Oleh Dr. Dario Mirra
Pemanasan adalah amalan fisiologi dan / atau psikologi yang bertujuan untuk mewujudkan keadaan yang optimum untuk prestasi prestasi, baik dalam persaingan dan latihan.
Tujuan pemanasan adalah untuk:
- Memudahkan penggunaan otot oksigen.
- Meningkatkan pengudaraan paru-paru.
- Meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
- Buat lebih banyak bekalan darah ke otot-otot yang terlibat dalam kerja.
- Buka kapilari yang biasanya tertutup dalam keadaan berehat.
- Keluarkan buangan metabolik dari sesi latihan dengan lebih berkesan.
- Benarkan pencapaian suhu optimum untuk prestasi.
- Kurangkan kelikatan di dalam struktur yang diberikan kepada gerakan.
- Optimalkan sensitiviti reseptor.
- Buat pengujaan optimum sistem saraf.
Ini jelas pertimbangan umum, sebenarnya, ia mudah dikurangkan bahawa setiap sukan mempunyai jenis pemanasan tertentu.
Khususnya, Badan Bangunan adalah sukan asid laktik anaerobik, yang biasanya semasa sesi latihan menggunakan tiga atau empat latihan setiap kumpulan otot, dengan beban tinggi yang tinggi.
Terdapat beberapa kaedah yang digunakan oleh atlet sebelum kerja mereka untuk mencapai pemanasan yang optimum.
Metodologi boleh menjadi yang paling bervariasi dan berbeza, tetapi pada prinsipnya adalah perlu bahawa mereka mengeksploitasi tiga peraturan utama:
- Penggunaan beban progresif sehingga beban latihan sasaran dicapai.
Contoh: mari kita ambil contoh salib dengan dumbbells di bangku rata, dan mari kita asumsikan bahawa saya perlu mencuba tangan saya di 4x10 dan berat badan saya adalah 100 kg. Saya akan melakukan beberapa siri dengan bilangan pengulangan sederhana yang beransur-ansur membiasakan struktur saya dan sistem saraf saya untuk menyokong beban ini secara optimum.
- Lebih banyak lawatan daripada latihan itu. Mengambil kesempatan daripada prinsip terdahulu, iaitu, dengan menggunakan beban progresif, adalah lebih baik untuk bekerja dengan lawatan artikular yang lebih luas daripada yang digunakan ketika beban sasaran digunakan, dan itu dikurangkan sehingga perjalanan kerja optimum dicapai ketika beban meningkat, dan dapatkan lebih dekat dengan yang digunakan dalam siri latihan kami.
Sebagai contoh: sentiasa menggunakan salib di bangku rata, dengan 100 kg dan 90 ° perjalanan (hipotetis), dalam siri pemanasan progresif saya akan menggunakan amplitud yang sedikit lebih tinggi daripada lebar latihan, 100 ° (sentiasa hipotesis) dan apabila beban meningkat, perjalanan secara beransur-ansur mengurangkan ke 90 ° siri latihan saya, untuk mengurangkan pergeseran dan merangkumi Sistem Saraf saya untuk pelbagai kerja ini.
- Kurangkan kelikatan dan geseran bersama dan otot. Melalui eksploitasi prinsip-prinsip terdahulu, mengoptimumkan prestasi dari sudut pandangan saraf, biokimia dan mekanikal.
Bagi pengaktifan dengan mesin "kardio", ini mempunyai kegunaan terhad kerana pengaktifan aerobik yang sederhana tidak menyediakan sistem untuk pekerjaan dengan beban yang tinggi dan ketegangan yang penting; lebih-lebih lagi, isyarat lari, basikal atau peralatan yang digunakan untuk pengaktifan aerobik termasuk pergerakan yang tidak menghasilkan isyarat yang akan dilakukan dengan tongkat, mesin isotonik atau barbell, dan sekali lagi aerobik menggunakan glikogen sebagai sumber tenaga otot yang sangat penting untuk kerja Body Building kami.
