Mesin lat di belakang mesin VS lat di hadapan

Diedit oleh Andrea Turri

Salah satu soalan paling luar kepada pengusaha-pengusaha gim pasti ini: "Apakah perbezaan mesin Lat antara prestasi di hadapan kepala dan yang di belakang?"

Malangnya, kita mendengar banyak pendapat yang bertentangan dan ketidaktepatan kasar, walaupun dalam teks dan majalah sektor: "mesin lat di belakang membangunkan deltoid belakang", "mesin lat di belakang sama sekali tidak disyorkan" atau "mesin lat di hadapan lebih baik melatih trapeze" dan lain-lain

Mari kita analisis dua versi salah satu daripada "mesin" yang benar-benar berkesan, dilahirkan pada tiruan tindakan motor pull-up yang tidak dapat ditarik:

Mesin lat dengan daya tarikan di belakang kepala

Pelaksanaan ini meramalkan daya tarikan bar, dibawa di belakang nape hingga menyentuh bahagian unggul trapez.

Otot yang terlibat: ( Signorile 2002 ) Punggung yang besar (sedikit yang lebih rendah), pusingan besar, dada besar (terhad), corakobrachialis, subscapularis, bisep brachialis, brachioradialis, kepala triceps yang panjang (terhad).

Sendi terbabit: bahu, siku, pergelangan tangan.

Nota: Ia merangsang (dalam peratusan) lebih banyak punggung yang hebat untuk penambahan humor yang lebih baik, tetapi selalu pada tahap yang lebih rendah daripada versi lain disebabkan oleh julat artikular yang dikurangkan.

Sebelum menggunakan jenis pelaksanaan ini, diperlukan untuk mengesahkan tahap mobiliti artikular komplikasi sarjana-humor, kerana seseorang yang mengalami kesukaran dalam putaran luar humerus dan kedudukan bahu posterior tidak dapat melakukannya dengan betul.

Perlu ditekankan bahawa - walaupun pelaksanaan ini sering digunakan sebagai label latihan yang boleh merosakkan bahu (walaupun kestabilan bahu sebenarnya kecil) - bahaya untuk artikulasi ini tidak berlaku dalam daya tarikan, tetapi dalam latihan pemampatan sebagai lambat perlahan (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . Walau bagaimanapun, ia pasti akan dielakkan dalam subjek dengan ketidakstabilan sarjana muda atau ketidakseimbangan atau sindrom kontras (Makan Sep 1995) .

Mesin lat dengan daya tarikan kepala

Pelaksanaan ini meramalkan daya tarikan bar di hadapan muka dan dibawa pada bahagian atas dada yang hebat.

Otot yang terlibat: ( Signorile 2002 ) Gran dorsalis (ke tahap yang lebih besar), pusingan besar, pectoralis besar, deltoid posterior, subpospinate, medial dan bahagian bawah trapezius, bisep brachialis, brachioradialis, kepala triceps panjang.

Sendi terbabit: bahu, siku, pergelangan tangan.

Nota: Walaupun pelaksanaan ini menyerupai lebih banyak otot daripada versi mesin lat "di belakang", ia masih lebih baik untuk rangsangan belakang yang besar, yang diberikan oleh pergerakan sendi yang lebih besar. Di samping itu, ia juga akan menjadi lebih lengkap kerana penglibatan trapezius dan deltoid posterior.

bibliografi