"Pam": apa itu?

Oleh Dr. Roberto Penuti

Ideanya datang dari New Zealand, Philip Mills yang, pada awal tahun sembilan puluhan, memikirkan menggunakan barbell di bilik kecergasan sambil bekerja pada masa muzik. Dia paten, sekali lagi pada tahun yang sama, aktiviti yang diciptanya dengan nama pam Body dan menyebarkannya ke seluruh dunia dengan menjual program francais ini dengan koreografi pra-bungkus yang dilampirkan dan kemungkinan menggunakannya. Oleh itu kaedah ini dibangunkan di New Zealand oleh kumpulan kajian yang membuat kombinasi, memilih muzik dan menghantar kaset kepada mereka yang telah menyertai francais. Walau bagaimanapun, perniagaan ini tidak menemui pasaran yang baik di Itali di mana pengurus gimnya sukar untuk menyertai yang, dalam masa yang singkat, menjadi "Les Mills International" menikmati kejayaan besar di seluruh dunia. Keperluan aktiviti ini sememangnya sangat dirasakan di Semenanjung kami dan, bergantung kepada tuan-tuan yang mula memainkan kumpulan ini juga di Itali, pelbagai program "Top Pump", "Pump Body", "Pump Cardio" "dilahirkan Pam kuasa "dan lain-lain ... semua terinspirasi oleh aktiviti yang dicadangkan oleh Mills.

Istilah pam secara literal bermaksud pam tetapi ini tidak membantu kita sama sekali untuk memahami apa itu; pada hakikatnya, untuk mencapai makna istilah yang lebih lengkap, kita mesti merujuk kepada satu eksperimen yang membawa kepada perumusan teori yang menarik (Jones, dalam Poliklin 1998). Khususnya, diperhatikan bahawa dua individu dengan beban maksimum diukur yang sama dapat menyatakan perbezaan yang ketara, apabila ia menjadi masalah memaksa satu siri ke keletihan dengan sub beban maksimum yang sama. Ujian analisis seterusnya menunjukkan bahawa perbezaan ini ditentukan oleh jenis serat otot atlet. Khususnya subjek-subjek yang dapat melakukan lebih banyak pengulangan menyampaikan keunggulan otot dalam jenis 1 atau serat otot lensa yang menunjukkan ketahanan yang luar biasa terhadap keletihan dan nada rendah (Bisciotti 2000). Sebaliknya individu lain dicirikan oleh jenis 2 atau serat cepat: ledakan hebat, sedikit perlawanan, nada yang baik.

Oleh kerana perbezaan ini, individu pertama dirujuk oleh istilah pump, yang terakhir sebagai penolak. Dari sini adalah mungkin untuk memahami maksud pam istilah yang merujuk kepada latihan yang mempengaruhi dan berfungsi terutamanya pada kumpulan otot yang perlahan atau tahan, dengan mengepam otot. Mereka mengisi dengan darah (kesan pam), menyebabkan tekanan yang berpanjangan, mengakibatkan pengurangan rizab glikogen otot, nutrien dan oksigen. Oleh itu latihan ini membawa kepada hypertrophy otot tidak begitu banyak kerana peningkatan jisim otot itu sendiri tetapi kepada peningkatan dalam cecair intraselular dan kepada duplikasi mitokondria.

Ia juga boleh diekstrapolasi bahawa di dalam pam pam pelajar akan lebih berjaya kerana mereka lebih sesuai untuk usaha yang berpanjangan dengan beban sub-maksimal walaupun, dengan latihan terhadap rintangan, serat otot jenis cepat dapat bertukar menjadi lensa dan oleh itu, atlet penolak, akan mempunyai margin penambahbaikan yang lebih luas walaupun bermula dari kedudukan yang kurang bernasib (Cometti 1988).

Bagi pam, seperti aktiviti berkaitan kecergasan yang lain, tidak dapat diandaikan bahawa satu metabolisme tenaga tubuh mengambil alih keseluruhan bekalan tenaga. Dalam kumpulan ini, perkara itu lebih jelas kerana tidak ada protokol kerja sebenar, metodologi adalah manifold, sebahagian besarnya diambil dari bilik berat, disesuaikan dengan aktiviti yang ditunjukkan di atas dan tempoh yang cukup berubah. Tetapi bergantung kepada teori-teori "Bompa", dalam "periodisasi latihan" dan merujuk kepada kerja, maka untuk bercakap, "klasik", yang berlaku dengan beban antara 15% (untuk pemula) dan 25-30% (untuk para pelajar dan atlet yang paling maju) pada setiap kumpulan otot, selama tempoh antara 4 dan 10 minit, dengan pemulihan pemula wajib dijadualkan untuk menukar beban kira-kira 1 / 1.30 minit, kita boleh lebih baik menghadkan latihan yang dipersoalkan.

Khususnya, amalan yang digambarkan perlu dipertimbangkan sebagai satu latihan sehinggalah rintangan otot terhadap kekuatan yang bersangkutan, dalam jangka masa sederhana dan panjang, sebenarnya ia meningkatkan kedua-dua pelajar dari sudut rintangan anaerobik dan aerobik.

SAMBUNGAN: Bahagian Dua »