Pantas pantat tanpa pergi ke gym

Mesej dihantar oleh: Rosa

Hi Rosa,

dengan tongkat sihir ?! Pada hakikatnya, tidak mustahil untuk mengelakkan kehilangan nada otot akibat rehat yang berpanjangan. Otot berkembang dan meningkatkan ciri-ciri strukturnya mengikut rangsangan yang tepat. Sekiranya rangsangan ini gagal, otot tidak mempunyai sebab untuk mengekalkan hipertropi / tonik dan tidak dapat dielakkan.

Mungkin soalan anda adalah "bagaimana saya boleh mengelakkan kehilangan nada dalam punggung dan abs ketika saya tidak boleh pergi ke gym?" Dalam kes ini saya boleh memberikan anda tangan.

Di bawah ini adalah satu siri vignettes yang akan membantu anda melatih semua tiga punggung otot dalam hanya beberapa minit tanpa keperluan untuk alat khas atau sokongan.

LAKUKAN UNTUK BUTTOCKS

SLANCI pada semua empat kaki, tangan dan lutut bersandar di atas tanah, menghembuskan peregangan lutut agar kaki sedikit bengkok, jangan lengkungkan kawasan lumbar, ulangi beberapa kali dan tukar sisi

PESERTA SELESAI pada semua empat, tangan dan lutut yang terletak di atas tanah, menghembuskan nafas, memutar pinggul ke arah mengekalkan kelonggaran lutut, mengulangi beberapa kali dan menukar sisi

PEMULIHAN TENANG TERHAD: pada semua empat kaki, tangan dan lutut bernafas di atas tanah, menghembuskan nafas, memutar pinggang menjaga kaki sepenuhnya dilanjutkan, mengulangi beberapa kali dan menukar sisi

SELAMAT-SISI SELESAI PADA FOOT

berdiri dengan satu atau kedua tangan bersandar pada sokongan, angkat satu kaki ke sisi, tetap sedikit bengkok, kembali ke posisi permulaan, ulang beberapa kali dan tukar ganti

BRIDGE: berbaring di atas lantai, berbaring di belakang anda, dengan tangan anda dekat dengan lantai, bawa kaki anda ke pelvis anda dan angkat punggung anda di luar tanah, tarik pelvis anda ke atas, berhenti beberapa saat pada titik tertinggi (tanpa menarik tumit atau melengkung kawasan itu) lumbar) dan kontrak punggung, ulangi beberapa kali. Untuk meningkatkan kesukaran latihan, lakukan gerakan pada satu kaki

LAKUKAN UNTUK ABDOMINALS

Berbaring di belakang, tangan menyeberang di dada, bengkok kaki atau dinaikkan pada 90 °, menghembuskan nafas, angkat bahu perlahan-lahan, kembali ke posisi permulaan dan ulangi beberapa kali

Berbaring di punggung, kaki dibengkokkan pada 90 ° dengan kaki anda diangkat dari tanah, menghembuskan perlahan-lahan membawa pelvis anda ke dada, berhati-hati untuk memindahkan sendi lutut secepat mungkin