Abdominals: kebenaran dan kebohongan

Tonton Video

X Tonton video di youtube

Oleh Dr Davide Marciano

Perut, yang paling disayangi oleh orang Itali.

Sesiapa pun akan melakukan apa sahaja untuk mengurangkan pinggang dan melihat jalur otot yang indah ini.

Malangnya terdapat banyak kekeliruan dalam latihan perut dan untuk sebab ini lebih baik untuk menjelaskan beberapa perkara.

Pertama-tama perut, menjadi otot, harus diperlakukan seperti semua yang lain, jadi ia salah melakukan tiga ribu latihan sehari untuk setiap hari, apabila sekali atau dua kali seminggu akan lebih dari cukup. Malah lebih penting daripada latihan itu sendiri adalah bekalan kuasa; Berapa kali anda melihat anak-anak melatih otot ini melampau keletihan tanpa mendapat keputusan yang patut diberi perhatian? mereka mungkin terlepas pandang bekalan kuasa.

Ingat kata-kata ini: "Semua senaman di dunia tidak akan mencukupi untuk menunjukkan abah yang dibalut lemak."

Pemakanan yang betul, digabungkan dengan program latihan pintar yang tidak terlalu besar (maksimum dua atau tiga kali seminggu), akan memberikan hasil yang maksimum.

Satu lagi aspek yang akan dirawat adalah jumlah latihan yang sangat besar, sering disebabkan oleh masalah belakang, yang dilakukan. Dengan meja anatomi di tangan, anda akan mendapati bahawa tiada perbezaan antara perut tinggi dan rendah tetapi anda akan melihat:

1. RECTUS ABDOMINAL: bermula dari sternum dan dimasukkan ke bahagian anterior pelvis pada titik yang dipanggil simfisis pubis.

   Fungsinya adalah untuk membengkak tulang belakang.

2. DUKUNGAN DALAMAN DAN LUAR NEGERI: mereka bermula pada tulang rusuk bawah dan dimasukkan ke bahagian atas pelvis.

Mereka membenarkan tulang belakang menjadi lebih lentur.

Rektum perut tidak juga otot serong dalaman dan luaran menyeberang pelvis.

Seperti yang anda dapat lihat, dalam anatomi, tidak ada perbezaan kanonik yang kami gunakan untuk mendengar di gym.

Kekeliruan itu dilahirkan kerana beberapa kajian telah menunjukkan bahawa melakukan Crunch (latihan mengangkat bahu) terdapat penguncupan yang lebih besar dari bahagian atas abdomen, semasa melakukan Crunch terbalik (mengangkat pelvis) terdapat penguncupan yang lebih besar dari bahagian bawah .

Perhatian, bagaimanapun, dalam kajian ini kita bercakap tentang penguncupan "lebih besar". Jadi sama ada anda melakukan Crunch, atau jika anda melakukan Crunch terbalik semua rectus perut akan berkontrak walaupun dengan penekanan yang lebih besar di bahagian atas atau bawah.

Kami juga cuba untuk memperjelas pelaksanaan yang kadang-kadang salah bagi masalah terbalik.

Yang terakhir terdiri daripada melengkapkan lajur vertebral dengan menaikkan pelvis ke arah dada dengan pengecutan akibat abdomen.

Diambil dari buku "The Science of Bodybuilding Asli"

Apabila hanya kaki yang dibangkitkan, kebanyakan berat badan dilepaskan ke otot menstabilkan pelvis.

Malah, mengangkat kaki mudah menekankan flexors pinggul yang dibahagikan kepada:

ILIAC MUSCLES: yang berasal dari bahagian bawah pelvis dan dimasukkan ke dalam femur.

PSOAS MUSCLES yang besar: yang berasal dari vertebra lumbar dan juga menyambung ke femur.

Dengan mengangkat kaki hanya, abdominals melakukan penguncupan isometrik yang membolehkan pelvis tetap dipegang dan flexors pinggul berfungsi dan ini adalah sebab yang menyebabkan pembakaran di dalam perut.

Ini menyebabkan bahagian bawah untuk menonjolkan lengkung lumbar dengan mewujudkan mampatan pada sendi-sendi kecil, yang dipanggil sendi-sendi facet, menyebabkan keradangan pada saraf lumbar yang sepadan.

Kita boleh membuat kesimpulan dengan mengatakan bahawa tugas abdominals bukan untuk mengangkat kaki tetapi untuk mengangkat pelvis.