Teknik berlari
Latihan teknikal untuk berjalan pantas dalam olahraga berbeza di 2 blok pembelajaran sebagai bahagian penting dari semua sesi.
PERHATIAN ! Semua latihan teknikal MESTI pemantauan berterusan dan sebarang pembetulan oleh juruteknik; lebih-lebih lagi, tidak kira kehadiran atau tidak dari pelatih, latihan ini bermula SELALU perlahan dan berkembang dengan lebih dinamik selepas isyarat sukan cukup stabil.
Fasa pertama teknik untuk berjalan pantas: latihan teknikal dalam pemanasan dan souplesse
Latihan teknikal untuk berjalan lancar dalam atletik pada dasarnya menyediakan untuk pelaksanaan spesifik isyarat yang dilakukan oleh COMPLETE dan bukan SEGMENTARY; Lebih-lebih lagi, sprinter mula menyempurnakan gerakan dari saat ia dipanaskan dan digantikan dengan cara beberapa klarifikasi teknikal yang, untuk mengatakan paling tidak, penting dan persiapan untuk isyarat lengkap yang spesifik. Penjelasan ini adalah:
- Kemajuan anggota bebas dengan lutut sedikit tertekuk (mengelakkan aksi pendapak kaki)
- Titik hubungan tofoot (dari atas ke bawah) dengan lantai
- Kusyen dan tindak balas kaki tujahan, dengan pembengkakan kaki dan pembukaan sendi tibio-tarsal
- Posisi pinggang "di atas sokongan" dan mendirikan payudara, juga sejajar dengan lanjutan anggota kipas
- Pergerakan berayun yang diselaraskan dengan lengan ...
... semua dilakukan dalam kelancaran dan melegakan otot lengkap.
Fasa 2 teknik untuk berjalan pantas: latihan teknikal yang memberi tumpuan kepada aspek-aspek tertentu pergerakan dengan perkembangan EVENTUAL terhadap rintangan dan kekuatan yang luas
Dalam fasa ini, peregangan mula meningkatkan intensiti tetapi menurun secara berkala; kini kita sedang mencari tumpuan pemulihan di atas tanah dan peningkatan lenturan mengangkat lutut dengan melepaskan tumit anggota bebas di bawah punggung (tidak di belakangnya), manakala lengan terus ayunan sejajar mereka walaupun sedikit lebih luas.
Di samping pembelajaran teknikal perlumbaan, beberapa latihan yang lebih fizikal tetapi sentiasa SPECIFIC kemudian ditambah (pertama kali dan kemudian dengan kepentingan yang sama); ini mempunyai tujuan untuk menunjukkan beberapa butiran yang dirujuk ke LANGKAH dan campur tangan dalam rangsangan daya pantas.
NB : dalam fasa maju (TIDAK untuk pemula!), Mereka akan berkembang pada pembangunan rintangan dan kekuatan yang luas, dengan jelas melalui beban kecil seperti tali pinggang dan jaket yang dibungkus.
Di landasan dan medan, persembahan ini dipanggil "latihan FUNDAMENTAL latihan untuk kaum cepat" dan boleh memasukkan beberapa evolusi atau penjelasan yang akan dimasukkan SAHAJA apabila atlet menunjukkan tahap prestasi teknikal yang mencukupi.
Senaman teknikal asas untuk berjalan pantas
- Perlumbaan ditendang ke belakang: ia adalah tindakan yang berjalan dengan kemajuan rendah di mana lutut anggota bebas kekal rendah dan kaki kaki aktif meningkat di belakang punggung; batang tubuh tetap tegak dan lengan menyokong pergerakan kaki
- Perlumbaan menendang di bawah: evolusi yang terdahulu, dengan kemajuan lutut anggota bebas dan peningkatan tumit di bawah punggung dan tidak di belakang
- Melangkaui tafsiran yang berbeza: kemajuan yang dikurangkan, memberikan ketinggian anggota bebas yang tertekuk (sebagai tindak balas rebound ke tanah dengan kaki) sehingga paha mencapai kedudukan mendatar. Kaki boleh naik di bawah punggung atau di bawah lutut, dengan syarat anggota badan pendorong meluas sepenuhnya dan pelvis kekal "di atas" sokongan.
- Perlumbaan sprung: ia adalah tindakan yang dijalankan oleh hyper; anggota tujahan yang dilanjutkan sepenuhnya melakukan dorongan tegas ke arah depan manakala bahagian fleksibel yang bebas bergerak dengan memegang lutut yang lebih besar sehingga paha itu mendatar berkenaan dengan tanah. Dengan cara ini kaki akan membuat sentuhan di atas tapak kaki di bawah lutut itu sendiri, membayangkan pada tindakan griffe (tercalar). Batang badan miring ke hadapan sementara lengan melakukan gerakan yang luas dan diselaraskan.
Senaman teknikal adalah asas kepada atlet untuk memperbaiki gaya berjalannya; mereka akan diikuti dengan latihan yang sesuai untuk pembangunan kebolehan sukan yang berbeza: latihan kelajuan dan latihan rintangan, rintangan laju yang lebih cepat, rintangan anaerobik asid laktik dan ketahanan aerobik.
Latihan kelajuan dan ketahanan untuk perlumbaan olahraga pantas ยป
bibliografi:
- Manual jurulatih trek dan padang - Bahagian satu: maklumat umum, kaum dan perarakan - Kajian dan Pusat Penyelidikan - pag. 61-62.
