premis
Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.
Diet makrobiotik
Diet makrobiotik bukan skim pemakanan tetapi falsafah makanan yang memberi kesan kepada keseluruhan gaya hidup mereka yang mengikutinya. Istilah makrobiotik berasal dari Latin makros + bios, yang bermaksud kehidupan yang besar / panjang; adalah kata nama yang dicipta oleh doktor Jepun Nyioti Sakurazawa antara penghujung tahun 1800-an dan awal tahun 1900-an, yang diilhami oleh budaya Jepun purba, kemudian mengeksport gaya makanan para sami Buddha lama ke Amerika Syarikat.
Diet makrobiotik mengejar keseimbangan antara yin dan yang, di mana oleh yin kita bermaksud makanan berasid dan untuk yang makanan alkali; antara yang ada, ada kategori ketiga yang disebut makanan "semulajadi seimbang".
- Makanan asid Yin: susu dan derivatif, buah, teh, gula, madu, minuman beralkohol; beberapa buah-buahan tropika: pisang, mangga, kiwi, betik, nanas, tembikai, plum; beberapa sayuran seperti kentang, ubi kayu, tomato; bawang putih, bit, roti putih, sosis, daging lembu, telur *, kerang, vitamin C, rempah, makanan olahan, makanan yang dipelihara, pewarna atau bahan kimia
- Makanan yang beralkali: garam, ayam, ikan, telur *, sayur-sayuran, alga dll.
- Makanan seimbang: bijirin, kekacang, biji minyak.
* Mengikut sumber bibliografi, telur diletakkan di dalam yin dan di yang; Oleh itu, untuk mengelakkan pendedahan ketidaktahuan konseptual, kita akan menahan sepenuhnya daripada memasukkannya dalam contoh yang berikut.
NB . Untuk diet makrobiotik, mengunyah dan rasa mempunyai kepentingan yang menentukan, sekurang-kurangnya sebanyak pilihan makanan itu sendiri!
Dalam praktiknya, makanan yang juga harus ada untuk setiap makanan yin, sementara makanan seimbang tidak perlu dikompensasi. Malah, semakan berikutnya tentang diet makrobiotik telah menyesuaikan diri dengan gaya hidup kontemporari, sebahagiannya kehilangan sifat falsafahnya. Nah, dalam contoh berikut contoh BAKAL dari makrobiotik diet akan dicadangkan yang, walaupun tidak terpakai, pastinya akan menjadi setia kepada gagasan Nyioti Sakurazawa dan sami Buddha.
Aspek positif dan negatif dari diet makrobiotik diterangkan dalam artikel: diet makrobiotik.
NB . Satu-satunya suplemen makanan yang disokong oleh para pengikut diet makrobiotik (sedikit kurang oleh sami kuno Buddha) adalah berdasarkan vitamin. A, D, E, K dan B6.
Diet makrobiotik: contoh
- Setiausaha, tidak mengamalkan sukan dan merasakan gangguan sistem pencernaan .
| seks | M | |||
| Umur | 44 | |||
| Stature cm | 160 | |||
| Lingkaran pergelangan tangan cm | 15.1 | |||
| Perlembagaan | normal | |||
| Kedudukan / pergelangan tangan | 10.6 | |||
| Jenis morfologi | normolineo | |||
| Berat kg | 78 | |||
| Indeks jisim badan | 30.5 | |||
| Indeks massa badan fisiologi yang diingini | 21.7 | |||
| Kg berat fisiologi yang diingini | 55.5 | |||
| Metabolisme kcal asas | 1312, 3 | |||
| Pekali tahap aktiviti fizikal | Sedikit tiada, 1.42 | |||
| Perbelanjaan tenaga kcal | 1863, 5kcal | |||
| diet | IPO CALORICA - 30% | 1304 Kcal | ||
| sarapan | 15% | 196Kcal | ||
| snek | 5% | 65Kcal | ||
| makan tengah hari | 40% | 522Kcal | ||
| snek | 5% | 65Kcal | ||
| makan malam | 35% | 456kcal | ||
Contoh Diet Macrobiotik - HARI 1
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
Kacang kering | 10g, 61.2kcal | ||
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Kacang rebus | |||
Kacang kering | 100g, 311.0kcal | ||
Rumpai laut Wakame | 200g, 90.0kcal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
badam | 10g, 57.5kcal | ||
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 30g, 108.6kcal | ||
Dada ayam kukus | |||
Payudara ayam, hanya daging | 200g, 220.0kcal | ||
Zucchini, dengan kulit | 200g, 32.0kcal | ||
Roti putih | 25g, 66.5kcal | ||
Contoh Diet Macrobiotik - HARI 2
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
Pine Nuts | 10g, 62.9kcal | ||
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Soya rebus | |||
Soya kering | 80g, 325.6kcal | ||
Adas, mentol | 200g, 62.0kcal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
hazelnuts | 10g, 62.8kcal | ||
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 30g, 108.6kcal | ||
Kod kukus | |||
Cod fillet | 200g, 164.0kcal | ||
lobak merah | 200g, 82.0kcal | ||
Roti putih | 25g, 66.5kcal | ||
Contoh Diet Macrobiotik - HARI 3
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
pistachios | 10g, 55.7kcal | ||
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Rebus ayam | |||
Kuda kacang kering | 100g, 334.0kcal | ||
bayam | 200g, 46.0kcal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
Kacang Pecan | 10g, 69.1kcal | ||
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 30g, 108.6kcal | ||
tauhu | |||
tauhu | 200g, 152.0kcal | ||
Apple, dengan kulit | 200g, 104.0kcal | ||
Roti putih | 25g, 66.5kcal | ||
Contoh Diet Macrobiotik - HARI 4
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
Kacang kering | 10g, 61.2kcal | ||
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Lentil rebus | |||
Lentil kering | 100g, 325.0kcal | ||
Rumpai laut Wakame | 200g, 90.0kcal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
badam | 10g, 57.5kcal | ||
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 30g, 108.6kcal | ||
Kura-kura yang dikukus | |||
Filem bass laut | 250g, 205.0kcal | ||
cendawan | 200g, 40.0kcal | ||
Roti putih | 25g, 66.5kcal | ||
Contoh Diet Macrobiotik - HARI 5
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
Pine Nuts | 10g, 62.9kcal | ||
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Soya rebus | |||
Soya kering | 80g, 325.6kcal | ||
Adas, mentol | 200g, 62.0kcal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
hazelnuts | 10g, 62.8kcal | ||
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 30g, 108.6kcal | ||
tempe | |||
tempe | 100g, 193.0kcal | ||
lobak merah | 200g, 82.0kcal | ||
Roti putih | 25g, 66.5kcal | ||
Contoh Diet Macrobiotik - HARI 6
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
pistachios | 10g, 55.7kcal | ||
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Rebus ayam | |||
Kuda kacang kering | 100g, 334.0kcal | ||
bayam | 200g, 46.0kcal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
Kacang Pecan | 10g, 69.1kcal | ||
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 30g, 108.6kcal | ||
Kaki bumbung laut kukus | |||
Kerisi laut | 250g, 225.0kcal | ||
Pear, dengan kulit | 200g, 116.0kcal | ||
Roti putih | 25g, 66.5kcal | ||
Contoh Diet Macrobiotik - HARI 7
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
| Gandum lama, beras perang rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
Kacang kering | 10g, 61.2kcal | ||
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Kacang rebus | |||
Kacang kering | 100g, 311.0kcal | ||
Rumpai laut Wakame | 200g, 90.0kcal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kcal | ||
Snek, kira-kira 5% kcal TOT | |||
badam | 10g, 57.5kcal | ||
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Gandum lama, beras perang rebus | 30g, 108.6kcal | ||
tauhu | |||
tauhu | 200g, 152.0kcal | ||
oren | 200g, 126.0kcal | ||
Roti putih | 25g, 66.5kcal | ||
