Apa masa yang kamu berlatih?

Oleh Dr Davide Marciano

Kami sering bertanya kepada diri sendiri: "Berapa kali anda perlu berlatih untuk mendapatkan faedah maksimum?"

Mula-mula kita perlu bercakap dengan ringkas mengenai kronobiologi yang menunjukkan bahawa semua fungsi manusia (pengeluaran hormon, perubahan suhu, mood dan sebagainya ...) mempunyai corak berirama.

Irama ini mengambil nama yang berbeza, tetapi yang paling menarik minat kita dalam sukan adalah CIRCADIANI ATAU HARIAN yang terakhir purata 24 jam.

Mari kita analisis irama circadian hormon yang paling penting yang mempengaruhi latihan:

GH mempunyai tiga puncak penting pada siang hari:

dua tertinggi berlaku pada jam pertama dan keempat selepas tidur.

Yang ketiga, kurang berpengaruh, berkembang pada waktu pagi.

Testosteron mempunyai dua puncak:

satu antara 06.00 dan 07.00.

Yang kedua sekitar pukul 5.30 petang

Cortisol mempunyai puncak antara 07.00 dan 08.00 pagi.

Jadi, pada soalan "Berapa kali anda perlu melatih untuk mendapatkan faedah maksimum?" kita boleh jawab:

Jika anda ingin menurunkan berat badan, sesi aerobik pagi akan memanfaatkan puncak GH dan paras cortisol maksimum, kerana telah menunjukkan bahawa kedua-dua hormon yang disebutkan di atas mempunyai kesan lipolitik (pelangsingan).

Tambahan pula, kajian menunjukkan bahawa jika aktiviti aerobik dilakukan pada perut kosong, puncak GH akan lebih berkuasa disebabkan oleh hipoglikemia yang akan menaikkannya. Sebenarnya, ia dianggap bahawa makanan terakhir dibuat malam sebelumnya, jadi berpuasa pada waktu malam akan secara drastik mengurangkan stok glikogen (bentuk di mana orang menyimpan karbohidrat), sehingga tenaga hilang semasa aktiviti aerobik akan secara langsung dengan perbelanjaan Lemak.

Jika, sebaliknya, anda perlu meningkatkan jumlah otot, latihan perlu dilakukan pada waktu petang kerana anda akan disokong oleh puncak testosteron (hormon yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot).

Selain itu, pada waktu petang, kita boleh mengambil kesempatan daripada puncak adrenalin (hormon yang meningkatkan tenaga dan mengecas semasa latihan).

Adalah jelas bahawa latihan pada waktu ini akan memberi manfaat maksimum, tetapi jika anda tidak dapat menghormati mereka, jangan risau. Lebih baik melatih lebih masa daripada tidak melakukannya dengan betul.

Lihat juga: Cronodieta