Dirangka oleh Marcello Doppio
Kettlebell berkembang dengan pesat di kalangan peminat kecergasan dan atlet.
Pengendalian keseluruhan bahawa latihan jenis ini boleh dianggap sebagai salah satu yang terbaik dalam fasa persediaan sukan am pada mana-mana sukan atau kebugaran secara umum.
Dalam hampir semua aktiviti fizikal, pada hakikatnya, terdapat unsur kekuatan, kelajuan, ketahanan, ketangkasan dan koordinasi.
Latihan yang meningkatkan keupayaan untuk mengatasi rintangan luaran adalah latihan kekuatan, sementara yang meningkatkan keupayaan untuk bertindak balas dan kekerapan pergerakan maksimal adalah latihan laju, yang mempunyai tempoh yang lama atau yang mempunyai banyak ulangan latihan rintangan yang ditakrifkan, yang terdiri daripada pergerakan kompleks dikenali sebagai latihan ordination .
Kekuatan, kelajuan dan ketabahan adalah kemahiran penting untuk menjamin prestasi yang berjaya dan hubungan antara kekuatan (kekuatan, kelajuan dan rintangan) adalah asas kualiti fizikal setiap atlet.
Latihan kekuatan sebagai keupayaan bersyarat pada masa kini juga rapi dalam sukan di mana ia secara amnya dikontraindikasikan. Sekarang, dalam mana-mana sukan, kaedah untuk pembangunan kekuatan mesti dimasukkan dalam program latihan, mengikut terma dan cara yang sesuai, memberi perhatian untuk tidak mengabaikan pembangunan kemahiran motor lain.
Kettlebell dapat memenuhi keperluan ini dengan sangat baik, dengan alat mudah ini, sebenarnya, anda boleh melakukan latihan dan latihan yang berbeza yang mengembangkan kemahiran yang disebutkan.
Khususnya, ia ternyata sebagai contoh dalam sukan tempur, dan dalam semua aktiviti yang memerlukan pembangunan "rintangan untuk memaksa" dan "kuasa", seperti unit tentera khas yang mana kemahiran fizikal yang lebih tinggi diperlukan dari segi kekuatan, kekuatan dan ketangkasan.
Mengikut "kekuatan", menurut Harre (1976): " Keupayaan tubuh untuk menahan keletihan dalam pertunjukan kekuatan tahan lama". Kriteria bagi daya tahan untuk memaksa adalah intensiti rangsangan (sebagai peratusan kekuatan kontraktual maksimum) dan jumlah rangsangan (jumlah pengulangan); "kuasa", sebaliknya, adalah keupayaan untuk melakukan pergerakan letupan dan hasil dari interaksi kekuatan dan kelajuan maksimum. Gabungan perlawanan dan kelajuan dipanggil rintangan untuk mempercepatkan.
S. Cotter menyatakan bahawa kettlebells berkembang lebih baik daripada apa-apa peralatan daya / rintangan lain, kekerasan mental / pengerasan fizikal, kekhususan mempertahankan diri dan kecekapan (ekonomi pergerakan).
Dalam amalan seni mempertahankan diri atau dalam pertarungan, kekuatan / ketahanan, atau lebih baik, daya tahan adalah keupayaan untuk melawan dengan intensiti untuk keterlibatan berpanjangan. Ini menjadi lebih penting apabila daya maksimal dimainkan, atau dengan kata lain kemampuan untuk membawa pukulan yang sangat kuat. Kekuatan maksimal adalah sama pentingnya untuk kuasa pukulan kalah mati dan untuk penyerahan cepat, tetapi seorang artis mempertahankan diri yang lengkap mesti dapat membawa banyak tembakan dalam kombinasi yang berbeza walaupun untuk waktu yang lama. Ini memerlukan kemahiran yang besar, baik dari segi kekuatan dan daya tahan. Snatch dilakukan dengan jumlah ulangan kettlebell yang tinggi, misalnya, membangunkan kapasiti kerja padat dan ambang anaerobik yang sama padat. Ini bermakna seseorang mampu mengekspresikan kuasa walaupun diuji secara aerobik. Dan kemahiran ini untuk seorang artis mempertahankan diri adalah penting. Apa yang benar-benar penting adalah tidak seberapa kuat anda dalam keadaan kesegaran, tetapi berapa banyak anda boleh menjadi kuat apabila anda kehabisan nafas dan telah menghabiskan tenaga yang menjejaskan pelaksanaan teknik. Oleh kerana senaman kettlebell memerlukan penggunaan, usaha dan pengambilan seluruh badan, mereka membuktikan cara latihan yang jauh lebih baik daripada latihan pada wakil tinggi dengan pergerakan pengasingan yang dilakukan, misalnya, dengan barbell atau tongkat.
Penggunaan kettlebells melibatkan cengkaman, pinggul dan pusat graviti, serta sikap dalam setiap pergerakan. Sifat balistik yang tinggi dari beberapa latihan seperti ayunan, pembersihan, snatches dan jerk, mengagumkan dengan mengagumkan jenis pengambilan seluruh badan yang diminta oleh pelaksanaan teknik menumbuk, menendang dan memproyeksikan.
Kettlebell, oleh itu, boleh dimasukkan dengan baik baik dalam latihan umum (latihan yang melibatkan kumpulan otot yang berkaitan tetapi tidak memperlihatkan elemen yang sama dengan isyarat olahraga khusus dan yang menyimpang, dengan masa pelaksanaan, kedudukan dan perpindahan, dari isyarat persaingan) yang dalam latihan khas (latihan yang menghormati isyarat persaingan, tetapi mengubah ciri-ciri temporal teknik dan mengurangkan atau meningkatkan kelajuan).
Ia boleh dikatakan bahawa kettlebells mewakili pautan yang hilang antara latihan tubuh bebas dan aktiviti dengan berat bebas klasik. Dalam semua pergerakan, selain kuat merangsang kawasan yang terjejas, otot yang menstabilkan diaktifkan dengan cara yang kuat. Ingin mencipta satu jenis kedudukan berdasarkan rangsangan otot penstabil, kettlebells pastinya harus diletakkan terlebih dahulu.
Kettlebell membenarkan kebebasan pergerakan yang lebih besar, menjamin trajektori semula jadi, menyesuaikan lebih banyak kepada garis-garis tubuh.
• Mereka selamat selagi latihan dilaksanakan dalam bentuk pelaksanaan yang betul
• Meningkatkan cengkaman dan kekuatan tangan dengan ketara (cth. Snatch dan Bottom-Up dan Bersih)
• Memperkuat sistem muskuloskeletal yang membantu mencegah kecederaan sukan
• Mereka lebih murah daripada peralatan gim tradisional, tidak ada bangku atau kemudahan lain yang diperlukan untuk penggunaannya.
• Peningkatan pergerakan bahu dan pelvis
• Sebagai tambahan kepada pertumbuhan otot, mereka juga berguna dalam penurunan berat badan berkat pengkondisian metabolik
• Mereka sangat mengurangkan masa latihan; dengan beberapa kettlebells anda boleh melatih walaupun dalam 30 minit
• Mereka melakukan penyaman udara yang sangat baik
• Terima kasih kepada beban berasingan pada anggota badan, mereka berguna untuk memulihkan sebarang ketidakseimbangan yang berkuat kuasa
• Mereka membantu memperbaiki dan memperbaiki teknik bermain dengan barbells dan dumbbells
Penggunaan kettlebells membolehkan kedua-duanya mendapatkan keadaan umum yang luar biasa (menjaga berat badan di bawah kawalan) dan meningkatkan kekuatan tanpa meningkatkan massa otot. Mereka juga mewakili alternatif yang sah untuk latihan satu bahagian dengan berat yang sering tertekan pada tahap muskuloskeletal.
Bibliografi :
Perasmian latihan sukan (Tudor O. Bompa)
Latihan optimum (J. Weineck)
Sumber internet
