Oleh Dr. Dario Mirra
Pengenalan
Di gimnasium ia adalah sangat biasa untuk melihat otot luaran paha "multi" atau "mesin" penculik, kerana "jurulatih" yakin bahawa jika otot penambah terletak di bahagian dalam paha, maka penculik semestinya berada di paha. 'di luar!
Dan jika ia tidak begitu seperti itu?
Anatomy
Jika kita melihat apa-apa jadual anatomi, komposisi otot sebelah luar paha segera melompat ke mata, seperti dalam angka ke sisi.
Kami juga menyenaraikan otot:
- Otot tensor fascia lata.
- Saluran ileus Tibial.
- Otot Sartorius.
- Otot rektus pada femur.
- Otot luas lateral.
- Pertengahan otot meluas.
- Quadriceps tendon.
- Tendon saluran Iliotelial.
- Otot gluteal besar.
- Otot Hamstring.
Oleh itu kita perhatikan bahawa terletak di bahagian luar paha kita mempunyai kira-kira tiga kawasan utama, yang mana ia merujuk pada prinsipnya:
- Hamstring otot, posterior.
- Ileo-tibial bandellella, di tengah-tengah.
- Quadriceps luaran (lateral) besar, anterior.
Jadi di manakah otot-otot luar paha yang kita melatih sebagai penculik?
Fisiologi penculikan anggota badan yang lebih rendah
Sesetengah mungkin kecewa tetapi otot abductor anggota badan yang lebih rendah semuanya terletak di kawasan pinggul.
Kita boleh membahagi mereka menjadi dua kumpulan berfungsi:
- Kumpulan pertama. Untuk kumpulan ini kepunyaan semua otot anterior pada pesawat frontal melalui pusat pinggul: berkas anterior gluteus tengah, tensor fascia lata dan hampir seluruh gluteus kecil. Otot-otot ini bersama-sama menyebabkan pergerakan abduction-flexion-rotation dalaman.
- Kumpulan kedua. Kepada kumpulan ini tergolong berkas posterior gluteus tengah dan kecil dan berkas abductor dari punggung besar, semuanya terletak pada posterior depan. Otot-otot ini mencipta penggiliran lencongan luaran.
Harus diingat bahawa untuk melakukan penculikan yang tulen, tanpa sebarang komponen tambahan, adalah perlu bahawa otot-otot ini (termasuk dalam dua kumpulan) berfungsi dalam kontraksi sinergis-antagonis yang seimbang.
Mengapa melatih otot penculik
Mengetepikan tipuan sebab estetik, otot pinggul ini adalah asas untuk kestabilan pelvis, dan sebagai tambahan kepada pergerakan paha, dan sebagai latihan pencegahan untuk sakit pinggul dan lutut. Bahkan, artikulasi proksimal anggota bawah ini memerlukan kestabilan yang besar dan kebebasan bergerak untuk tetap sehat, sebenarnya bagi Sharmann terdapat korelasi 100% antara kelemahan glute dan sakit lutut, selalu pengarang yang sama juga menggariskan bahawa jika otot mempunyai apa-apa jenis kemarahan bukan disebabkan oleh trauma kesalahan itu didapati dalam kelemahan otot-otot agonis.
kesimpulan
Ia boleh disimpulkan bahawa menekankan pergerakan dan kestabilan pinggang adalah penting dalam konteks pemulihan, pemulihan dan pencegahan para atlet yang telah atau yang mengadu sakit pada pinggul dan lutut, atau yang mengalami gangguan kontraksi atau strain hamstrings, baik untuk persediaan olahraga untuk atlet yang memerlukan perubahan arah yang berterusan (Ragbi, Tenis, dll.)
Penekanan perlu diletakkan pada otot-otot ini juga untuk latihan Inti yang betul, kerana aksen diletakkan pada struktur tulang di mana otot-otot ini dimasukkan untuk melatih bahagian tengah badan, kemudian pelvis, tulang belakang dan pinggul, untuk yang mana anda tidak boleh mempunyai teras kuat jika pinggul dan otot yang sesuai dengannya lemah.
Setakat faktor estetika semata-mata, sebaliknya saya akan kehilangan latihan otot-otot ini dan memberi perhatian lebih kepada latihan anggota bawah, dengan latihan dan kaedah yang benar-benar sah untuk membina kekuatan dan hipertropi di paha pelanggan-pelanggan saya di dalam bilik peralatan.
bibliografi
- Kapandji IA: Fisiologi artikular. Anggota bawah. Monduzzi Editore 2007.
- Midday V .: Teks dan Atlas Anatomi Manusia. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas Anatomi Palpatory of the Lower Arto. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Anatomi sukan. Mariucci Socks 2003.
