Latihan getaran

Disunting oleh: Luca Giovanni Bottoni

Sistem latihan vibratory, yang dilahirkan berdasarkan pengalaman aeroangkasa, telah melonjak ke tajuk-tajuk utama dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dengan cara kapilari. Sehingga kini, terdapat banyak kajian mengenai kemungkinan kesan positif dari Vibratory Training (AV) terhadap prestasi. AV dapat mendorong tindak balas hormon adaptif, khususnya sesi AV menyebabkan peningkatan kepekatan testosteron (T) dan hormon somatotropik (GH) bersama-sama dengan pengurangan kepekatan cortisol (C) (Bosco e kol., 2000).

Peningkatan T dan GH adalah disebabkan oleh tindakan penceroboh otot (Kjaer, 1992), manakala penurunan dalam C mungkin disebabkan oleh kesan stimulasi yang tidak mencukupi bagi arahan motor pusat dan maklum balas saraf pada tahap otot rangka ( Knigge dan Hays, 1963; Bosco et al., 2000). Oleh itu, seolah-olah AV, jika diulangi dengan betul, boleh menyebabkan penyesuaian hormon stabil yang akan memberi kesaksian kepada penyesuaian yang sama stabil, dari segi penambahbaikan, fungsi neuromuskular (Bosco dan coll., 2000).

Cadangan di pasaran benar-benar banyak dan luas, baik sebagai penjualan langsung alat kepada orang awam dan penjualan perkhidmatan, diawasi oleh Jurulatih Peribadi. Yang kedua, yang dari sudut pandangan saya adalah yang saya cadangkan kepada semua orang yang berniat untuk mendekati Getaran Sepanjang Tubuh, menggunakan orang yang berkelayakan yang menjalankan profesionnya di atas platform, oleh itu sah secara sah. Pertemuan pertama dengan platform bergetar biasanya dinobatkan oleh penyusunan sejarah perubatan, untuk penilaian global pelanggan, sebelum menundukkannya dengan getaran. Power Plate ® telah menyusun senarai "dalam evolusi berterusan, kerana kajian yang semakin meningkat" kontraindikasi untuk diingat sebelum mula melatih sedemikian rupa agar mampu bersenam dengan selamat. Latihan PercepatanT dengan mesin Power Plate® menghasilkan ketidakstabilan dalam tubuh manusia kerana, dengan setiap getaran, badan terpaksa bertindak balas dengan tindakan otot sukarela, 25 hingga 50 kali sesaat. Tambahan pula, kontraksi ini mesti bertindak dalam pelbagai dimensi kerana mesin sebenarnya berayun pada ketiga-tiga pesawat, tepatnya dengan cara tubuh manusia tersusun.

Melakukan latihan adalah faktor menghadkan latihan jenis ini. Cawangan getaran yang optimum berlaku pada segmen artikular yang sempurna, sementara untuk mengelakkan menjangkau kepala, penting untuk menyembuhkan sudut bersama, yang berfungsi sebagai peredam. Elakkan memanjangkan sendi semasa AV, untuk mengelakkan kesan resonans menjengkelkan ke kepala. Pelajaran ini mempunyai tempoh purata 20-25 min, dengan masa getaran tulen 12-15 min. interspersing latihan dan rehat. Kekerapan sesi adalah tertakluk kepada perbezaan yang ditandakan, untuk dinilai dengan peribadi selepas analisis tepat objektif. Rata-rata kita tidak berbangkit 3 kali seminggu.

Dalam artikel seterusnya kita akan membincangkan secara terperinci penyesuaian AV pada Power Plate®.

Dapatkan Getaran yang baik