WhatWomenWant? - Didedikasikan kepada semua wanita yang mahu menjadi kencang

Disunting oleh Luca Giovanni Bottoni

Nada otot, pada dasarnya, adalah keadaan penguncupan yang sedikit, yang dapat dilihat walaupun pada rehat. Keupayaan kontraksi tertentu yang meningkat, memberikan aspek kecergasan yang lebih baik, memperbaiki kedua aspek estetik semata-mata dan keupayaan prestasi fizikal secara umum, memberikan keyakinan diri yang lebih tinggi; akibatnya membawa hasil positif kepada kehidupan sosial seseorang.

Banyak kajian menunjukkan bahawa dalam latihan jangka pendek, tetapi dengan keamatan yang tinggi, terdapat kesan positif yang tidak dapat dinafikan, baik pada toning dan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga, dengan peningkatan relatif dalam metabolisme basal. Dari sudut pandangan metabolik, otot lebih aktif daripada tisu adipose dan salah satu hasil utama latihan dengan beban adalah peningkatan dalam jisim otot, yang menyebabkan peningkatan yang sepadan dalam membelanjakan perbelanjaan tenaga, iaitu metabolisme basal, akibatnya mengarah ke arah pelangsingan 'dengan pengambilan kalori yang sama'.

Secara konkrit, perubahan ketara yang dapat dilihat langsung oleh masyarakat wanita, yang selalu menjadi perdebatan, adalah kebolehmampuan yang lebih rendah dari otot tertentu. Mengambil contoh sebagai paha dalam subjek wanita, dengan jumlah yang sama, dengan peningkatan tonik, memakai seluar jeans, sehingga sebelum keadaan paling tonik yang dibungkus dengan memompatkan sebahagian kaki, kini sukar. Ini bukan sahaja menunjukkan peningkatan dalam jisim otot, tetapi peningkatan tonikiti, akibat daripada kebolehmampatan yang lebih rendah. Wanita itu tidak mempunyai struktur hormon untuk mencetuskan tindak balas yang signifikan terhadap peningkatan jisim otot; Tahap testosteron "hormon penentu untuk pembangunan otot" adalah 10-30 kali lebih rendah daripada manusia, akibatnya tindakan anaboliknya sangat berkurangan.

Memandangkan apa yang telah ditulis setakat ini, kita boleh bercakap tentang amalan di gym ... Terdapat ambang intensiti di atas yang hasil yang luar biasa diperoleh dan di mana penambahbaikan adalah tidak sah; data ini mesti disesuaikan dalam kes khusus dengan jurulatih peribadi anda. Pada dasarnya, lebih baik untuk mengedarkan sesi latihan pada litar yang sangat terdedah untuk mendapatkan beberapa poin spesifik "paha pada umumnya, kaki dalam, punggung, trisep" dengan kaedah beban, tanpa takut peningkatan kekuatan dengan beban besar. Untuk masalah kerapuhan cecair yang semakin kerap di bahagian bawah badan, adalah dinasihatkan untuk melakukan "berbaring, kedudukan terlentang dengan kaki tinggi berehat" selama beberapa minit dan membalikkan perintah pelaksanaan latihan, bermula dengan bahagian badan yang lebih rendah, untuk maju ke atas. Cadangkan beberapa minit aktiviti aerobik ringan pada akhir sesi, berguna untuk menghapuskan asid laktik yang berlebihan. Pada hakikatnya, dalam setiap aktiviti sukan berimpak tinggi, masalah sering timbul, dan bukan kerana beban intensiti yang tinggi, teknik pelaksanaan yang tidak mencukupi dan postur yang salah diandaikan semasa pelaksanaan latihan. Oleh sebab itu, lebih banyak alasan, maka postur dan pelaksanaan teknikal perlu diurus ke butiran terkecil, terutamanya dalam sesi latihan seperti ini.