Oleh Dr. Nicola Sacchi - Pengarang buku: Dadah dan doping dalam sukan -
Menurut kajian baru-baru ini, untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular dan rintangan insulin, dengan itu mengurangkan risiko membangunkan diabetes, obesiti dan sindrom metabolik, aktiviti aerobik bukan strategi terbaik.
Inilah yang Dr. Timmons dan rakan sekerja, yang menjalankan pelbagai eksperimen mengenai kesan aktiviti fizikal pada kawalan glukosa. Para saintis ini mendakwa bahawa aktiviti aerobik tidak menghalang risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular dan rintangan insulin, sementara menurut kajian mereka, latihan intensiti tiga minit sehari adalah yang paling berkesan untuk mencapai ini. " Keberkesanan protokol latihan intensiti tinggi, yang melibatkan hanya 250 kcal kerja seminggu, untuk meningkatkan tindakan insulin dalam mata pelajaran sedentari muda adalah luar biasa. Paradigma latihan jangka hayat novel ini boleh digunakan sebagai strategi untuk mengurangkan faktor risiko metabolik. "
The dott. Timmons menyokong tesis ini kerana melalui kajian yang dijalankannya mengenai keberkesanan beberapa kendali kawalan glisemik, dia dapat mengesahkan bagaimana jenis aktiviti ini membolehkan hasil mengejutkan. Dalam kajian ini peserta melakukan 4-6 sprint 30 saat pada kelajuan maksimum yang maksimum, yang diselaraskan dengan 4 minit pemulihan, melakukan latihan ini selama dua minggu setiap dua hari. Sebelum memulakan protokol latihan dan pada akhir dua minggu, peperiksaan dilakukan untuk menentukan bagaimana gula darah, insulin dan NEFA (asid lemak bebas dalam darah) bervariasi dari masa ke masa selepas mengambil 70 g glukosa . Analisis ini membolehkan untuk menilai bagaimana tubuh bertindak balas terhadap perubahan dalam paras glukosa yang beredar, memandangkan peraturan yang baik ini adalah asas untuk memahami jika metabolisme glukosa berfungsi dengan baik.
Nah, subjek yang menjalani latihan ini selepas dua minggu yang dijadualkan menunjukkan pengurangan gula darah yang luar biasa, pembebasan insulin dan NEFA berbanding nilai-nilai yang diukur sebelum protokol latihan.
Pengurangan parameter darah ini adalah asas untuk menggalakkan keadaan kesihatan, yang berkait rapat dengan keupayaan tubuh untuk menggunakan karbohidrat dan lemak yang diperkenalkan dengan makanan, mencegahnya daripada terkumpul.
Kajian ini menunjukkan untuk pertama kalinya bagaimana beberapa minit aktiviti fizikal intensiti yang tinggi, hanya selama dua minggu, dapat meningkatkan sensitiviti tubuh terhadap tindakan insulin, sehingga memungkinkan pengurusan glukosa dan asid lemak yang lebih baik. Manfaat ini adalah asas untuk mengurangkan risiko timbulnya gangguan metabolik yang berkaitan dengan ketidakupayaan tubuh untuk menguruskan glukosa, yang kemudiannya dapat membawa kepada perkembangan penyakit kardiovaskular yang banyak berkaitan dengan ketahanan insulin dan obesiti.
[1] Latihan intensiti tinggi sepanjang tempoh yang sangat singkat insulin yang tidak betul pada lelaki muda yang sihat.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell, dan James A Timmons.
BMC Endocrine Disorders 2009, jan 28, 9: 3.
