Berdasarkan hasil kajian terbaru, para doktor dan penyelidik percaya bahawa penyakit Alzheimer - sejenis demensia sayang sangat umum dan masih tidak dapat disembuhkan - dapat dicegah dalam berbagai cara.
Rehat malam yang tepat adalah salah satu daripada ini.
Malah, ia telah menunjukkan bahawa tidur biasa dan jumlah jam yang cukup setiap malam meningkatkan kebolehan kognitif dan mengekalkan dari kemerosotan pesat sel-sel saraf otak ; manakala berehat beberapa jam sehari atau secara terputus mempengaruhi pemikiran, menyelesaikan masalah, memperoleh maklumat baru dan kemahiran ingatan.
Mengingatkan pembaca bahawa tidur malam-malam harus 7-8, mari kita lihat apa aspek rehat sehari-hari yang harus anda lakukan dengan sebaik-baiknya:
- Sentiasa tidur dengan kerap . Ini bermakna bukan sahaja tidur jumlah jam yang tepat, tetapi juga akan tidur pada masa yang sama setiap masa. Otak memerlukan beberapa waktu yang tetap, supaya tetap sihat. Pengesahan apa yang baru saja dikatakan berasal dari orang-orang yang biasanya tidur awal: hari selepas melakukan "jam kecil", dia merasa terperang dan terpesona, walaupun dia cukup tidur.
- Jangan keterlaluan tidur malam yang dipanggil . Kebanyakan orang tua mempunyai kebiasaan berehat pada sebelah petang untuk mendapatkan semula kekuatan mereka. Bagaimanapun, rehat ini tidak boleh melebihi 30 minit, kerana sebaliknya tidur akan terjejas.
- Tidak mempunyai televisyen dan / atau komputer di bilik tidur . Bilik ini mesti ditempah khas untuk tidur malam dan kehidupan berkahwin. Mana-mana gangguan boleh mengurangkan bilangan jam yang anda tidur setiap malam dan menjejaskan rutin tidur.
- Cari aktiviti santai yang "membuatkan anda tidur" . Ini adalah sejenis upacara yang memudahkan tidur. Sebagai contoh, seseorang mendapati ia berkesan untuk menulis beberapa baris dalam jurnal peribadi, membaca beberapa halaman buku atau akhbar harian, mandi panas, dan sebagainya.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur, keluar dari katil dan lakukan perkara lain selama 20-30 minit . Ia boleh berlaku bahawa tekanan dan kebimbangan tidak membuat tidur mudah; dalam situasi seperti ini, dinasihatkan supaya tidak bertukar di tempat tidur, tetapi untuk mengalih perhatian diri anda dengan sesuatu yang lain dan di dalam bilik lain di dalam rumah.
