Contoh PaleoDieta

diet paleolitik

Paleodieta adalah falsafah makanan yang diilhamkan oleh rejim pemakanan lelaki yang hidup sebelum pertanian dan pertanian, kira-kira 10, 000 tahun yang lalu (semasa Paleolitik).

Paleodieta adalah TIDAK satu kaedah yang diterima oleh komuniti saintifik kontemporari, yang menganggap sistem itu tidak wajar, tidak seimbang, kurang sesuai dan berpotensi berbahaya (kerana lebihan protein, lebihan lemak, kecenderungan ketosis, dll).

Paleodieta menghapuskan semua makanan yang termasuk dalam kumpulan asas II, III dan IV, dan tidak memastikan ransum yang dicadangkan dari pelbagai prinsip pemakanan (terutama karbohidrat dan kalsium).

Selain itu, ia menimbulkan asidosis kepada asidosis metabolik (ketosis) dan tidak menyokong aktiviti sukan aerobik dengan berkesan; ia tidak disyorkan sekiranya berlaku kehamilan, laktasi dan risiko osteoporotik yang tinggi.

Makanan YES

Paleodieta tidak memerlukan apa-apa jenis pengiraan, anggaran atau reka bentuk. Ia membolehkan anda makan apabila selera anda berkembang, selagi hanya makanan paleo yang dimakan: permainan, telur, ikan, reptilia, cacing, cacing, serangga, beri, sayuran, buah-buahan (kurang daripada sayuran), akar, minyak dan lain-lain Lebih jarang, krustasea, moluska, buah-buahan yang sangat manis dan madu.

NB . Lebih daripada tisu otot (daging), paleodieta mencadangkan untuk mengambil terutama hati (hati, jantung, perut, limpa, paru-paru dll), sumsum tulang dan darah.

Makanan NO

Paleodieta menafikan penggunaan makanan tambahan, susu dan produk tenusu, bijirin, kekacang, garam, gula, lemak perasa, bahan tambahan makanan (atau makanan yang mengandungnya), minuman manis, makanan yang dipelihara dan diproses.

Penyesuaian paleodieta kepada keperluan dan kehendak kontemporari menyediakan penggunaan daging yang lebih besar (terutama putih), produk pic dan minyak untuk perasa.

contoh

pekerja; gim gim 5 kali seminggu. Ia tidak mempunyai apa-apa jenis patologi.

HARI 1

Seperti yang dapat dilihat dari jadual di atas, contoh Paleodieta ini menunjukkan kekurangan pelbagai prinsip pemakanan; antara berikut: karbohidrat, serat, natrium, kalium, kalsium, tiamin, riboflavin, niasin, folat dan vitamin E. Kolesterol adalah berlebihan. Malah tenaga keseluruhannya tidak banyak.

AMARAN! Ingin menghormati gaya makanan yang asli, perlu menghapus minyak perasa dan buahnya. Ini akan membawa perubahan penting dalam terperinci pemakanan, iaitu pengurangan 15g lipid, 29.3g karbohidrat dan 245.0kcal.

Sudah tentu, sumbangan gentian, garam tertentu (misalnya kalium) dan beberapa vitamin (contohnya vitamin C) juga akan terjejas.

HARI 2

HARI 3

HARI 4

HARI 5

HARI 6

HARI 7