jam selepas berakhirnya senaman fizikal, tetapi oleh penyembuhan mikro tisu yang mencetuskan reaksi keradangan yang sebenar (walaupun sederhana).
DOMS timbul selepas latihan fizikal, apa sahaja yang mungkin, selagi ia mampu menundukkan daerah-daerah itu dengan usaha yang cukup sengit untuk mencetuskan mereka (parameter subjektif).
Selalunya "tidak boleh diterima dengan baik" (kecuali apa yang dipanggil "fanatik", yang mengaitkan mereka dengan latihan yang berkesan), ramai ahli sukan cuba menghalangnya, mengatasi mereka atau merawat mereka.
Kemas kini eksperimen 2011 yang bertajuk " Peregangan untuk mencegah atau mengurangkan kesakitan otot selepas senaman " (merujuk kepada karya 2007 oleh Cochrane) mencari korelasi antara regangan sebelum dan selepas latihan dan permulaan DOMS.
Sumber-sumbernya dianalisis: "Cochrane Bone, Daftar Bersama Kumpulan Otot dan Otot Trauma" (10 Ogos 2009), "Daftar Pusat Pengawalan Terkawal Cochrane" (2010, isu 1), "MEDLINE" (1966 hingga 8 Februari 2010) "EMBASE" (1988 hingga 8 Februari 2010), "CINAHL" (1982 hingga 23 Februari 2010), "SPORTDiscus" (1949 hingga 8 Februari 2010), "PEDRO" (hingga 15 Februari 2010) dan senarai bibliografi artikel yang disebutkan di atas.
Semua kajian rawak atau kuasi rawak merujuk kepada teknik peregangan sebelum atau selepas senaman yang bertujuan untuk menghalang atau merawat permulaan DOMS dimasukkan dalam kerja. Teknik peregangan telah digunakan sebelum dan / atau selepas senaman fizikal, dan parameter sakit otot dinilai.
Risiko herotan ditaksir menggunakan alat "The Cochrane Collaboration - Risiko kecenderungan", sedangkan kualiti bukti dengan "Grade". Kesan peregangan akhir telah dikekalkan dalam skala 100 mata yang sama. Hasilnya kemudian diproses dengan cara analisis meta.
Kajian itu mengkaji 12 kajian, yang mana dua adalah baru. Satu terdiri daripada penyelidikan yang luas, berdasarkan 2, 377 peserta, 1, 220 daripadanya ditugaskan untuk meregangkan. 11 kajian lain adalah kecil, dengan sejumlah peserta yang terbabit dengan peregangan antara 10 dan 30. Sepuluh kajian dilakukan di makmal dan dua lagi di lapangan. Semua kajian terdedah kepada risiko penyimpangan yang sederhana atau tinggi. Kualiti bukti adalah rendah atau sederhana. Satu persetujuan yang tinggi antara keputusan pelbagai kajian telah diperhatikan.
Anggaran menunjukkan bahawa pra-senaman regangan secara purata mengurangkan DOMS hari selepas latihan dengan setengah mata pada skala 100 mata (3 kajian).
Sebaliknya, selepas melakukan senaman, mengurangkan DOMS pada hari berikutnya dengan satu titik pada skala 100-titik (4 kajian). Kesan yang sama telah diperhatikan dari setengah hari hingga tiga hari selepas bersenam.
Akhir sekali, kajian yang besar menunjukkan bahawa peregangan sebelum dan selepas senaman mengurangkan DOMS secara purata untuk tempoh seminggu dengan empat mata pada skala 100 mata. Kesan ini, walaupun penting secara statistik, tidak begitu relevan.
Bukti dari percubaan rawak menunjukkan bahawa peregangan, jika dilakukan sebelum, selepas, atau kedua-duanya sebelum dan selepas senaman, tidak menyebabkan penurunan klinikal penting DOMS dalam populasi subjek dewasa yang sihat.
