Oleh Dr. Antonio Parolisi
Latihan dengan mesin isotonik, dengan berat percuma atau bahkan dengan berat tubuh, boleh menjejaskan integriti sendi. Ini berlaku jika daerah otot memberikan masalah penarikan balik atau daerah antagonis tidak mempunyai keanjalan dan kelenturan yang mencukupi. Lebih sederhana lagi, jika otot yang tertekan tidak mempunyai keanjalan yang mencukupi, senaman fizikal boleh melibatkan pampasan yang akan menjejaskan sendi yang dimasukkan ke dalam rantai otot yang menjadi milik mereka.
Ketika berada di gym, dinasihatkan untuk melatih hamstring, seperti mesin " curler leg curl", di sebagian besar kali nasihat yang diberikan adalah untuk memanjangkan otot-otot ischiocrural sebelum, semasa dan selepas set untuk latihan itu. Prosedur ini diamalkan, masing-masing, untuk mengelakkan kecederaan, meningkatkan perjalanan bersama, pulih dari latihan dan melupuskan pengumpulan metabolit yang membawa kepada kesakitan hari selepas latihan.
Dengan istilah Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali atau Femorals hanya posterior, kumpulan otot telah dikenalpasti bahawa, dari tuberosity ischial dan dari garis kasar tulang paha, bisep femoris pada kepala fibula dan semitendinosus dan semimembranosus dimasukkan masing-masing pada belakang tibia. Akhirnya otot-otot ini (biartikular kerana mereka bertindak di pinggul dan di lutut), mempunyai fungsi melengkapkan lutut pada paha dan memanjangkan pinggul.
 |  |  |
Istilah yang baru dibaca mengenal pasti, secara meluas, apakah struktur anatomi dan fungsi biomekanikal kumpulan otot yang kita bicarakan. Sesungguhnya senaman yang disebutkan di atas adalah bahawa kaki curl. Masalah asas ialah apabila melatih otot-otot seperti flexors kaki di paha, antagonis mereka, otot-otot fleksor pinggul (ileo-psoas, rectus dari femur) dan kaki kaki ekstensor ( quadriceps). Sesetengah mungkin tertanya-tanya apa yang dilakukan oleh otot-otot depan dan bagaimana mereka bertindak dalam latihan curl kaki rawan. Jawapannya diperoleh dengan mempertimbangkan pergerakan sebagai sistem tindakan, memendekkan; ini bermakna bahawa jika satu otot semakin pendek, yang lain semestinya perlu meregang. Dalam hal ischiocruralis, apabila mereka akan membenarkan lutut lutut mereka akan menentukan pemanjangan otot anterior, khususnya otot quadriceps.
Apabila subjek itu benar-benar diregangkan di bangku simpanan, dia telah mengambil kedudukan memanjangkan rantaian anterior dengan tindakan pelanjutan sepasang sendi coxo-femoral. Pada masa ini, jika otot-otot fleksor pinggul ditarik balik atau tidak cukup elastik, mereka akan menghasilkan hyperlordosis lumbar compensator. Dalam keadaan ini otot ileopora dan rektus femur pasif melepasi vertebra dari thoracic ke-12 ke lumbar vertebra ke-4 dan pelvis di anteversion, meletakkan sendi intervertebral di bawah tekanan yang dalam jangka panjang boleh merosot disebabkan oleh tekanan beban yang berlebihan; jika kita berada dalam keadaan sudah menyatakan penderitaan cakera, seperti di hadapan protes atau cakera herniated, itu benar-benar akan menjadi masalah besar!
Oleh itu, ini menunjukkan bahawa latihan yang dimaksudkan dilahirkan dengan tujuan untuk melatih dan meningkatkan trophisme otot-otot ischiocrural tetapi, jika ia mempunyai kontraindikasi "subjektif", ia harus digunakan dengan berhati-hati dan diubah suai jika perlu.
Bagaimanakah kita mengetahui sama ada kaki curl sesuai atau tidak untuk seseorang?
Jawapannya selalu sama! Kita perlu menguji subjek ; untuk menilai perjalanannya artikular dan untuk memahami sejauh mana dia dapat mengamalkannya atau jika mungkin dia harus kembali pada masa yang akan datang, setelah cukup diperpanjang dan membuat fleksibel semua yang bertindak pada timbalan yang diartikulasikan ke pergerakan itu.
Untuk menilai keanjalan otot, tentu saja, kami menggunakan ujian fleksibiliti yang harus selalu diamalkan sebelum membuat program latihan yang dianggap peribadi.
Saya ulangi! Untuk menilai keselamatan dalam keriting, adalah keutamaan untuk memeriksa keanjalan kelenturan pinggul dan penyokong kaki!
Ujian yang paling sesuai untuk kemudahan dan praktikal adalah Ujian Thomas, di mana anda melihat subjek yang terletak di atas katil atau, jika perlu, di bangku rata. Ia akan diminta untuk membawa lutut ke dada, secara bergantian, kemudian yang pertama kemudian yang lain, dan disfungsi dalam fleksibiliti otot yang diperiksa akan dinilai; dalam kes tertentu quadriceps akan dinilai dan khususnya Rectus daripada femur dan ileo-psoas.
Dalam Rajah 2 dapat dilihat bagaimana subjek yang berkenaan mempunyai keanjalan yang baik pada rantai depan dan khususnya kelenturan pinggul, kerana paha pada ketinggian fossa popliteal tidak terpisah dari bangku cot; untuk juga menganggap bahawa lutut tidak masuk ke lanjutan dan ini berpendapat bahawa fakta bahawa otot quadriceps mempunyai keanjalan yang baik.
Ujian Thomas Fig2
Subjek mempunyai fleksibiliti yang baik
pada tahap pinggul dan sendi lutut
Dalam kes ini, apabila orang itu berada di bangku kakinya, dia tidak akan mengalami ketegangan akibat pampasan yang berlebihan yang disebabkan oleh otot-otot yang ditarik balik. Pada akhirnya tidak ada kontraindikasi terhadap amalan di sana latihan sedemikian, yang hanya perlu disesuaikan berdasarkan matlamat yang ditetapkan; maka kita akan meneruskan penilaian kekuatan kekuatan ischiocrural dan dengan penciptaan program yang mencukupi untuk meningkatkan trophisme otot yang dipersoalkan.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa fleksibiliti seperti yang ditunjukkan dalam Rajah 2 tidak dijumpai dalam banyak subjek, terutamanya dalam orang yang tidak aktif yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka duduk atau dalam sebarang hal yang tidak bergerak.
SAMBUNGAN: Bahagian Dua »
